Malatie cardiache è dieta

Una dieta sana hè un fattore maiò per riduce u risicu per e malatie cardiache.

Una dieta sana è un modu di vita pò riduce u risicu per:

• Malatie cardiache, attaccu di core, è colpu
• Cundizioni chì portanu à malatie cardiache, cumpresu u colesterolu altu, a pressione sanguigna alta è l'obesità
• Altri prublemi di salute crònichi, cumprese u diabete di tip 2, l'osteoporosi, è alcune forme di cancheru

Questu articulu face raccomandazioni chì ponu aiutà à prevene e malatie cardiache è altre condizioni chì ponu influenzà a salute di u vostru core. E persone chì anu attualmente una malattia cardiaca cum'è insufficienza cardiaca o altri prublemi di salute cum'è a diabete, devenu parlà cù u so duttore di salute nantu à chì tippu di dieta hè u megliu. Puderete bisognu di fà certi cambiamenti à a vostra dieta chì ùn sò micca inclusi in queste raccomandazioni.

FRUTTI E LEGUME

I frutti è ligumi facenu parte di una dieta sana à u core. Sò boni fonti di fibra, vitamine è minerali. A maiò parte hè bassa in grassu, calorie, sodiu è colesterolu.

Manghjà 5 o più porzioni di frutti è ligumi per ghjornu.

Uttenite più fibre manghjendu frutti sani invece di beie suchju.

GRANI

Sceglite cibu integrale (cum'è pane integrale, cereali, crackers, è pasta o risu integrale) per almenu a metà di a vostra ingesta di granu ogni ghjornu. I prudutti di granu furniscenu fibre, vitamine, minerali è carboidrati cumplessi. Manghjà troppu grani, soprattuttu cibi raffinati di granu (cume u pane biancu, a pasta, è a robba cotta) pò causà un ingrossu di pesu.

Limite i prudutti cotti à grassi elevati cum'è rotuli di burru, cracker di furmagliu, è croissant, è salse crema per pasta. Evite spuntini imballati chì cuntenenu olii parzialmente idrogenati o grassi trans.

MANGHJATE PROTEINA SANA

Carne, pollame, frutti di mare, piselli secchi, lenticchie, noci è ova sò boni fonti di proteine, vitamine B, ferru, è altre vitamine è minerali.

Duverii:

• Manghjate almenu 2 porzioni di pesciu à bassu mercuriu à a settimana.
• Fate coce à a cocera, à a griglia, à a torrefazione, à a vapeur, à ebollizione, o à u microonde invece di frigge.
• Per l'entrata principale, aduprate menu carne o manghjate senza carne qualchì volta à a settimana. Uttenite invece proteine ​​da cibi proteichi vegetali

U latti è altri prudutti casgili sò boni fonti di prutini, calciu, vitamine B niacina è riboflavina, è vitamine A è D.

GRASSI, OLI, È COLESTEROL

Alcuni tipi di grassu sò più sani di l'altri. Una dieta ricca di grassi saturati è trans provoca u colesterolu in e vostre arterie (vini sanguini). Questu vi mette in risicu di attaccu di core, ictu, è altri prublemi di salute maiò. Evite o limite l'alimenti chì sò ricchi di questi grassi. I grassi poliinsaturi è monoinsaturi chì venenu da fonti vegetali anu assai benefici per a salute.

Duverii:

• L'alimenti cù assai grassi saturati includenu prudutti d'animali cum'è u burru, u furmagliu, u latte interu, u ghjacciu, a panna acida, u lardu, è e carni grasse cum'è a pancetta.
• Alcuni olii vegetali (coccu, palma è olii di palma) cuntenenu ancu grassi saturati. Sti grassi sò solidi à a temperatura di l'ambienti.
• Limite i grassi trans u più pussibule evitendu i grassi idrogenati o parzialmente idrogenati. Quessi sò spessu trovati in spuntini imballati è margarina solida.

Pensate à e cose seguenti quandu sceglite una margarina:

• Sceglite a margarina dolce (vasca o liquidu) sopra e forme di bastone più dure.
• Sceglite margarine cù oliu vegetale liquidu cum'è primu ingrediente. Ancu megliu, sceglite margarine "leggere" chì elencanu l'acqua cum'è primu ingrediente. Quessi sò ancu più bassi in grassi saturati.
• Leghjite l'etichetta di u pacchettu per sceglie una margarina chì ùn hà micca grassi trans.

L'acidi grassi trans sò grassi malsani chì si formanu quandu l'oliu vegetale hè sottumessu à l'idrogenazione.

• I grassi trans ponu aumentà u nivellu di colesterolu LDL (cattivu) in u vostru sangue. Puderanu ancu calà u nivellu di colesterolu HDL (bonu).
• Per evità i grassi trans, limitate i cibi fritti, i forni cummerciali (ciambelle, biscotti è crackers), è margarine dure.

ALTRI CUNSIGLI PER TENE U TU CORU SANU

Pudete truvà utile di parlà cun un dietista nantu à e vostre scelte di manghjà. L'American Heart Association hè una bona fonte d'infurmazione nantu à a dieta è e malatie cardiache. Equilibra u numeru di calorie chì manghjate cù u numeru chì aduprate ogni ghjornu per mantene un pesu corpu sanu. Pudete dumandà à u vostru duttore o dietista per aiutà à capisce un bonu numeru di calorie per voi.

Limite a vostra ingesta di alimenti ricchi di calorie o pochi in nutrizione, cumprese alimenti cum'è bibite analcoliche è dolci chì cuntenenu assai zuccheru.

L'American Heart Association raccomanda chì l'assunzione di sodiu ùn sia più di 2.300 milligrammi (circa 1 cucchiaina, o 5 mg) à ghjornu cun un limite ideale di micca più di 1.500 mg per ghjornu per a maiò parte di l'adulti. Tagliate u sale riducendu a quantità di sale chì aghjunghjite à l'alimentu quandu manghjate è cucina. Limitate ancu i cibi imballati chì anu aghjuntu di sale, cum'è zuppi è ligumi in scatula, salumi, è qualchì pastu cunghjelatu. Verificate sempre l'etichetta nutrizionale per u cuntenutu di sodiu per porzione è assicuratevi di prestà attenzione à u numeru di porzioni per contenitore. Condimentate l'alimenti cun suchju di limonu, erbe fresche o spezie invece.

L'alimenti cù più di 300 mg di sodiu per porzione ùn ponu micca entrà in una dieta ridotta di sodiu.

Esercite regularmente. Per esempiu, cammina per almenu 30 minuti à ghjornu, in blocchi di 10 minuti o più. Pruvate à spustà almenu 30 minuti a maiò, se micca tutti, ghjorni di a settimana.

Limite a quantità di alcolu chì beie. E donne ùn devenu avè più di 1 bevanda alcolica per ghjornu. L'omi ùn devenu micca avè più di 2 bevande alcoliche ogni ghjornu. Una bivenda hè definita cum'è 12 once [355 millilitri (mL)] di biera, 5 once (148 mL) di vinu, o un 1 1/2 1/2 once (44 mL) di colpu di liquore.

Dieta - malatie cardiache; CAD - dieta; Malatie di l'arteria coronaria - dieta; Malatie coronaria - dieta

• U colesterolu - trattamentu medicamentu

• Dieta sana
• Pesci in dieta
• Frutti è ligumi
• Obesità è salute

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