Avete troppu eserciziu?

L'esperti sanitari cunsiglianu eserciziu d'intensità moderata in a maiò parte di i ghjorni di a settimana. Dunque, puderete esse surpresu d'amparà chì si pò fà troppu eserciziu. Se esercitate spessu è truvate chì site spessu stancu, o chì a vostra prestazione ne soffre, pò esse ora di reculà per un pocu.

Amparate i segni chì puderete esercità troppu. Scuprite cumu mantenite u vostru vantaghju cumpetitivu senza esagerà.

Per diventà più forte è più veloce, avete bisognu di spinghje u vostru corpu. Ma ci vole ancu à ripusassi.

U riposu hè una parte impurtante di a furmazione. Permette à u vostru corpu di ricuperà per u vostru prossimu allenamentu. Quandu ùn avete micca abbastanza riposu, pò purtà à prestazioni scarse è prublemi di salute.

Spinghje troppu duru per troppu longu pò torna contr'à u focu. Eccu alcuni sintomi di troppu eserciziu:

• Esse incapace di riesce à u listessu livellu
• Avè bisognu di periodi più lunghi di riposu
• Sensazione di stanchezza
• Esse depressu
• Avè cambiamenti d'umore o irritabilità
• Avè prublemi à dorme
• Sensazione di musculi dolorosi o di membri pesanti
• Avè ferite in eccessu
• Perde a motivazione
• Avè più fretu
• Perde u pesu
• Sensazione di ansietà

Sì avete esercitatu assai è avete qualcunu di sti sintomi, riduce l'eserciziu o ripusate cumpletamente per 1 o 2 settimane. Spessu, questu hè tuttu u necessariu per recuperà.

Sè site sempre stancu dopu à 1 o 2 settimane di riposu, vedi u vostru duttore di salute. Puderete bisognu di tene à u riposu o di rinsignà i vostri allenamenti per un mese o più. U vostru fornitore pò aiutà a decisione cumu è quandu hè sicuru per cumincià à esercità di novu.

Pudete evità di esagerà ascoltendu u vostru corpu è ripusendu abbastanza. Eccu alcuni altri modi per assicurà chì ùn site micca esageratu:

• Manghjate abbastanza calorie per u vostru livellu di eserciziu.
• Diminuisce i vostri allenamenti prima di una cumpetizione.
• Bei abbastanza acqua quandu faci eserciziu.
• Scopu di uttene almenu 8 ore di sonnu ogni notte.
• Ùn esercitate micca in calore o fretu estremu.
• Tagliate o smettite di esercità quandu ùn vi sentite micca bè o site sott'à assai stress.
• Riposa per almenu 6 ore trà i periodi di eserciziu. Pigliate una ghjurnata sana sana ogni settimana.

Per alcune persone, l'eserciziu pò diventà una compulsione. Questu hè quandu l'eserciziu ùn hè più qualcosa chì sceglite di fà, ma qualcosa chì sentite chì duvete fà. Eccu alcuni segni da circà:

• Vi sentite culpevule o ansiosu sè ùn fate micca eserciziu.
• Continuate à esercità, ancu sè site feritu o malatu.
• Amici, famiglia, o u vostru fornitore sò preoccupati per quantu esercitassi.
• L'eserciziu ùn hè più divertente.
• Saltate u travagliu, a scola, o eventi suciali per esercità.
• Smette di avè periodi (donne).

L'eserciziu compulsivu pò esse assuciatu cù disordini alimentari, cum'è anorexia è bulimia. Pò causà prublemi cù u core, l'osse, i musculi è u sistema nervosu.

Chjamate u vostru fornitore se:

• Avè segni di eccessivu dopu à 1 o 2 settimane di riposu
• Avè segni di esse un esercitore compulsivu
• Sentite fora di cuntrollu nantu à quantu esercitassi
• Sentite fora di cuntrollu nantu à quantu manghjate

U vostru fornitore pò raccomandà di vede un cunsiglieru chì tratta l'eserciziu compulsivu o i disordini alimentari. U vostru fornitore o cunsiglieru pò aduprà unu o più di questi trattamenti:

• Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
• Medicini antidepressivi
• Gruppi di supportu

U situ di u Cunsigliu Americanu nantu à Eserciziu 9 segni di surentrainement. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Accessu à u 25 d'ottobre, 2020.

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