12 Miti cumuni di u sonnu, Bustatu

Cuntenutu

• Mitu: Tuttu u mondu hà bisognu di ottu ore di sonnu
• Mitu: Più dormi, megliu
• Mitu: Pudete cumpensà a mancanza di sonnu durante a settimana per dorme tardi in u weekend
• Mitu: Se ùn pudete micca dorme, basta à riposa in lettu finu à fà
• Mitu: Fighjendu a TV pò esse un bonu modu per dorme
• Mitu: u russu hè fastidiu ma innocu
• Mitu: L'alcolu Vi Aiuterà à Nod Off
• Mitu: Un caffè dopu meziornu ùn disturberà u vostru sonnu
• Mitu: A Vostra Camera da Lettu Deve Esse Calda è Accogliente
• Mitu: Un sonnu di dopu meziornu si messe cù u vostru sonnu di notte
• Mitu: L'eserciziu di notte vi Mantenerà Up
• Mitu: Va bè per u vostru animali domestici di sparte u vostru lettu
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Dormir ùn pare micca chì duverebbe esse cusì duru. Dopu tuttu, l'omu dormenu da cintinara di millaie d'anni - ùn hè micca cum'è volà un aereo o eseguisce una chirurgia laparoscopica. U sonnu hè assai altu nantu à a lista di l'attività essenziale per a sopravvivenza, cù manghjà è respira. Eppuru, a probabilità hè chì quandu si tratta di dorme, facemu sempre qualcosa di sbagliatu.

Ch'ella si sia addurmintata cù a TV accesa, lascendu Fido arricchisce si in u lettu cun voi o versendu un'altra tazza di caffè troppu tardi in a ghjurnata, assai di ciò chì credemu esse un comportamentu accettabile di dorme ùn hè micca solu. In a diaporama sottu, avemu arricatu 12 di i miti di u sonnu più cumunamente creduti, è dumandatu à l'esperti di lampà un pocu di luce nantu à a verità.

Mitu: Tuttu u mondu hà bisognu di ottu ore di sonnu

Fattu: Ciò chì travaglia per voi puderia micca travaglià per u vostru vicinu. "U bisognu di sonnu di una persona hè geneticamente predeterminatu", dice Michael Decker, Ph.D., prufessore assuciatu à l'Università di Statu di Georgia è portavoce di l'Accademia Americana di Medicina di u Sonnu. "Alcune persone anu bisognu di un pocu di più, è alcuni anu bisognu di un pocu menu".

Allora cumu sapete quantu avete bisognu? Un signu di spiegà chì ùn avete micca abbastanza hè addormentatu appena si mette in lettu, dice Robert Oexman, direttore di l'Istitutu Sleep to Live. "Hè assai cumunu chì a ghjente mi dica:" Sò un gran sonniu, mi dormu appena u mo capu culpisce u cuscinu ", dice. "Hè un signu chì probabilmente ùn avete micca dorme abbastanza". A deriva duverebbe piglià circa 15 minuti se soddisfate regolarmente i vostri bisogni di sonnu, dice. È se si svegliate sentendu rinfriscatu è energicu? Fate qualcosa bè, dice Decker.

Tuttavia, e persone chì dicenu chì stanu bè cù solu sei ore di sonnu à notte sò prubabilmente preparanu per i prublemi futuri. A ricerca suggerisce chì dorme cunstante menu di sei ore à a notte pò aumentà u risicu di colpu è diabete, danneghja l'osse è ferisce u core, frà altri effetti secundarii spaventosi.

Mitu: Più dormi, megliu

Fattu: Ci cridite o micca, ci hè una cosa cum'è troppu sonnu. Cum'è e persone chì dormenu regolarmente menu di sei ore à a notte, e persone chì cunsultanu sempre più di nove o 10 ore a notte anu ancu di fronte à una serie di prublemi di salute, dice Michael A. Grandner, Ph.D., un istruttore di psichiatria è un membru di u prugramma di Medicina di u Sonnu Comportamentale in l'Università di Pennsylvania. Ùn sapemu micca bè ancu s'ellu troppu dorme hè u pruverbiale gaddina o l'ovu, dice, ma sapemu chì ci hè una cosa cum'è troppu bona !

