Eserciziu vestitu è ​​scarpi

Quandu faci eserciziu, ciò chì porti pò esse impurtante quant'è ciò chì fate. Avè e calzature è i vestiti adatti per u vostru sportu vi pò dà cunfortu è sicurezza.

Pensà à induve è cumu si esercita pò aiutà à sceglie i migliori vestiti è scarpi per i vostri allenamenti. Pudete truvà assai di l'articuli chì avete bisognu à i vostri articuli sportivi lucali, dipartimentu, o magazzini di sconti.

Quandu sceglite u vestitu d'eserciziu, cunsiderate sia u tessutu sia u vestitu.

TESSUTI

Pudete gode di allenamenti più lunghi è evità u surriscaldamentu o u fretu troppu scegliendu i tessuti adatti.

Per aiutavvi à stà cunfortu è asciuttu, sceglite tessuti chì tiranu u sudore da a vostra pelle è asciuganu prestu. Parechji tessuti à asciugatura rapida sò sintetichi, fatti di poliester o di polipropilene. Cerchiate termini cum'è umidità, Dri-fit, Coolmax o Supplex. A lana hè ancu una bona scelta per tene vi frescu, seccu, è naturalmente senza odori. Alcuni vestiti di allenamentu sò fatti cù soluzioni antimicrobiche speciali per luttà contr'à l'odori da u sudore.

E calzette ghjunghjenu ancu in tessuti à asciugatura rapida chì assorbenu u sudore. Puderanu aiutà à stà frescu è seccu, è evite e vesciche. Sceglite calzette fatte cù un mischju di poliester o altru tissutu speciale.

In generale, hè megliu evità u cotone. U cotone assorbe u sudore è ùn si secca micca prestu. È perchè stà bagnatu, pò rende u fretu in tempu più frescu. In tempu caldu, ùn hè micca bonu cum'è i tessuti sintetichi per mantene frescu è seccu se sudate assai.

FIT

In generale, assicuratevi chì i vostri vestiti ùn impediscenu micca a vostra attività. Vulete pudè spustà facilmente. U vestitu ùn deve micca piglià l'attrezzatura o rallentà.

Pudete portà abiti sciolti per attività cum'è:

• Camminendu
• Yoga dolce
• Addestramentu di forza
• Basket

Pudete vulete portà un vestitu allungatu di forma, per attività cum'è:

• Corsu
• Bicicletta
• Yoga avanzatu / Pilates
• Natazione

Puderete pudè mette una cumbinazione di vestiti sciolti è adatti à a forma. Per esempiu, pudete portà una maglietta o serbatu scioltu chì assorbe l'umidità cù pantaloncini di allenamentu adatti à a forma. Pudete sceglie ciò chì vi cunvene. Assicuratevi solu chì u materiale chì sceglite aiuta à tirà u sudore da a vostra pelle.

I scarpi adatti ponu fà tutta a differenza trà u sentimentu rinfriscatu è avè i pedi doloranti dopu u vostru allenamentu. Vale a pena di i soldi in più chì puderete bisognu di spende per una scarpa atletica di bona qualità.

Assicuratevi chì i vostri scarpi si adattanu à a vostra attività.

• Per a corsa, cumprate scarpi da corsa. Sò legeri, flessibili è chì supportanu i passi avanti simplici. Assicuratevi chì anu un bonu supportu di l'arcu è ammortizzamentu per l'impattu. Per marchjà, sceglite scarpi più rigidi cù un bon sustegnu è soli spessi.
• Per forza o furmazione CrossFit, sceglite scarpe da ginnastica di furmazione cun un bonu sustegnu è suole di gomma chì ùn sò micca troppu ingombranti.
• Se ghjucate un sport cum'è u basket o u calciu, uttenite scarpe chì currispondenu à a vostra attività.

Ogni pede hè diversu. Pudete avè pedi larghi o stretti, archi bassi, zone di prublemi, o pedi piatti. Ancu in l'adulti, a dimensione di u pede pò cambià, allora mettite ogni annu. Inoltre, duverete rimpiazzà i scarpi quandu cumincianu à sentesi scomodi o chì e piante sembranu usate.

U vostru venditore di scarpi pò aiutà a dimensione è adattassi per e scarpe atletiche adatte. Parechji magazini vi permetteranu di restituisce e scarpe se truvate chì ùn funzionanu micca per voi.

S'ellu face u fretu, vestiti à strati. Purtate un stratu adattatu chì stuzzica u sudore. Aghjunghjite una strata più calda, cum'è una giacca in felpa, sopra. Purtate guanti, cappellu è cuperture per l'arechje se ne avete bisognu. Cacciate i strati mentre scaldate. Se serebbe fora à corre o à marchjà, puderebbe vulè aghjunghje un zainu. Allora pudete caccià strati mentre scaldate, è ancu portà una buttiglia d'acqua.

Sottu à a pioggia o à u ventu, portate un stratu esterno chì vi prutege, cum'è un cortaventi o una cunchiglia di nylon. Cerca e parolle "impermeabile" o "resistente à l'acqua" nantu à l'etichetta. Idealmentu, questu stratu deve esse ancu respirabile.

In u sole caldu, portate vestiti di culore chjaru chì si asciuganu prestu. Pudete ancu cumprà vestiti fatti per bluccà i raghji dannosi di u sole. Sti panni sò ghjunti cù un labellu di fattore di prutezzione solare (SPF).

Quandu esercitassi a sera o a mane à a matina, assicuratevi chì i vostri vestiti anu parti riflettenti per chì i cunduttori vi possinu vede. Pudete ancu portà una cintura riflettente o una maglia.

Pruteggitevi da a malattia di Lyme se esercitate in zone boscose. Purtate maniche longhe è pantaloni è mette i pantaloni in i calzini. Pudete ancu aduprà un repellente d'insetti chì cuntene DEET o permetrina.

Fitness - vestitu d'eserciziu

Società Ortopedica Americana di Piede è Caviglia. 10 punti di calzatura adatta. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Rivedutu 2018. Accessu u 26 d'ottobre 2020.

Divina J, Dailey S, Burley KC. Esercitu in u calore è a malatia di calore. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Medicina Spurtiva di Netter. 2a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: chap 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: fundamentu per l'ortesi di l'estremità inferiore. In: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Ortesi è Protesi in Riabilitazione. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: chap 7.

Fundazione per u Cancer di a Pelle. Chì hè u vestitu sicuru? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Recensitu di ghjugnu 2019. Accessu u 26 d'ottobre 2020.

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