Dieta per una rapida perdita di pesu

A dieta rapida di perdita di pesu hè un tipu di dieta in a quale si perde più di 2 libbre (1 chilogrammu, kg) à settimana per parechje settimane. Per perde u pesu cusì prestu manghjate assai poche calorie.

Queste diete sò più spessu scelte da e persone obese chì volenu perde u pesu rapidamente. Queste diete sò menu cunsigliate da i fornitori di assistenza sanitaria. E persone in queste diete devenu esse seguitate da vicinu da un fornitore. A perdita rapida di pesu ùn pò micca esse sicura per alcune persone da fà da sola.

Queste diete sò da aduprà solu per pocu tempu è di solitu ùn sò micca cunsigliate per più di parechje settimane. I tippi di diete di perdita di pesu rapidu sò discritti quì sottu.

E persone chì perdenu pesu assai prestu sò assai più propensi à ripiglià u pesu cù u tempu di e persone chì perdenu pesu lentamente per mezu di cambiamenti di dieta menu drastichi è attività fisica. A perdita di pesu hè un stress più grande per u corpu, è a risposta ormonale à a perdita di pesu hè assai più forte. A risposta ormonale hè unu di i motivi chì a perdita di pesu rallenta cù u tempu è ancu perchè l'aumento di pesu si verifica quandu a dieta hè fermata o rilassata.

In un VLCD, pudete avè solu 800 calorie à u ghjornu è pudete perde finu à 3 à 5 libbre (1,5 à 2 kg) a settimana. A maiò parte di i VLCD utilizanu rimpiazzamenti di pasti, cume formule, zuppe, frullati è bar invece di pasti regulari. Questu aiuta à assicurà chì uttene tutti i nutrienti chì avete bisognu ogni ghjornu.

Un VLCD hè cunsigliatu solu per l'adulti chì sò obesi è anu bisognu di perde pesu per ragioni di salute. Queste diete sò spessu usate prima di chirurgia di perdita di pesu. Duvete aduprà solu un VLCD cù l'aiutu di u vostru fornitore. A maiò parte di l'esperti ùn cunsiglianu micca di aduprà un VLCD per più di 12 settimane.

Queste diete permettenu di solitu circa 1.000 à 1.200 calorie à u ghjornu per e donne è 1.200 à 1.600 calorie à u ghjornu per l'omi. Un LCD hè una scelta megliu cà un VLCD per a maiò parte di e persone chì volenu perde u pesu rapidamente. Ma duvete sempre esse survegliatu da un fornitore. Ùn perderete micca u pesu cusì veloce cù un LCD, ma pudete perde quant'è pesu cù un VLCD.

Un LCD pò aduprà un mischju di rimpiazzamenti di pasti è alimenti regulari. Questu facilita a seguita di un VLCD.

Sta strategia di dieta diventa più pupulare. Hè spessu paragunatu à u dighjunu, ma e duie strategie sò appena sfarente. U manghjà limitatu à u tempu limita u numeru d'ore à ghjornu chì pudete manghjà. Una strategia pupulare hè u 16: 8. Per sta dieta, duvete manghjà tutti i vostri pasti durante un periodu di 8 ore, per esempiu 10 am à 6p. U restu di u tempu ùn si pò manghjà nunda. Ci sò alcuni studii chì stu metudu pò causà una rapida perdita di pesu, ma ci hè poca infurmazione finu à avà se a perdita di pesu hè sustinuta.

U dighjunu hè una forma antica di restrizione calorica. Hè diventatu più pupulare pocu fà. Questu hè in parte perchè alcuni studii animali è umani anu mostratu benefici per u digiunu per e persone cun diabete è obesità. Ci hè parechje regimi di digiunu diversi è ùn hè chjaru chì pò esse u megliu. Unu di i più populari hè u sistema 5: 2. Ciò implica 2 ghjorni à a settimana di digiunu o VLCD è 5 ghjorni à a settimana di manghjà a vostra dieta normale. E diete chì incorporanu u dighjunu ponu causà una rapida perdita di pesu.

Alcune diete di moda limitanu ancu severamente e calorie per ottene una rapida perdita di pesu. In certi casi, queste diete ùn sò micca sicure. In a maiò parte di i casi, queste diete ùn sò micca sustenibili per un bellu pezzu per causà perdita di pesu à longu andà. Una volta chì fermate a dieta, site in periculu di ripiglià u pesu se tornate à e vostre vechje abitudini alimentari. Per a maiò parte di a ghjente, hè u più sicuru di sceglie una dieta in cui si perde da 1/2 libbra à 1 libbra (225 grammi à 500 grammi) à settimana.

A perdita rapida di pesu hè più di taglià calorie ch'è esercitassi. Parlate cù u vostru fornitore nantu à chì tippu di eserciziu duvete fà mentre site in stu tipu di dieta. U vostru fornitore pò suggerisce di aspettà finu chì site una dieta più à longu andà per cumincià à esercità.

A dieta rapida di perdita di pesu hè di solitu per e persone chì anu prublemi di salute per via di l'obesità. Per queste persone, perde assai pesu rapidamente pò aiutà à migliurà:

• Diabetes
• Colesterol altu
• Pressione sanguigna alta

Duvete seguità solu una di queste diete cù l'aiutu di u vostru fornitore. Perde più di 1 o 2 libbre (0,5 à 1 kg) à settimana ùn hè micca sicuru per a maiò parte di a ghjente. Pudete fà perde musculu, acqua è densità ossea. A perdita rapida di pesu pò ancu causà alcuni effetti secondari cumpresi:

• Càlculi
• Gout
• Stanchezza
• Custipazione
• Diarrea
• Nausea

E persone chì perdenu pesu rapidamente sò ancu più propensi à guadagnà torna u pesu rapidamente. Questu pò purtà à altri prublemi di salute.

In generale, una dieta rapida di perdita di pesu ùn hè micca sicura per i zitelli. Pò esse ancu micca sicuru per l'adulescenti, e donne incinte o l'adulti anziani, a menu chì un fornitore a raccomanda.

Se avete una situazione di salute, hè una bona idea di parlà cù u vostru fornitore prima di inizià questu o qualsiasi pianu di dieta per perdere peso.

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Situ di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica. 4 manere diete assai calorie pò sabotà a vostra salute. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Actualizatu Dicembre 2019. Accessu u 10 Lugliu 2020.

Situ di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica. Stà luntanu da e diete di moda. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Actualizatu ferraghju 2019. Accessu u 10 lugliu 2020.

Flier EM. Obesità. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Manuale di Williams di Endocrinologia. 14a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Efficacità clinica di dieti à bassa energia in a gestione di a perdita di pesu: una rivista sistematica è metanàlisi di prucessi cuntrullati randomizati. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

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