Autore: Virginia Floyd
Data Di Creazione: 12 Aostu 2021
Aghjurnamentu Di Data: 15 Nuvembre 2024
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U manghjà emozionale hè quandu manghjate cibo per affrontà emozioni difficili. Perchè l'alimentazione emotiva ùn hà nunda à chì vede cù a fame, hè tipicu di manghjà assai più calorie di quelle chì u vostru corpu hà bisognu o aduprerà.

L'alimentu pò mette in furia i sentimenti stressanti, ancu se l'effettu hè tempurale.

L'alimenti ricchi di grassu, zuccheru è sale ponu diventà più attraenti quandu site sott'à u stress, site di cattivu umore o vi sentite male per voi.

U manghjà emozionale diventa spessu un abitudine. Se avete usatu l'alimentu per calmà sè stessu in u passatu, pudete bramà caramelle o patatine fritte ogni volta chì vi sentite male. A prossima volta chì site arrabiatu, diventa ancu più difficiule di dì di nò à l'alimentu malsanu.

Ognunu hà ghjorni cattivi, ma ùn tutti usanu l'alimentu per passà per elli. Alcuni comportamenti è schemi di pensamentu ponu aumentà a vostra possibilità di diventà un manghjatore emotivu.

  • Sì avete prublemi di gestisce e vostre emozioni, pudete esse più propensu à aduprà cibu per questu scopu.
  • Esse infelice cù u vostru corpu pò fà vi più propensu à manghjà emotivamente. Questu vale per omi è donne.
  • A dieta pò mette in risicu. Se vi sentite privati ​​di l'alimentu, pudete esse frustratu è tentatu à manghjà emotivamente.

Osservatevi. Paga attenzione à i vostri mudelli alimentarii è à e persone o l'eventi chì facenu chì vulete manghjà troppu.


  • Manghjate quandu vi sentite arrabbiati, depressi, feriti, o altrimenti arrabbiati?
  • Manghjate in risposta à certe persone o situazioni?
  • Certi lochi o tempi di a ghjurnata scatenanu brami di cibu?

Sviluppà nuove abilità di coping. A prossima volta chì vulete aduprà l'alimentu per a terapia, pensate à l'altru cumu puderete trattà cù i sentimenti chì anu scatenatu quellu urge. Puderete:

  • Pigliate una classe o leghjite un libru nantu à a gestione di u stress.
  • Parlà di i vostri sentimenti cun un amicu strettu.
  • Andate à fà una spassighjata per schjarisce a testa. E vostre emozioni puderanu perde a so forza cù u tempu è u spaziu.
  • Date vi qualcosa d'altru à pensà, cum'è un hobby, puzzle, o un bonu libru.

Valore sè stessu. U cuntattu cù i vostri valori è punti di forza pò aiutà à gestisce i tempi cattivi senza manghjà troppu.

  • Scrivite nantu à e cose chì vi interessa profondamente è perchè importanu per voi. Questu pò include a vostra famiglia, una causa sociale, religione, o una squadra sportiva.
  • Scrivite nantu à e cose chì avete fattu chì vi rendenu fieru.
  • Passa u tempu à fà cose chì site bravi.

Manghjà pianu. U manghjà emozionale significa spessu chì manghjate senza mente è perde a traccia di quantu avete pigliatu. Fatevi rallentà è fate attenzione à l'alimentu chì manghjate.


  • Mettite a furca trà morsi.
  • Pigliate un mumentu per tastà u vostru cibu prima di inghjuttà.
  • Sì vi lasciate cun qualcosa cum'è biscotti o pollu frittu, limitate a taglia di a porzione.
  • Ùn manghjate micca davanti à a TV o l'urdinatore. Hè troppu faciule per manghjà troppu quandu site distrattu da ciò chì hè nantu à u schermu davanti à voi.

Pianu in anticipu. Se sapete chì vene un mumentu difficiule o stressante, preparatevi per una alimentazione sana in anticipu.

  • Pianificate pasti sani. Tagliate e verdure per insalata o fate una pignatta di suppa à base di brodu prima di u tempu per chì avete manghjatu senza fastidiu, ripienu i pasti chì l'aspettanu.
  • Ùn passate micca fame. Quandu site tramindui famiti è stressati, a pizza è altri fast food diventanu assai più tentatori.
  • Pruvate a vostra cucina cù spuntini sani cum'è hummus è bastoni di carotta.

Fate un alimentu cunfortu più sanu. Circate modi per preparà i vostri piatti preferiti cun menu calorie.

  • Aduprate un latte scrematu senza grassu mezu o mezu o evaporatu invece di latte interu o crema.
  • Aduprate 2 bianchi in u locu di 1 ovu sanu.
  • Rimpiazzà a mità di u burru cù purcina di pumu quandu si stufa.
  • Aduprate spray di cucina invece di oliu o burru per a cucina.
  • Aduprate risu marrone o salvaticu invece di risu biancu.

Parlate cù u vostru duttore sanitariu se avete unu di questi sintomi di disordine alimentariu binge:


  • Perde spessu u cuntrollu di a vostra manghjata.
  • Si manghja spessu à u puntu di disconfort.
  • Avete sentimenti intensi di vergogna per u vostru corpu o a vostra manghjà.
  • Vi fate vomità dopu avè manghjatu.

Obesità - alimentazione emotiva; Overweight - alimentazione emotiva; Dieta - alimentazione emotiva; Perda di pesu - significatu emotivu

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  • Disordini Alimentarii

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