10 manere di taglià 500 calorie à ghjornu

Ùn importa micca u tippu di dieta chì seguitate, per perde u pesu, avete bisognu à brusgià più calorie di ciò chì pigliate ogni ghjornu. Per a maiò parte di e persone in sovrappesu, taglià circa 500 calorie à ghjornu hè un bonu postu per cumincià. Se pudete manghjà 500 calorie in menu ogni ghjornu, duverete perde circa una libbra (450 g) à a settimana.

Parlate sempre cù u vostru duttore di salute per determinà un pesu sanu per voi prima di inizià una dieta di perdita di pesu.

Pruvate questi 10 modi per taglià 500 calorie ogni ghjornu. Hè più faciule di ciò chì pudete pensà.

• Scambià a vostra merendella. Parechje persone ghjunghjenu per un spuntinu o dui trà i pasti. A merendella hè bella, ma assicuratevi di sceglie opzioni di calorie inferiori. A chjave hè di avè qualchì merendella sana pronta quandu a fame tocca. Invece di un saccu di 3 once (85 g) di patatine fritte aromatizate (425 calorie), sceglite una tazza (250 mg) di popcorn à l'aria (31 calorie), una tazza (250 mg) di uva è un grassu bastone di furmagliu (180 calorie) o una piccula mela è 12 amandule (160 calorie). Sceglie spuntini sani duie volte à ghjornu vi risparmierà 500 calorie.
• Tagliate un trattatu caluricu. Pruvate à caccià un alimentu caluricu ogni ghjornu. Ch'ella sia una ciambella a mane, un brownie o un saccu di patatine à pranzu, o una torta à a cicculata dopu cena, risparmierete da 250 à 350 calorie o più. Per brusgià altre 150 calorie, fate una rapida camminata di 40 minuti dopu u pranzu o a cena.
• Ùn beie micca e vostre calorie. Una soda regulare da 12 once (355 ml) hà circa 150 calorie, è un latte aromatizatu da 16 once (475 ml) pò purtà 250 calorie o più. Ancu i frullati di frutti anu assai calorie, quant'è 400 in una porzione di 16 once (475 ml). Un coppiu di bevande dolci à u ghjornu pò aghjustà facilmente finu à 500 calorie o più. Sceglite invece acqua, acqua frizzante, o caffè neru o tè è risparmiate e vostre calorie per l'alimenti chì vi aiuteranu à sentite pieni.
• Saltate seconde. Piglià un secondu aiutu pò aghjunghje calorie indesiderate. Hè faciule di tene à riempie u vostru piattu quandu servite l'alimentu di famiglia nantu à u tavulinu. Invece, riempite u vostru piattu una volta è tenite extra in cucina. O, sè ùn vi sentite ancu soddisfatti, aghjunghjite un secondu aiutu di verdura, frutta o insalata.
• Fate sustituzioni à bassa caluria. Sostituite l'opzioni di calorie inferiori per alcuni di i vostri preferiti in alta caloria. Per esempiu, se una ricetta richiede una tazza (250 ml) di panna acida (444 calorie), aduprate invece yogurt bassu grassu o yogurt grecu invece (154 calorie).
• Dumandate un saccu di cani. E porzioni in a maiò parte di i ristoranti sò assai più grandi di e dimensioni di porzione raccomandate. Invece di pulisce tuttu u vostru piattu, dumandate à u servitore di mette a metà in un contenitore per chì puderete piglià a casa per un altru pastu. Pudete ancu sparte un entrée cù un amicu, o fà un pastu cù un antipastu è una grande insalata. Assicuratevi solu d'andà faciule nantu à u cundimentu è i toppings fritti.
• Basta à dì "nò" à l'alimenti fritti. L'alimentu frittu aghjusta assai calorie malsane è grassu satu à qualsiasi piattu. Invece di pollo o pesce frittu, sceglite invece à a griglia, à a griglia, o in poche. È saltate e patatine fritte. Una grande porzione di fritte solu pò aghjunghje quasi 500 calorie à un pastu. Invece, vede se pudete sustituisce a verdura di u ghjornu o una insalata laterale.
• Custruisce una pizza più fina. Saltate e guarnizioni di carne, u furmagliu in più, è a crosta di piattu prufondu, è avete invece duie fette di pizza vegetale di crosta fina. Risparmierete un pocu più di 500 calorie.
• Aduprate un piattu. Manghjà tuttu u cibu da un piattu o una ciotola, cumpresi stuzzichini. Quandu manghjate fora di un saccu o scatula, hè faciule manghjà più di ciò chì vulete. Hè soprattuttu veru sì site sedutu davanti à a TV. Puderete esse surpresu d'amparà chì un grande saccu di patatine fritte puderia esse più di 1000 calorie. Invece, mette una parte in una conca, è mette u restu.
• Evite l'alcol. Taglià torna l'alcol hè un modu faciule per parechje persone per trimà calorie. L'alcolu ùn hà alcun valore nutrizionale, dunque quandu si beve (beve) alcolu, si riceve calorie vuote, finu à 500 per alcune bevande miste fatte cù edulcoranti sciropposi, succhi di frutta, è ghjacciu o creme pesanti. Se ordinate una bevanda, sceglite una birra leggera da 12 once (355 ml) (103 calorie) o un bicchier di vinu da 5 once (145 ml) (120 calorie).

Perda di pesu - 500 calorie; Sovrappesu - 500 calorie; Obesità - 500 calorie; Dieta - 500 calorie

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U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Cume per evità insidie ​​di dimensioni di porzione per aiutà à gestisce u vostru pesu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Actualizatu u 18 di austu, 2015. Accessu à u 2 di lugliu di u 2020.

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