U 100-Lunge Workout Challenge Chì Turnerà e vostre Gambe à Jell-O

Cuntenutu

• Lunges di fronte
• Alpinisti di muntagna
• Side Lunges
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• I pattinatori
• Lunges Split
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Rivista per

I Lunges sò un muvimentu divertente è dinamicu da aghjunghje à u vostru mix di allenamentu ... finu à chì ne abbiate fattu tante chì e to ghjinochje si trasforminu in mughji è perdi tutta a coordinazione in u vostru corpu inferiore. Se u penseru di lampà e gambe à quella misura - o solu u penseru di ottene tonificati è forti-cum'è-infernu-ti face un pocu eccitatu, allora questu hè a sfida di l'allenamentu lunge per voi. Hè creatu da l'addestratore Kym Perfetto, alias @KymNonStop, è ella vi farà fà lunges senza stop finu à chì chjappà quella centesima rep. (Assicuratevi solu chì fate l'affronti currettamente prima di inizià.) Tuttu valerà a pena, però, per quella brusgiata seriamente soddisfacente-è u dolce sollievu di finì tutti.

Cumu funziona: Seguitate cù Perfetto in a video sopra, o camminate per e mosse passu per passu sottu. Puderete alternà ogni inseme di 20 lunges cù un muvimentu cardio. Una volta ghjuntu à a fine, avete finitu - vale à dì, a menu chì ùn vulete andà per 200. (Armi è abs chì si sentenu trascurati? Aghjunghjite stu allenamentu di asciugamani per travaglià ancu a vostra parte superiore di u corpu è u core.)

Lunges di fronte

A. Stà cù i pedi inseme.

B. Fate un grande passu per avanzà cù u pede dirittu, sbarcendu pianu, è calendu in un affundamentu finu à chì u ghjinochju davanti formi un angulu di 90 gradi.

C. Spinghje u pede davanti per vultà in pusizione iniziale, poi ripete da l'altra parte.

Fate 10 ripetizioni per ogni gamba.

Alpinisti di muntagna

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù spalle sopra i polsi è core strette.

B. Alterna rapidamente i ghjinochje di guida versu u pettu, mantenendu i fianchi in linea cù e spalle è e spalle sopra i polsi.

Fate 10 ripetizioni per ogni latu.

Side Lunges

A. Stà cù i pedi inseme.

B. Fate un grande passu à u latu cù a perna ghjusta, affundendu i fianchi torna per calà in una lunge, u ghjinochju dirittu furmendu un angulu di 90 gradi è a perna manca diritta (ma micca chjosa) fora da u latu.

C. Spingi u pede drittu per vultà à inizià, poi ripetite da l'altra parte.

Fate 10 ripetizioni per ogni latu.

Jumping Jacks

A. Stand cù i pedi inseme è i braccia da i lati.

B. Saltate i pedi à parte, purtendu e bracce à u latu è sopra.

C. Saltate i pedi inseme è portate e bracce à i lati per riturnà à a pusizione di partenza.

Fate 20 reps.

Curtsy Lunges

A. Stà cù i pedi inseme.

B. Passà u pede manca in daretu è à a diritta, calendu in un lunge curtsy finu à chì u ghjinochju dirittu forma un angolo di 90 gradi.

C. Pulsà in u pede davanti per passà u pede sinistro in avanti per tornà à a posizione iniziale, poi ripetite da l'altra parte.

Fate 10 ripetizioni per ogni latu.

I pattinatori

A. Sposta u pesu nantu à a gamba destra leggermente piegata, attraversendu u pede sinistro daretu è piantendu u pianu.

B. Saltate à manca per cambià di latu, atterrendu nantu à una gamba sinistra leggermente piegata, u pede dirittu attraversatu daretu, piantendu da u pianu.

Fate 10 ripetizioni per ogni latu.

Lunges Split

A. Accuminciate in un affondamentu di a gamba diritta cù u ghjinochju drittu piegatu à 90 gradi è a gamba sinistra estesa in daretu, ligeramente piegata.

B. Hop per cambià i pedi, sbarcendu in un colpu di a gamba sinistra. Continuate à cambià avanti è avanti u più prestu pussibule.

Fate 10 ripetizioni per ogni latu.

Sumo Burpees

A. Cumincià cù i pedi più largu di a larghezza di e spalle.

B. Accatastate per piazzà e mani piatte in u pavimentu à l'internu di i pedi. Saltate i pedi in pusizione alta di tavula.

C. Saltate i pedi in avanti per sbarcà fora di e mani, i ghjinochji piegati in un squat. Alzate u torsu per vultà à a pusizione di partenza.

Fate 20 reps.

Lunge Kicks

A. Cumincià à stà cù i pedi inseme.

B. Fate un ritornu cù a perna sinistra in una lunge inversa, calendu finu à chì u ghjinochju davanti forma un angulu di 90 gradi.

C. Pulsà in u pede davanti per stà nantu à a gamba destra, calciendu u tallone sinistro in avanti in un calciu anteriore.

D. Immediatamente u pede manca vicinu à a diritta, poi ripetite da l'altra parte.

Fate 20 reps per ogni latu.

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