Modi per brusgià più calorie ogni ghjornu

Se cercate di perde u pesu, avete bisognu di riduce quante calorie manghjate. Ma pudete aumentà i vostri sforzi di perdita di pesu brucendu più calorie ogni ghjornu. Questu facilita a rimozione di pesu in più.

Ogni tipu di attività fisica usa l'energia. U più travagliu l'attività piglia, più calorie brusgiate. Ancu u fidgeting brusta più calorie ch'è stà sedutu.

Eccu un paragone di diverse attività è quante calorie una persona di 170 libbra (77 chilogrammi) pò brusgià in una ora.

• Standing burns more calories than sitting (186 calori versus 139 calori).
• Cammendu à un ritmu moderatu brusta più calorie ch'è in piedi (324 calorie vs. 186 calorie).
• Camminà brusgiate brusgia più calorie ch'è u caminu moderatu (371 calorie vs 324 calorie).

Cerca modi per esse più attivi ogni ghjornu. Ancu i picculi cambiamenti, cum'è stà invece di stà à pusà à u telefunu, ponu brusgià sin'à 100 calorie à u ghjornu o più. Cuminciate cù i suggerimenti sottu è venite cù e vostre idee.

Parlate sempre cù u vostru duttore sanitariu prima di inizià un novu prugramma di eserciziu soprattuttu se ùn site micca dighjà esercitu regolarmente.

1. Arrizza ti. I musculi in a vostra schiena è e so gambe facenu un travagliu in più quandu site in piedi. Per brusgià ancu più calorie, andate avanti è in daretu mentre parlate à u telefunu. Se avete un travagliu di scrivania, vedi se pudete uttene un scrivanu in piedi, o rig unu, è passà una parte di a ghjurnata in piedi mentre travagliate.
2. Pigliate pause regulare. E persone chì spessu piglianu pause da a seduta brusgianu più calorie ch'è e persone chì si ponenu in un locu per ore è ore. Basta arrizzassi per un allungamentu rapidu romperà u vostru tempu di seduta.
3. Marchjà di più. Marchjà à u bagnu à l'altra estremità di u bastimentu. Parcheghja à l'estremità luntana di u parking. Scendite di l'autobus o metropolitana parechje fermate davanti è camminate u restu di a strada. Siate sempre à a ricerca di modi per aghjunghje più camminate à a vostra vita.
4. Stà nantu à un pede. Mentre stai, alza un pede un inch (2,5 centimetri) da a terra, vedi quantu pudete tene quella pusizione, poi cambià i pedi. Avete da travaglià i musculi di a gamba, i musculi core, è migliurà u vostru equilibriu.
5. Mettite e scarpe in piedi. Questu hè un altru grande eserciziu per u equilibriu. Vede se pudete mette u calzettu, u scarpu, è ligà a scarpa senza lascià chì u to pede tocchi in terra.
6. Esse in fretta. Cammendu veloce brusta più calorie ch'è una lenta passeggiata. Fate un ghjocu fora di vede quantu rapidamente pudete ghjunghje à a vostra destinazione.
7. Pigliate e scale. Se duvete ghjunghje à u 11u pianu, camminate quanti più voli chì pudete, allora pigliate l'ascensore u restu di a strada. A scalata hè una di l'attività più faciule chì pudete fà per brusgià calorie senza andà in una palestra.
8. Pianu di partiti attivi. Se avete invitati per un barbecue o una cena, cuminciate a sera cù un ghjocu di pallavolu, badminton, o un ghjocu video attivu. Fate eventi suciali attivi riunendu per andà à bowling, lancià freccette, o ghjucà à u biliardu.
9. Purtate un dispositivu di traccia. I monitor di l'attività purtabile vi ponu dì quantu site attivu in un ghjornu datu. Puderete stabilisce un obiettivu cutidianu per voi stessi, o uttene un amicu chì ti unisca in una cumpetizione amichevule. Videndu cumu aghjustà attività extra aghjunghjenu i vostri risultati di u ghjornu pò inspirà à fà ancu di più.
10. Aghjunghje musica. Ascultà musica mentre cammini pò rende l'attività più divertente è toglie a mente fora di ciò chì fate. Sceglite una melodia ottimista, è pudete truvà voi l'intensità senza capì.
11. Fighjate menu TV. A televisione ferma unu di i più grandi attrazioni per i maratoni seduti. Sè site incullatu nantu à un certu spettaculu, sintonizate è poi cliccate nantu à u buttone off appena u vostru spettaculu finisce. Puderete ancu pruvà à stà in piedi mentre guardate o fate pushups, crunches, o squats ogni volta chì un cummerciale accende. Permettesi solu di fighjà u vostru spettaculu preferitu in palestra pò aiutà à motivà vi à entre in i vostri allenamenti.
12. Fate i vostri shopping in persona. Quandu andate fisicamente in un magazinu per cumprà, andate à u bastimentu, pigliate e scale, camminate per i navi, ghjunghjite à e cose, è alzate è portate borse. Paragunate à i picculi muvimenti implicati in e shopping online.
13. Fate voi stessu. I cibi preimballati, spazzaneve, falciatrici à cavallu è altre comodità sò tutte grandi invenzione chì risparmianu tempu. Ma cume l'affari diventanu più faciuli, diventa più difficiule per equilibrà e calorie chì manghjate cù l'energia chì aduprate. A cucina da zero, tagliendu l'erba cù un tosaerba, è spalancà a spassighjata vi facenu tutti movesi. È più si move, più brusgiate, è più sanu sarete.

Perda di pesu - calori ardenti; Sovrappesu - calori ardenti; Obesità - calori ardenti; Attività fisica - brucia calorie; Stà attivu - brucia calorie

U situ di u Cunsigliu Americanu nantu à Eserciziu Costu caloricu di l'attività fisica. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Actualizatu u 7 di ghjugnu di u 2017. Accessu à u 2 di lugliu di u 2020.

U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Superà e barriere à l'attività fisica. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Actualizatu u 10 aprile 2020. Accessu u 2 lugliu 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obesità è malatie cardiometabolica. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Malattia Cardiaca di Braunwald: Un Manuale di Medicina Cardiovascolare. XI ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

U situ di cunnessione Snap-Ed di u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti. Attività fisica. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Accessu à u 25 di ghjennaghju 2021.

• Cuntrollu di u Pesu