14 Fast Food Pudete Mangiare nantu à una Dieta Bassa Carb
Cuntenutu
- 1. Sub in una tina
- 2. Pollo à a griglia KFC
- 3. Caffè o tè cun crema o mezu è mezu
- 4. Insalata Chipotle o ciotola
- 5. Hamburger imballatu in lattuga
- 6. Ciotola di colazione Panera Bread power
- 7. Ali di Buffalo
- 8. Bacon o salsiccia è ova
- 9. Sandwich d'Arby senza u bun o pane
- 10. Insalata antipasto
- 11. Insalata tritata di pollu doppiu di u metro
- 12. Ciotola di Burrito
- 13. Sandwich di colazione McDonald's senza u pane
- 14. Insalata di fattoria di tacchinu arrustitu d'Arby
- U fondu
Attentà à una dieta bassa in carboidrati quandu si cena fora pò esse difficiule, soprattuttu in i ristoranti di fast-food.
Hè perchè sti pranzi sò spessu basati nantu à u pane, tortillas, è altri articuli à alta carboidrati.
Eppuru, a maiò parte di i ristoranti di fast-food offrenu alcune bone opzioni à bassu carboidrati, è parechji articuli ponu esse facilmente mudificati per adattassi à u vostru modu di vita.
Eccu 14 deliziosi fast food chì pudete manghjà cù una dieta bassa in carboidrati.
1. Sub in una tina
I panini sottumarini sò assai ricchi di carbuidrati. Un sub tipicu hà almenu 50 grammi di carboidrati, a maiò parte di i quali venenu da u bun.
Cumandà u vostru sub "in una tina" (in una tazza o un cuntainer), invece di nantu à un bun, pò risparmià più di 40 grammi di carboidrati.
U conte di carboidrati per e opzioni sub-in-a-tub pò esse simile à questu:
- Senu di Turchia è provolone: 8 grammi di carboidrati, unu di i quali hè fibra
- Club supremu: 11 grammi di carboidrati, 2 di i quali sò fibre
- Insalata di Chicken: 9 grammi di carboidrati, di i quali 3 sò fibre
- Club di California: 9 grammi di carboidrati, di i quali 4 sò fibre
Ancu se u terminu "sub in a tub" hè urigginariu in Jersey Mike's, pudete urdinà u vostru manghjatu in questu modu da qualsiasi sub sandwich shop, cumpresu Subway.
Basta à dumandà ch'ella sia priparata cum'è insalata cù oliu d'oliva è acetu per u cundimentu.
Riassuntu Per minimizà i carbuidrati mantenendu altu l'ingestione di e proteine, urdinate u vostru sandwich sottu preferitu "in una vasca" o cum'è insalata.2. Pollo à a griglia KFC
U pollulu frittu ùn hè micca una scelta sana. Per principià, a ghjallina assorbe assai oliu durante a frittura.
U riscaldamentu di l'olii vegetali à alte temperature produce cumposti dannosi chì puderebbenu aumentà u risicu di malatie cardiache, canceru è altri prublemi di salute (1, 2).
Inoltre, u pullastru frittu cuntene circa 8-11 grammi di carbuidrati per pezzu mediu.
U pollulu à a griglia hè una scelta assai megliu è dispunibule in parechje franchising di Kentucky Fried Chicken (KFC). Ogni pezzu di pollo KFC à a griglia hà menu di 1 gramma di carboidrati.
In quantu à i piatti laterali, i fasgioli verdi cuntenenu 2 grammi di carboidrati digeribili per porzione è sò di gran lunga a migliore opzione. Coleslaw hè appressu, à 10 grammi di carboidrati digeribili.
Cliccate quì per l'infurmazioni nutrizionali cumplete per tutte l'opzioni di pollo è i lati dispunibili in KFC.
Riassuntu Sceglite 3 pezzi di pollu à a griglia cù un latu di fasgioli verdi per un pastu equilibratu chì cuntene menu di 10 grammi di carboidrati.
3. Caffè o tè cun crema o mezu è mezu
U caffè è u tè sò bevande senza carboidrati.
Sò ancu ricchi di caffeina, chì furnisce alcuni benefici impressionanti.
A caffeina pò migliurà u vostru umore, u ritmu metabolicu è e prestazioni mentali è fisiche (3, 4, 5).