Mitu: Pudete cumpensà a mancanza di sonnu durante a settimana per dorme tardi in u weekend

Fattu: Se site gruchy è crabby da scumparà u sonnu tutta a settimana, è dopu dorme un paiu d'ore in più sabatu matina, truverete chì l'effetti à breve termine di a privazione di sonnu spariscenu abbastanza rapidamente, dice Grandner. Ma l'impattu à longu andà hè ancu prubabilmente periculosu. "U prublema [di cuntà à ripiglià u sonnu] hè di pensà chì ùn ci hè micca una cunsequenza di ùn dorme micca abbastanza tutta a settimana", dice Oexman. "Ci sò cunsequenze di ancu una notte di ùn dorme micca abbastanza".

In più, s'è vo dorme troppu tardi in u weekend, vi mettete in difficultà per dorme dumenica sera. Dopu, quandu a sveglia sparerà lunedì matina, vi truverete à principià u ciclu di novu, dice Oexman.

Mitu: Se ùn pudete micca dorme, basta à riposa in lettu finu à fà

Fattu: Si scopre, stendu quì à fighjà l'orologio sperendu chì u sonnu ghjunghji sia una di e peghju cose chì pudete fà, dicenu l'esperti. "Stendu in lettu è rumendu per chì ùn dormimu pò fà cresce l'ansietà è rende più difficiule di addurmintassi", dice Decker. Se stufate quì abbastanza longu, pudete insegnà à u vostru cervellu à associà stendu in lettu cù u svegliu, dice Oexman.

Invece, surtite da u lettu è fate qualcosa altru per un pezzu per aiutavvi à calà. U cambiamentu di ambiente pò aiutà vi à evità una associazione stressante cù a vostra camara, basta chì ùn sia nunda eccitante è luntanu da ogni luce forte. Una mez'ora dopu, pruvate à rientre in lettu, dice Grandner.

Mitu: Fighjendu a TV pò esse un bonu modu per dorme

Fattu: "Ci hè una differenza trà relaxazione è distrazione", dice Grandner. Quandu vi rilassate, a vostra respirazione è a frequenza cardiaca rallentanu, i vostri musculi si liberanu, i vostri penseri crescenu più calmi-è nunda di ciò accade quandu guardate a TV. "A TV di notte ùn hè micca quì per aiutà à dorme, hè quì per vendevi cose", dice.

Senza parlà chì a luce turchina emessa da a TV inganna u vostru cervellu à pensà chì hè ora di esse svegliu è alerta. I sperti sò d'accordu chì duvete spegne tutti i dispositivi elettronichi almenu un'ora prima di dorme.

Leghje un libru (chì ùn hè micca troppu eccitante) pò aiutà à rilassatevi, ma i documenti di u sonnu sò rapidi à indicà chì deve esse a vera cosa. L'iPads è altri lettori elettronichi retroilluminati emettenu u listessu tipu di luce stimulanti cum'è a vostra TV.

Mitu: u russu hè fastidiu ma innocu

Fattu: Mentre chì certamente un fastidiu per u vostru cumpagnu di lettu, u snoring pò esse più periculosu per a vostra salute di ciò chì pudete sapè.

E vibrazioni di i tessuti molli di e vostre vie aeree chì cunducenu à quellu sonu di sega di tronchi ponu causà gonfiori di ore in più. Quandu u gonfiore restringe ulteriormente e vostre vie aeree, diventa sempre più difficiule per passà abbastanza ossigenu, dice Oexman.

Quandu ùn riceve micca abbastanza ossigenu, u cervellu scatenerà i roncatori per svegliarsi, dice Grandner. A maiò parte di e persone chì ronfanu o anu apnea di u sonnu guasgi immediatamente si ne tornanu à dorme, ma alcuni esperti ipotizeghjanu chì u ciclismu constantemente trà l'alerta è u sonnu provoca una grande quantità di stress in u corpu, in particulare in u core, dice Grandner. Chistu pò spiegà perchè sia u roncu sia l'apnea di u sonnu sò stati ligati à risichi cardiaci aumentati.

Mitu: L'alcolu Vi Aiuterà à Nod Off

Fattu: Puderia aiutà à dorme, ma diventa seriamente pregiudiziale per a qualità di i vostri occhi chiusi più tardi in a notte. Hè una relazione assai più cumplicata chè solu "l'alcol ti face passà", dice Grandner. Quandu u vostru corpu prucessa l'alcol, pò cumincià à agisce cum'è stimulante, purtendu à un sonnu più prufondu è menu riposu più tardi in a notte.

