Snacks è bevande zuccherati - zitelli

Sceglie spuntini è bevande sani per i vostri figlioli pò esse difficiule. Ci hè parechje opzioni. Ciò chì hè sanu per u to figliolu pò dipende da qualsiasi cundizione di salute specifica chì anu.

I frutti è ligumi sò una bona scelta per stuzzichini sani. Sò pieni di vitamine, ùn anu micca aghjuntu zuccheru o sodiu. Certi tippi di crackers è casgi facenu ancu boni spuntini. Altre scelte di spuntini sani includenu:

• Mele (secche senza zuccheru aghjuntu o tagliate in cunei)
• Banane
• Mix di piste cù uva passa è noci senza sale
• Frutta tritata immersa in yogurt
• Verdura cruda cun hummus
• Carotte (carote regulare tagliate in strisce per ch'elli sianu faciuli da masticà, o carotte per zitelli)
• Piselli Snap (i baccelli sò comestibili)
• Noci (se u to figliolu ùn hè micca allergicu)
• Cereali secchi (se u zuccheru ùn hè micca listatu cum'è unu di i primi 2 ingredienti)
• Pretzels
• String cheese

Mettite spuntini in picculi contenitori in modo da esse faciuli da trasportà in una tasca o in un zainu. Aduprate picculi contenitori per aiutà à evità porzioni eccessivamente grandi.

Evite di manghjà spuntini "junk food" cum'è patatine fritte, caramelle, torta, biscotti è ghjacciu ogni ghjornu. Hè più faciule di tene i zitelli alluntanati da sti cibi se ùn li avete micca in casa è sò un trattamentu speciale invece di un articulu di tutti i ghjorni.

Hè OK di lascià u vostru zitellu piglià una merendella malsana ogni tantu. I zitelli puderanu cercà di furtificà alimenti malsani se ùn sò mai permessi d'avè sti alimenti. A chjave hè u equilibriu.

Altre cose chì pudete fà includenu:

• Rimpiazzà u to piattu caramelu cù un fruttu.
• Sì avete alimenti cum'è biscotti, patatine fritte, o ghjacciu in casa vostra, immagazzinate li induve sò difficiuli di vede o di ghjunghje. Move alimenti più sani à u fronte di a dispensa è di u frigorifero, à u nivellu di l'ochji.
• Se a vostra famiglia merende mentre guarda a TV, mette una parte di u cibu in una conchiglia o in un piattu per ogni persona. Hè faciule da manghjà troppu direttamente da u pacchettu.

Se ùn site micca sicuru se una merendella hè sana, leghjite l'etichetta Nutrition Facts.

• Fighjate bè a dimensione di a porzione nantu à l'etichetta. Hè faciule di manghjà più di questu ammontu.
• Evite e merendelle chì elencanu u zuccheru cum'è unu di i primi ingredienti.
• Pruvate di sceglie spuntini senza zuccheru aghjuntu o sodiu aghjuntu.

Incuraghjite i zitelli à beie assai acqua.

Evite sodas, bevande sportive è acque aromatizzate.

• Bevande limitate cù zuccheru aghjuntu. Quessi ponu esse alti in calorie è ponu cuntribuisce à un ingrossu di pesu indesideratu.
• Se ci vole, sceglite bevande cù edulcoranti artificiali (artificiali).

Ancu u 100% di suchji pò purtà à un ingressu indesideratu. Un zitellu chì beie un suchju d'arancia di 12 once (360 millilitri) ogni ghjornu, in più di altri alimenti, pò guadagnà finu à 15 eccessi di libbra (7 chilogrammi) à l'annu in più di l'aumento di pesu da i mudelli di crescita normali. Pruvate diluisce suchji è bevande aromatizate cù acqua. Cumincià aghjunghjendu solu un pocu d'acqua. Allora aumentate lentamente a quantità.

• I zitelli, da 1 à 6 anni, ùn devenu micca beie più di 4 à 6 once (120 à 180 millilitri) di 100% di suchju di frutta à ghjornu.
• I zitelli, da 7 à 18 anni, ùn devenu micca beie più di 8 à 12 once (240 à 360 millilitri) di suchju di frutta à ghjornu.

I zitelli, da 2 à 8 anni, devenu beie circa 2 tazze (480 millilitri) di latte à ghjornu. I zitelli di più di 8 anni avianu da avè circa 3 tazze (720 millilitri) à ghjornu. Pò esse utile di serve u latte cù i pasti è l'acqua trà i pasti è cù spuntini.

• A dimensione di una merendella duveria esse a misura curretta per u vostru zitellu. Per esempiu, date una meza banana à un zitellu di 2 anni è una banana sana à un zitellu di 10 anni.
• Sceglite cibi ricchi di fibre è pochi di sale è zuccheru aghjuntu.
• Offre à i zitelli frutti, ligumi è spuntini di granu integrale invece di dolci.
• I cibi chì sò naturalmente dolci (cume fette di mela, banane, peperoni, o carotte per i zitelli) sò megliu cà l'alimenti è e bevande chì cuntenenu zuccheru aghjuntu.
• Limite l'alimenti fritti cum'è patate fritte, anelli di cipolla, è altri spuntini fritti.
• Parlate cù un nutrizziunistu o cù u fornitore di assistenza medica di a vostra famiglia se avete bisognu di idee per alimenti sani per a vostra famiglia.

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