Se vi piace u latte in a vostra tazza di joe, e caffetterie è i ristoranti di fast-food spessu offrenu mezu è mezu. Un contenitore à una sola porzione hà circa 0,5 grammi di carboidrati.
A crema pesante hè guasi priva di carboidrati è qualchì volta dispunibile. Tuttavia, cuntene circa 50 calorie per cucchiaia (15 ml), paragunatu à 20 calorie per mezu è mezu.
Alcune case di caffè offrenu ancu latte di soia o d'amanduli. E versioni senza zuccheru di questi sostituti di latte furniscenu carboidrati minimi per 2-cucchiaia (30 ml) di porzione.
Riassuntu Se preferite beie u caffè cù latte o crema, dumandate mezu è mezu, crema pesante, o latte di soia o d'amanduli senza zuccheru.4. Insalata Chipotle o ciotola
Chipotle hè un ristorante di fast food messicanu chì hè diventatu estremamente pupulare.
Parechje persone a cunsideranu più sana cà l'altre catene, postu chì adopra ingredienti di alta qualità è mette l'accentu nantu à u benessere di l'animali è e pratiche agricule durevule.
Chipotle facilita dinò a creazione di pasti à bassu carboidrati.
Una insalata cù carne o pollu, ligumi à a griglia è guacamole cuntene 14 grammi di carboidrati totali, 8 di i quali sò fibre.
Questu pranzu furnisce ancu circa 30 grammi di proteine di alta qualità.
Un assunzione alta di proteine è di fibre pò aumentà a vostra produzzione di ormoni intestinali peptide YY (PYY) è colecistochinina (CCK), chì dicenu à u vostru cervellu chì site pienu è aiutanu à prevene a manghjatura eccessiva (7,).
Eppuru chì a vinaigrette hè dispunibule, e generose porzioni di guacamole è di salsa rendenu inutile a salata.
Inoltre, Chipotle hà una calculatrice nutrizionale in linea chì vi permette di vede u cuntenutu esattu di carboidrati di u vostru pastu.
Riassuntu Sceglite una insalata cù carne, verdura, salsa è guacamole per un pastu soddisfacente cù 6 grammi di carboidrati digeribili.5. Hamburger imballatu in lattuga
Un hamburger senza buniu avvoltu in lattuga hè un pastu standard à bassu carboidrati è fast-food. Hè riccu in proteine, essenzialmente senza carb, è dispunibule in tutti i stabilimenti di burger di fast food.
Pudete persunalizà in più u vostru hamburger aghjunghjendu i seguenti guarnizioni o addizioni à bassu carboidrati, secondu a dispunibilità è e preferenze persunale:
- Furmagliu: Meno di 1 gramma di carboidrati per fetta
- Bacon: Meno di 1 gramma di carboidrati per fetta
- Senape: Meno di 1 gramma di carboidrati per cucchiaia
- Mayo: Meno di 1 gramma di carboidrati per cucchiaia
- Cipolle: 1 gramma di carboidrati digeribili per fetta
- Tomate: Meno di 1 gramma di carboidrati digeribili per fetta
- Guacamole: 3 grammi di carboidrati digeribili per 1/4 tazza (60 grammi)
6. Ciotola di colazione Panera Bread power
Panera Bread hè un ristorante in stile caffè cun panini, pasticcini, zuppe, insalate è caffè.
A maiò parte di l'articuli di colazione sò ricchi di carboidrati. Tuttavia, duie selezioni da u so menu funzionanu bè per un pastu di mattina à bassu carboidrati.
U Power Breakfast Egg Bowl with Steak presenta steak, tomate, avocado, è 2 ova. Fornisce 5 grammi di carboidrati è 20 grammi di proteine.
U Ciucciu Biancu Uovo à l'Esercitu Power Breakfast cù Turchina cuntene bianchi d'ova, spinach, peperoni è basilicu per 7 grammi di carboidrati è 25 grammi di proteine.
Inizià a ghjurnata cù una colazione ricca di proteine prumove i sentimenti di pienezza è diminuisce l'appetitu riducendu i livelli di l'hormone di a fame ghrelin (,).
Riassuntu Sceglite una colazione à base d'ova cù carne è verdura in Pane Panera per mantene un assunzione di carboidrati bassa è cuntrullà i livelli di fame.7. Ali di Buffalo
L'ale di Buffalo sò deliziosi è divertenti da manghjà.