I bevitori ponu ancu esse più prubabile di svegliarsi in u mità di a notte è avè prublemi à ritruvà à dorme. "L'alcolu hè assai disturbante per a continuità di u sonnu è porta à un sonnu frammentatu è à una qualità di sonnu scarsa", dice Decker. "Bei avà, paga dopu".

Mitu: Un caffè dopu meziornu ùn disturberà u vostru sonnu

Fattu: A cafeina hà una mezza vita sorprendentemente longa, chì significa chì ci hè sempre circa a mità di a quantità originale di cafeina chì avete ingeritu in u sangue circa 12 ore dopu, dice Oexman.

A caffeina ùn hè micca sempre a più evidente di i furti di sonnu. "In a maiò parte di i casi quandu vene u tempu di dorme, ùn site micca solu prontu per questu", dice Grandner. "Ùn sintite micca e inquietudine di caffeina, site solu menu capaci di calà, ancu sè ùn vi rendite contu chì puderia esse un culpevule".

Ancu a cafeina à l'ora di pranzu puderia causà prublemi sè site particularmente sensibile à a cafeina, ma di sicuru alluntanate da qualsiasi caffè o tè dopu à cena.

Mitu: A Vostra Camera da Lettu Deve Esse Calda è Accogliente

Fattu: Ancu s'è capiscenu cumplettamente l'urgenza di cuddle sottu à carichi di mantelli, un ambiente più frescu hè più favurevule per un bon sonnu. Perchè ci sò cambiamenti specifichi in a temperatura di u corpu core mentre avemu preparatu per u sonnu, tuttu ciò chì aumenta a vostra temperatura interna pò rende u sonnu più difficiule, dice Grandner. Alcune persone preferiscenu risparmià l'elettricità è spegne l'AC di notte, ma se vi truvate à luttà per dorme mentre u tempu si riscalda, pruvate à mantene almenu un ventilatore, suggerisce.

In a maiò parte di i casi, dice Oexman, avè a testa esposta à un pocu d'aria fresca contrarizza l'effetti di troppu coperte, ma per i cumpagni di letto cù bisogni di temperatura opposta, suggerisce di dorme cù dui gruppi di lenzu è coperte, ancu sì site in u listessu lettu.

Mitu: Un sonnu di dopu meziornu si messe cù u vostru sonnu di notte

Fattu: Quandu u tempu hè ghjustu, ùn deve micca! In fatti, ci hè una ricerca sustanziale chì mostra chì i nappers anu migliuratu a memoria, l'alerta è u rendiment dopu una corta siesta. Assicuratevi di ùn dorme troppu vicinu à l'ora di dorme, è taglialu à 30 minuti o menu, altrimenti risicate di trascinà in un sonnu più prufondu è di sentesi più bruttu quandu si sveglia.

Una parolla di precauzione per e persone chì anu difficultà à dorme: Se avete dighjà difficiule di addurmintassi, svegliatevi parechje volte tutta a notte, o svegliatevi troppu prestu, hè probabilmente saggi di saltà a sunnita, dice Oexman.

Mitu: L'eserciziu di notte vi Mantenerà Up

Fattu: Micca necessariamente. Stu pensamentu deriva probabilmente da studii di persone chì facenu un eserciziu assai più intensu assai più vicinu à l'ora d'andà à dorme chè a maggior parte di noi fà veramente, dice Grandner. Se ùn avete micca altru tempu ch'è a notte per chjappà in a palestra, ùn saltate micca l'entrenamentu, assicuratevi solu chì ùn hè micca troppu rigurosu è chì vi permettete assai tempu per rinfriscà prima di saltà in u lettu, dice Grandner.

In ogni casu, se avete digià prublemi per dorme di notte, l'aumentu di a temperatura di u corpu core causatu da l'eserciziu puderia aghjunghje carburante à u focu, dice Oexman. E persone cun difficultà per dorme duveranu circà di esercitassi almenu trè à quattru ore prima di dorme, dice.

Mitu: Va bè per u vostru animali domestici di sparte u vostru lettu

Fattu: I vostri amichi pelosi ùn sò micca i migliori cumpagni di lettu. "Alcune persone pensanu chì avè a so animale domestica in camera li aiuta à dorme megliu", dice Decker, "ma se Fido ronca è Fluffy viaghja in giru à u lettu cum'è i misgi fanu spessu, pò esse assai disturbante!"

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