Amparate à amà l'eserciziu

Sapete chì l'eserciziu hè bonu per voi. Pò aiutà à perde u pesu, alleviate u stress, è aumentà u vostru umore. Sapete ancu chì aiuta à prevene e malatie cardiache è altri prublemi di salute. Ma malgradu cunnosce questi fatti, pudete ancu luttà per fà eserciziu regulare.

Migliurà a vostra percezione di l'eserciziu. Ùn a vidite micca cum'è qualcosa di voi duverebbe fà, ma cum'è qualcosa voi vulè fà. Sarturizate a vostra rutina d'eserciziu, cusì diventa qualcosa chì veramente aspetta di fà.

Cù tante opzioni per esercitassi, ùn ci hè bisognu di soffre per un allenamentu chì ùn ti piace micca.

• Esse fidu à sè stessu. Cerca attività chì cunvenenu à a to persunalità. Sè site una farfalla suciale, pruvate attività di gruppu, cum'è classi di ballu, un club di ciclismu, o un gruppu chì cammina. Parechji gruppi accolgenu novi membri à tutti i livelli. Se a cumpetizione hè ciò chì vi porta, piglià softball o unitevi à un club di canottaggio. Se preferite eserciziu in solitaria, cunsiderate di fà jogging o di nuà.
• Pruvate qualcosa di novu. Ci hè un mondu sanu di pussibilità di eserciziu fora da quì, da e classi di salsa, à u kayak, à l'arrampicata. Ùn sapete mai chì attività puderete gode finu à chì li pruvate. Allora vedi ciò chì hè dispunibule in a vostra zona è andate per ellu. Ch'ella sia l'equitazione, u ballu di u ventre, o u waterpolo, truvate un'attività o un sport chì vi interessa è iscriviti. Se trova difficiule d'andà solu, portate un amicu o un membru di a famiglia.
• Canale u vostru zitellu internu. Pensate à l'attività chì ti piaciavanu da zitellu è riprovate. Hè statu u pattinaggio, a danza, forse u basket? Puderete esse sorpresi di quantu vi piace ancu i passatempi di a vostra zitellina. Parechje cumunità anu lighe adulte è classi chì pudete aderisce.
• Sceglite u vostru postu dolce. Ti piace esse fora? Sceglite attività chì vi portanu fora, cum'è camminate, camminate, o giardinu. Se preferite esercità in casa, pensate à natà, ghjochi video attivi, o yoga.
• Imbulighjate. Ancu l'attività a più divertente pò diventà noiosa se a fate ghjornu dopu ghjornu. Truvate unepoche di cose chì ti piacenu è mischjate. Per esempiu, puderete ghjucà à golf u sabbatu, piglià corsi di tango u luni, è girà nuvole u mercuri.
• Aghjunghje una banda sonora. Ascultà musica aiuta à passà u tempu è mantene u vostru ritmu. Oppure, puderete pruvà à ascultà libri audio mentre cammini o cavalcate una bicicletta ferma. Assicuratevi solu chì u vulume hè abbastanza bassu per voi di sente ciò chì si passa intornu à voi.

Inizià cù una rutina hè solu u primu passu. Averete ancu bisognu d'aiutu per stà motivatu in modo da mantene e vostre nuove abitudini.

• Ramintate vi quantu vi piace esercità. A maiò parte di e persone si sentenu veramente bè dopu esercitassi. Ma per qualchì ragione, hè difficiule di ricurdà quellu sintimu prima di u vostru prossimu allenamentu. Cum'è un ricordu, fate qualchì nota nantu à quantu vi sentite bè dopu un allenamentu. O, pigliate una foto di voi stessu dopu un allenamentu è appiccicate nantu à u frigorifero per ispirazione.
• Sparte u vostru prugressu in ligna. I media suciali offre una serie di modi per sparte u vostru prugressu è uttene feedback pusitivi da l'amichi. Cercate siti web induve pudete seguità a vostra camminata ogni ghjornu o correre. Se vulete scrive, principiate un bloggu nantu à e vostre avventure.
• Iscriviti à un avvenimentu caritativu. L'avvenimenti caritativi vi offrenu a possibilità di camminà, sciare, corre, o in bicicletta per una bona causa. Ùn sò solu questi eventi divertenti, ma a furmazione per elli pò aiutà à mantene a vostra motivazione. Parechje carità aiutanu i participanti urganizendu corsi di furmazione o biciclette. Puderete in forma mentre scontra novi amichi. Oppure, aumentate a vostra motivazione iscrivendovi à l'evenimentu cù a famiglia, amichi, o cullaburatori.
• Ricumpensa tù stessu. Trattatevi per colpisce i vostri scopi. Pensate à e ricumpense chì sustenenu i vostri sforzi, cum'è scarpi novi di caminata, un monitor di frequenza cardiaca, o un orologio GPS chì pudete aduprà per tracciare i vostri allenamenti. E piccule ricumpense travaglianu ancu, cume i biglietti per un cuncertu o un film.

Prevenzione - amparà à amà l'eserciziu; Benessere - amparate à amà l'eserciziu

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Guideline 2019 ACC / AHA nantu à a prevenzione primaria di e malatie cardiovascolari: un rapportu di l'American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Circulazione. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Attività fisica. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Basi di l'attività fisica. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Actualizatu u 4 di ghjugnu di u 2015. Accessu à l'8 d'aprile di u 2020.

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