Puderanu ancu esse una opzione bassa in carboidrati in pizzerie è bar sportivi, secondu cumu si preparanu.
Tradizionalmente, l'ale di bufalu sò cuparti di una salsa rossa piccante fatta da l'acitu è i pimenti rossi caldi.
Un ordine di ste ali di bufalu hà tipicamente 0-3 grammi di carboidrati per porzione.
À u cuntrariu, altre salse ponu aghjunghje un numeru significativu di carboidrati, in particulare tippi dolci, cum'è barbecue, teriyaki, è tuttu ciò chì hè fattu da u mele.
A volte l'ale sò impanate o sbattute è fritte, ciò chì hè particularmente cumunu per l'ale disossate. Dunque, assicuratevi di dumandà cumu si facenu l'ale è urdinate e vostre senza panificazioni nè pasticci.
L'ale di Buffalo sò ancu di solitu servute cù carote, sedi, è vestimentu di ranch.
Ancu s’elli sò più alti in carboidrati chè parechje altre verdure, e carotte sò belle da manghjà in poche quantità. Una mezza tazza (60 grammi) di strisce di carota cuntene circa 5 grammi di carboidrati netti.
Riassuntu Sceglite l'ale di bufala senza pane cù a salsa tradiziunale, l'api, è uni pochi di strisce di carotta per creà un pastu cù menu di 10 grammi di carboidrati netti.8. Bacon o salsiccia è ova
A volte l'opzione più simplice di colazione pò esse a più deliziosa, cum'è pancetta o salsiccia è ova.
Questa cumminazione tradiziunale di colazione hè dispunibule in a maiò parte di i ristoranti di fast-food è cuntene una quantità minima di carboidrati.
In più, l'ove ponu aiutà à mantene vi pienu è cuntentu per ore (,).
In un studiu nantu à e donne in sovrappesu, manghjà salsiccia è ova per u colazione hà aiutatu à riduce l'appetitu.
Hà calatu ancu u zuccherinu in sangue è l'insulina mentre riduce l'apportu caluricu à u pranzu, paragunatu à una colazione à bassa proteina, più alta in carboidrati ().
Tuttavia, a pancetta è e salsicce guarite sò prudutti di carne trasfurmati, chì sò stati ligati à un risicu aumentatu di malatie cardiache è di cancheru (,).
Per questa ragione, a maiò parte di i prufessiunali sanitarii cunsiglianu contr'à una alta assunzione di sti alimenti.
Riassuntu A pancetta o a salsiccia cù l'ova furnisce assai pochi carboidrati, riduce a fame, è vi aiuta à sentite pieni per ore. Eppuru, limitate a vostra ingestione di carni trasfurmate, chì sò ligate à un risicu aumentatu di malatie cardiache è di cancheru.9. Sandwich d'Arby senza u bun o pane
Arby's hè una di e più grande catene di sandwich di fast-food in i Stati Uniti.
Ancu se u Roast Beef Classic hè u so articulu uriginale è u più pupulare, Arby's hà parechje altre opzioni, cumpresi brusta, bistecca, prisuttu, pollu è tacchino.
Ognunu di questi pò esse urdinatu senza u pane per un gustosu pastu bassu in carboidrati è riccu in proteine.
U situ web di a cumpagnia furnisce una calculatrice nutrizionale, cusì pudete persunalizà u vostru ordine per mantene i carboidrati in u vostru intervallu di destinazione.
Per esempiu, pudete selezziunà Smokehouse Brisket cù u furmagliu Gouda, salsa è una insalata laterale per 5 grammi di carboidrati digeribili è 32 grammi di proteine.
Riassuntu Aduprate a calculatrice nutrizionale di Arby per custruisce un pastu riccu di proteine in u vostru intervallu di carb destinatu.10. Insalata antipasto
I ristoranti italiani di fast food sò più cunnisciuti per l'alimenti ricchi di carboidrati cum'è pizza, pasta è sottumessi.
L'insalata Antipasto offre una alternativa deliziosa, bassa in carboidrati.
Questa insalata hè tradiziunalmente servita cum'è antipastu, cumpostu di carni assortite, furmagliu, alivi è verdure cundite cù una salsa à l'oliu d'oliva. Tuttavia, pò esse urdinatu in una parte più grande cum'è entrée.
Una porzione di entrata di insalata antipasto hè ricca in proteine è cuntene menu di 10 grammi di carboidrati digeribili.
