Dieta Old-School Errori chì avete bisognu di smette di fà una volta per tutte

Cuntenutu

• Bad Diet Tip 1: Manghjate menu è brusgiate più calorie se vulete perde u pesu.
• Bad Diet Tip 2: U grassu hè ingrassante.
• Bad Diet Tip 3: Ùn manghjate micca ova perchè elevanu u colesterolu.
• Bad Diet Tip 4: Ùn manghjate mai dopu à 8 p.m.
• Bad Diet Tip 5: Eating breakfast serve per inizià u vostru metabolismu.
• Rivista per

Pocu carbuidrati o pocu grassu? Paleo o vegan? Trè pasti quadrati à ghjornu o cinque mini pranzi? U ghjuridiu hè fora di l'efficacità di tanti tendenzi di dieta populari, è cum'è un dietista registratu è un blogger di alimentazione sana, aghju intesu tutti. Ma, per furtuna, avemu ghjuntu abbastanza luntanu durante l'ultimi 20 anni è avemu alcune risposte definitive nantu à e credenze nutrizionali pocu sustinute ma largamente credute. (Leghjite: Solu perchè u vostru amicu à u travagliu raves nantu à sta nova dieta di eliminazione ùn significa micca chì hè sana o bona per voi.) Quessi sò solu alcuni di i cunsiglii di dieta è i miti chì sò SO malatu di sente.

Bad Diet Tip 1: Manghjate menu è brusgiate più calorie se vulete perde u pesu.

A perdita di pesu ùn hè micca simplice quant'è un prublema di matematica di terzu gradu. U vostru pesu hè determinatu da una varietà di fattori fora di e calorie chì manghjate. Cose cum'è l'età, u sessu, l'etnicità, u livellu di attività è a genetica influenzanu tuttu u vostru metabolismu naturale. Vogliu dì, avemu tutti quellu amicu chì pò manghjà McDonald's Hash Browns tutta a settimana è ùn mai guadagnà una libbra, nò? Cumu puderia riesce s'ellu era un ghjocu di numeri perfettu?

A parte di ignurà e differenze metaboliche individuali, simplificà a perdita di pisu à un eserciziu di tagliu di caloria di solitu faci più male chè bè. In u famosu U più grande perdente studiu, per esempiu, i ricercatori anu trovu chì limità cronicamente e calorie per a perdita di pesu in realtà rallenta u metabolismu di qualcunu tantu chì duverebbe riduce ulteriormente e calorie à un livellu estremamente bassu solu per mantene a perdita di pesu. In altre parolle, sì site un cuncurrente annantu U più grande perdente o solu qualchissia chì cerca di calà, per esempiu 30 libbre, se avete perdutu pesu inizialmente manghjendu 1.500 calorie, avresti dunque da manghjà 1.000 calorie solu per mantene quella perdita di pesu cù u tempu per via di u vostru lentu metabolismu.

Mentre masticate quella pepita di verità deprimente, lasciami aiutà chjarificà chì quandu si tratta di calorie, si tratta di cambià a vostra mente da fucalizza nantu à a quantità è invece di pensà à a qualità. Per esempiu, un studiu hà truvatu chì, ancu s'è i calori totali cunsumati eranu listessi, e persone chì manghjavanu assai cibi processati è raffinati (pensate à patatine fritte è dolci) anu guadagnatu più pesu di quelli chì manghjavanu una dieta minimamente processata ricca in grani integrali, frutti. , è ligumi. Dunque, invece di cuntà religiosamente e calorie indipendentemente da a so fonte, focalizatevi nantu à uttene alimenti chì sò ricchi di fibre, proteine ​​è grassi sani in modo da uttene più nutrizione da l'alimentu. Hè ciò chì mi piace à chjamà a cumbinazione di sfracellamentu di a fame chì aiuta à suddisfà e brama è prevene i picchi di zuccheru in sangue chì ponu cuntribuisce à l'immagazzinamentu di grassu. Vede, uttene più nutrimentu invece di calori vioti, è uttene qualchì beneficiu bonus per a perdita di pisu. Fidate mi, sarete assai più saziu per 500 calorie di pettu di pollu, broccoli è quinoa di ciò chì site nantu à una piccula fetta di torta.

Bad Diet Tip 2: U grassu hè ingrassante.

Dapoi nanzu à l'anni 70, u mondu medicu era captivatu da a nuzione simplificata chì manghjà grassu ingrassa. In risposta, ci hè stata una spinta massiccia per l'alimenti senza grassu in u mercatu. Sfurtunatamente, quandu i pruduttori di l'alimentu anu rimessu u grassu, u rimpiazzavanu spessu cù u zuccheru è u sale trasfurmati. Ch'ella sia un fan di a dieta Keto o micca, oghje pudemu tutti esse d'accordu chì u grassu ùn hè più u diavulu di u ghjornu. U grassu ghjustu hè essenziale per aiutà u vostru corpu à assorbe minerali è vitamini, prumove a bona salute di u core, è cuntribuiscenu à a sazietà è a gestione di u pesu. (Leghjite più nantu à l'alimenti ricchi di grassu sanu chì ogni dieta hà bisognu.) Tuttavia, micca tutti i grassi sò creati uguali, è hè sempre veru chì vulete limità u vostru grassu saturatu è l'ingesta di grassu trans, cum'è i dui ponu cuntribuisce à u core. malatie, guadagnu di pesu, è una mansa di altri prublemi di salute.

