Rompi i ligami di l'alimentazione emotiva
U manghjà emozionale hè quandu manghjate cibo per affrontà emozioni difficili. Perchè l'alimentazione emotiva ùn hà nunda à chì vede cù a fame, hè tipicu di manghjà assai più calorie di quelle chì u vostru corpu hà bisognu o aduprerà.
L'alimentu pò mette in furia i sentimenti stressanti, ancu se l'effettu hè tempurale.
L'alimenti ricchi di grassu, zuccheru è sale ponu diventà più attraenti quandu site sott'à u stress, site di cattivu umore o vi sentite male per voi.
U manghjà emozionale diventa spessu un abitudine. Se avete usatu l'alimentu per calmà sè stessu in u passatu, pudete bramà caramelle o patatine fritte ogni volta chì vi sentite male. A prossima volta chì site arrabiatu, diventa ancu più difficiule di dì di nò à l'alimentu malsanu.
Ognunu hà ghjorni cattivi, ma ùn tutti usanu l'alimentu per passà per elli. Alcuni comportamenti è schemi di pensamentu ponu aumentà a vostra possibilità di diventà un manghjatore emotivu.
- Sì avete prublemi di gestisce e vostre emozioni, pudete esse più propensu à aduprà cibu per questu scopu.
- Esse infelice cù u vostru corpu pò fà vi più propensu à manghjà emotivamente. Questu vale per omi è donne.
- A dieta pò mette in risicu. Se vi sentite privati di l'alimentu, pudete esse frustratu è tentatu à manghjà emotivamente.
Osservatevi. Paga attenzione à i vostri mudelli alimentarii è à e persone o l'eventi chì facenu chì vulete manghjà troppu.
- Manghjate quandu vi sentite arrabbiati, depressi, feriti, o altrimenti arrabbiati?
- Manghjate in risposta à certe persone o situazioni?
- Certi lochi o tempi di a ghjurnata scatenanu brami di cibu?
Sviluppà nuove abilità di coping. A prossima volta chì vulete aduprà l'alimentu per a terapia, pensate à l'altru cumu puderete trattà cù i sentimenti chì anu scatenatu quellu urge. Puderete:
- Pigliate una classe o leghjite un libru nantu à a gestione di u stress.
- Parlà di i vostri sentimenti cun un amicu strettu.
- Andate à fà una spassighjata per schjarisce a testa. E vostre emozioni puderanu perde a so forza cù u tempu è u spaziu.
- Date vi qualcosa d'altru à pensà, cum'è un hobby, puzzle, o un bonu libru.
Valore sè stessu. U cuntattu cù i vostri valori è punti di forza pò aiutà à gestisce i tempi cattivi senza manghjà troppu.
- Scrivite nantu à e cose chì vi interessa profondamente è perchè importanu per voi. Questu pò include a vostra famiglia, una causa sociale, religione, o una squadra sportiva.
- Scrivite nantu à e cose chì avete fattu chì vi rendenu fieru.
- Passa u tempu à fà cose chì site bravi.
Manghjà pianu. U manghjà emozionale significa spessu chì manghjate senza mente è perde a traccia di quantu avete pigliatu. Fatevi rallentà è fate attenzione à l'alimentu chì manghjate.
- Mettite a furca trà morsi.
- Pigliate un mumentu per tastà u vostru cibu prima di inghjuttà.
- Sì vi lasciate cun qualcosa cum'è biscotti o pollu frittu, limitate a taglia di a porzione.
- Ùn manghjate micca davanti à a TV o l'urdinatore. Hè troppu faciule per manghjà troppu quandu site distrattu da ciò chì hè nantu à u schermu davanti à voi.
Pianu in anticipu. Se sapete chì vene un mumentu difficiule o stressante, preparatevi per una alimentazione sana in anticipu.
- Pianificate pasti sani. Tagliate e verdure per insalata o fate una pignatta di suppa à base di brodu prima di u tempu per chì avete manghjatu senza fastidiu, ripienu i pasti chì l'aspettanu.
- Ùn passate micca fame. Quandu site tramindui famiti è stressati, a pizza è altri fast food diventanu assai più tentatori.
- Pruvate a vostra cucina cù spuntini sani cum'è hummus è bastoni di carotta.
Fate un alimentu cunfortu più sanu. Circate modi per preparà i vostri piatti preferiti cun menu calorie.
- Aduprate un latte scrematu senza grassu mezu o mezu o evaporatu invece di latte interu o crema.
- Aduprate 2 bianchi in u locu di 1 ovu sanu.
- Rimpiazzà a mità di u burru cù purcina di pumu quandu si stufa.
- Aduprate spray di cucina invece di oliu o burru per a cucina.
- Aduprate risu marrone o salvaticu invece di risu biancu.
Parlate cù u vostru duttore sanitariu se avete unu di questi sintomi di disordine alimentariu binge:
- Perde spessu u cuntrollu di a vostra manghjata.
- Si manghja spessu à u puntu di disconfort.
- Avete sentimenti intensi di vergogna per u vostru corpu o a vostra manghjà.
- Vi fate vomità dopu avè manghjatu.
Obesità - alimentazione emotiva; Overweight - alimentazione emotiva; Dieta - alimentazione emotiva; Perda di pesu - significatu emotivu
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- Disordini Alimentarii