Eserciziu è immunità

Luttà contr'à un'altra tosse o fretu? Sentite stancu tuttu u tempu? Pudete sentite megliu se fate una camminata ogni ghjornu o seguite una rutina di eserciziu simplice parechje volte à a settimana.

L'eserciziu aiuta à diminuisce e vostre probabilità di sviluppà malatie cardiache. Mantene ancu e vostre ossa sane è forti.

Ùn sapemu esattamente se o cume l'eserciziu aumenta a vostra immunità à certe malatie. Ci sò parechje teorie. Tuttavia, nessuna di queste teorie hè stata pruvata. Alcune di queste teorie sò:

• L'attività fisica pò aiutà à spulà i batteri da i pulmoni è e vie aeree. Questu pò riduce a vostra probabilità di avè un raffreddore, influenza o altra malattia.
• L'eserciziu causa cambiamenti in anticorpi è globuli bianchi (WBC). I WBC sò e cellule di u sistema immunitariu di u corpu chì luttanu contr'à e malatie. Questi anticorpi o WBC circulanu più rapidamente, per pudè rilevà e malatie prima di quellu chì puderia avè prima. Tuttavia, nimu ùn sà se sti cambiamenti aiutanu à prevene infezioni.
• A breve crescita di a temperatura di u corpu durante è subitu dopu à l'eserciziu pò impedisce a crescita di batteri. Questa crescita di temperatura pò aiutà u corpu à luttà megliu cù l'infezioni. (Questu hè simile à ciò chì accade quandu avete a febbre.)
• L'eserciziu rallenta a liberazione di ormoni di u stress. Qualchì stress aumenta a chance di malatie. L'ormoni di stress inferiori ponu prutegge contra e malatie.

L'eserciziu hè bonu per voi, ma, ùn duvete micca esagerà. E persone chì dighjà esercitanu ùn devenu micca esercità più solu per aumentà a so immunità. Un eserciziu pesante è à longu andà (cume a maratona corsa è una furmazione intensa in palestra) puderia daveru causà danni.

I studii anu dimostratu chì e persone chì seguitanu un modu di vita moderatamente energicu, benefizianu a maiò parte di l'iniziu (è di attaccamentu à) un prugramma di eserciziu. Un prugramma moderatu pò cumpone di:

• In bicicletta cù i vostri figlioli parechje volte à a settimana
• Piglià ogni ghjornu da 20 à 30 minuti di passeggiate
• Andà in palestra tutti l'altri ghjorni
• Ghjucà à u golf di modu regulare

L'eserciziu vi face sente più sano è più energicu. Pò aiutà à sente megliu nantu à sè stessu. Allora andate avanti, fate quella classa di aerobica o andate per quella passeggiata. Vi sentirete megliu è più sanu per questu.

Ùn ci hè micca evidenza forte per pruvà chì l'assunzione di supplementi immune cù l'eserciziu riduce a probabilità di malatie o infezioni.

• Yoga
• Benefiziu di eserciziu regulare
• Esercite 30 minuti à ghjornu
• Eserciziu di flessibilità

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