Certamente, quandu studiava l'alimentazione, i prufessori eranu tutti di spinghje u latte è u iogurtu senza grassu, ma a ricerca d'oghje hà dietista chì cantava una melodia diversa.Un grande studiu hà trovu chì e donne chì anu cunsumatu i prudutti lattichi più ricchi di grassi in realtà calatu u so risicu di obesità. È un altru studiu hà trovu chì e donne chì cunsumanu e più alte quantità di latticini in grassu pienu avianu un risicu di 46 per centu più bassu di sviluppà diabete di tip 2. Cusì ùn vi sentite micca cusì male per aghjunghje quella fetta di cheddar à u vostru hamburger.

Invece di ghjurà tuttu u grassu, cerca di uttene una larga gamma di grassi per uttene u prufilu più diversu di acidi grassi in a vostra dieta, è focalizatevi nantu à a scelta di grassi poliinsaturi saturati è grassi monoinsaturi più sani. Alcune di e mo fonti di grassu preferite includenu pistacchi, salmone, lino, semi di girasole, avocado, è oliu d'oliva extra-vergine.

Bad Diet Tip 3: Ùn manghjate micca ova perchè elevanu u colesterolu.

Per anni, l'ova anu avutu una mala reputazione basatu annantu à u so cuntenutu di colesterolu è l'assunzioni ragiunate chì l'alimenti ricchi in dietetica u colesterolu deve esse a causa di u colesterolu altu in u sangue. Ciò chì sapemu avà hè chì i grassi trans anu un impattu assai più grande annantu à l'allevu di u colesterolu cattivu chè u vostru ovu innocente di a mattina. In fatti, i risultati di dui grandi studii di coorte anu trovu chì cunsumà un ovu à ghjornu (è parlemu di l'ovu sanu, micca solu di i bianchi) era micca assuciatu cù un risicu aumentatu di malatie cardiache in individui sani. L'ove sò una surghjente di proteine ​​economiche, densa in nutrienti, cunvene cù vitamine B, vitamina D, è una varietà di antioxidanti. Allora andate avanti, prufittate di i vostri ghjuvelli - questa pizza vegetariana di colazione pare un bonu postu per cumincià.

Bad Diet Tip 4: Ùn manghjate mai dopu à 8 p.m.

Ah, iè. Questu solu ùn andarà micca. Bomba di verità: U vostru corpu ùn sà micca chì ora hè. A realità hè chì ùn importa micca veramente quandu manghjate e vostre calorie. Piuttostu, hè chì sceglite di manghjà chì face u più grande impattu nantu à a vostra salute. U mutivu per quessa chì stu mitu prevale, però, hè prubabilmente per via di u tipu di alimentu chì tendenu à ghjunghje à a tarda notte. A maiò parte di a ghjente ùn hè micca pusata davanti à a TV manghjendu amandule crude è ova dura à 22 ore. Innò, vi site più prubabilmente sdraiatu è sbuchjate a vostra faccia cun un saccu di dimensioni famigliali di puffs di furmagliu.

Puderete ancu truvà chì avete brama di manghjà dopu à u bughjone perchè puderete manghjà sottumessu durante u ghjornu. Se avete una ghjurnata agitata à l'uffiziu è ùn avete micca l'uccasione di rallentà finu à 5 ore di sera, hè pussibule chì a vostra mente finiscerà per ritruvà u vostru corpu è u mostru di a fame vene più tardi di u previstu.

Invece di creà restrizioni è reguli stupidi di tempu, solu decide di pusà (idealmente) à una colazione, pranzu è cena soddisfacente (è ancu ogni spuntinu interimariu chì u vostru corpu hà bisognu) durante u ghjornu. Se senti sempre fami dopu à cena, sceglite un snack saziante prima di lettu cù fibra, proteina o grassu sanu. Mi piace u mischju di popcorn à l'aria cù noci è altri additivi nutritivi, o pudete pruvà una patata dolce bella crema, o tazze di proteina d'avena per suddisfà u vostru desideriu di qualcosa croccante

Bad Diet Tip 5: Eating breakfast serve per inizià u vostru metabolismu.

A vostra mamma vi sbatteva ogni matina mentre scappate fora di a porta - a colazione hè u pastu più impurtante di u ghjornu! A maiò parte di i pushers di colazione dicenu chì hè impurtante per inizià u vostru metabolismu prima chì a vostra vita diventi. Ma una nova ricerca hà infatti ricusatu quella teuria di sempre. Sembra chì manghjà o micca manghjà u colazione ùn hà micca veramente un impattu nantu à u metabolismu di riposu.

Vi dicu di saltà u vostru pastu di a mattina? Heck no! Ma manghjà u colazione ùn hè micca più o menu impurtante chè manghjà lunch o cena. Sedendu à pasti soddisfacenti, attenti, equilibrati aiuta à mantene u cervellu è u corpu alimentati, chì hè una bona ragione abbastanza per manghjà in generale. Altre ricerche anu signalatu ancu chì manghjà a colazione pò ancu aiutà à prumove a gestione di u pesu-micca necessariamente perchè aumenta u metabolismu, ma perchè aiuta solu à impedisce di esagerà dopu in u vostru statu affamatu.

A scelta di u colazione ghjustu hè ancu impurtante. Idealmente, cercate un mischju di proteine, carboidrati ricchi in fibre è grassu per consegnà energia pur mantenendovi pienu finu à u vostru prossimu pastu. (I pranzi di a matina prima o dopu à un entrenamentu meritanu una certa attenzione specifica, per quessa, eccu ciò chì manghja se ti piace à sudore in a matina) Avete bisognu d'ispirazione? Pruvate una tosta d'avocado di fagioli bianchi per un colazione equilibrata chì mette un toccu à u classicu.

Rivista per