Riassuntu Sceglite insalata antipasto per un ripieno, pastu bassu in carboidrati in un ristorante di fast food italiano.11. Insalata tritata di pollu doppiu di u metro
A Metropolitana hè a panetteria di fast-food più famosa in u mondu.
In l'ultimi anni, a catena offre insalate tritate chì ponu esse persunalizate cù proteine è verdure di a vostra scelta.
Una di l'opzioni più soddisfacenti è nutritive hè l'insalata Doppia Chicken Chopped with Avocado. Contene 10 grammi di carboidrati totali, 4 di i quali sò fibre, più una enorme 36 grammi di proteine.
L'Avocatu hè riccu in grassu è fibre monoinsaturati sani per u core. Manghjalli à pranzu pò ancu purtà à calà a caloria in u vostru prossimu pastu (,).
Un elencu di insalate Subway, cù l'infurmazioni nutrizionali cumplette, ponu esse trovu quì.
Riassuntu Ordinate una insalata cù doppia carne, ligumi è avocados per un deliziosu è soddisfacente pastu di u Metro.12. Ciotola di Burrito
Parechje persone consideranu i burritos cum'è un cibu preferitu.
Contenenu tipicamente carne, verdura, risu è fasgioli avvolti in una grande tortilla di farina. Questu resulte in un pranzu chì pò facilmente imballà più di 100 grammi di carboidrati.
Tuttavia, guasi tutti i risturanti messicani ti permettenu di lascià fora a tortilla è altri articuli ricchi di carboidrati.
Questu hè cunnisciutu cum'è un burrito bowl o "bare" burrito.
Un burrito bowl fattu di carne, cipolle grigliate, peperoni è salsa hè un pastu deliziosu è soddisfacente chì furnisce menu di 10 grammi di carboidrati digeribili.
Riassuntu Sceglite una tazza di burrito o un burrito "nudu" per u grande sapore di un burritu tradiziunale cù assai pochi carboidrati.13. Sandwich di colazione McDonald's senza u pane
McDonald's hè a catena di fast-food più famosa in u mondu, cù più di 36.000 ristoranti in u mondu in u 2018.
Ancu s'ellu hè più cunnisciutu per l'hamburger cum'è Big Mac è Quarter Pounder, i so sandwich Egg McMuffin è Sausage McMuffin sò ancu assai populari.
Queste entrate di colazione consistenu di un muffin inglese cun un ovu, una fetta di furmagliu americanu, è prisuttu o salsiccia.
Ogni sandwich cuntene 29 grammi di carboidrati. Tuttavia, urdinendu unu di questi elementi senza u muffin riduce u cuntenutu di carb in 2 grammi o menu.
Hè ancu una bona idea di urdinà 2 panini à bassu carbuidrati, chì ognunu furnisce solu circa 12 grammi di proteine.
Riassuntu In McDonald's, ordene 2 Egg o Salsiccia McMuffins senza u pane per un pastu soddisfacente cù 4 grammi o menu di carboidrati è 24 grammi di proteine.14. Insalata di fattoria di tacchinu arrustitu d'Arby
Cum'è dichjaratu sopra, urdinendu un sandwich senza bun d'Arby hè una grande opzione à bassu carboidrati.
Inoltre, Arby's offre una Insalata di Furmagliu di Turchina Arrustita cun tacchina arrustita, pancetta, furmagliu, verdi misti, è pumati.
Contene solu 8 grammi di carboidrati, 2 di i quali sò fibre, cù 22 grammi di proteine.
Assicuratevi solu di ùn cunfondelu cù l'insalata Crispy Chicken Farmhouse, chì include u pollu chì hè statu impanatu è frittu. Piglia 26 grammi di carboidrati totali.
Riassuntu Selezziunate Arby's Roast Turkey Farm Farm Salad per una maravigliosa combinazione di sapori è texturi cù 6 grammi di carboidrati digeribili.U fondu
Ancu sì ùn vedite solu articuli à altu contenutu di carboidrati in un menu, un deliziosu pastu à bassu carboidrati pò esse creatu in a maiò parte di i ristoranti di fast-food facendu semplici sostituzioni.
Ancu se u fast food ùn hè sicuramente micca sanu quant'è l'alimentu chì pudete preparà in casa, hè bè di sapè chì cumandà in casu chì sia a vostra sola opzione.
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