Cosa hè a Dieta Militare? Tuttu ciò chì deve sapè nantu à stu stranu pianu di dieta di 3 ghjorni

Cuntenutu

• Perchè Si Chjama a Dieta Militare?
• Cosa hè Esattamente u Pianu di Dieta Militare?
• Ghjornu 1
• Ghjornu 2
• Ghjornu 3
• Hè a Dieta Militare Attualmente Sana?
• Prima di pruvà...
• Rivista per

A dieta pò piglià una volta per u megliu - e più grandi tendenze di "dieta" di u 2018 eranu di più nantu à l'adopru di abitudini alimentari sani ch'è perde u pesu - ma questu ùn significa micca chì una dieta stretta hè tutalmente una cosa di u passatu.

Pigliate, per esempiu, a popularità insana di a dieta cetogenica. O, a rinascita di una strana moda 2015 di a dieta chjamata dieta militare, una dieta di trè ghjorni chì prumette à i dieters una perdita di pesu di 10 libbra grazia à una serie casuale di alimenti cumpresi ghjacciu, pane tostatu è hot dog.

Questu pianu di dieta militare di trè ghjorni hè u secretu per a perdita rapida di pesu, o hè tuttu una falsa? Quì, dietisti è esperti di nutrizione spartenu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a dieta militare è se hè in realtà sana per voi.

Perchè Si Chjama a Dieta Militare?

Fighjemu una cosa dritta: Malgradu u so omonimu, a dieta militare ùn hà in realtà alcuna origine militare legitima, secondu a dietista registrata Tara Allen, R.D., chì dice chì a dieta hà cuminciatu cum'è rumore chì u pianu alimentariu hè statu messu in opera per aiutà i suldati à mette in forma rapidamente.

U pianu di dieta militare hè simile à l'altri piani di dieta di trè ghjorni (pensate: i piani di dieta di trè ghjorni di a Clinica Mayo è a Clinica Cleveland) cum'è dice chì prumove a perdita di pisu in un cortu periudu di tempu limitendu calori.

A dieta hà ancu una grande similitudine cù a dieta retro di l'omu potabile (o a dieta di a Forza Aria) di l'anni 60, secondu Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., associate postdoctorale à l'Università Cornell chì hè specializata in a storia è a cultura di Alimentazione americana, cultura pop è salute. Assai cum'è a dieta militare, a Dieta di l'omu Bevente hà incorporatu martinis è bistecca in a dieta ma hà tenutu u conte di carboidrati è calorie abbastanza bassu, spiega. "Entrambe queste diete eranu piani à bassa caluria o à bassu carboidrati chì prumettianu risultati impressionanti à breve termine, ma includevanu alimenti malsani o indulgenti", dice Bitar. (Un'altra tendenza à a dieta malsana chì include assai carne rossa: A Dieta Verticale. Sicura da dì, pudete saltà ancu quellu pianu di dieta.)

Cosa hè Esattamente u Pianu di Dieta Militare?

In generale, a dieta militare hè un pianu abbastanza caluricu, cunsiderendu chì i dieters sò incuraghjiti à cunsumà circa 1.400 calorie u primu ghjornu, 1.200 calorie u ghjornu 2, è circa 1.100 calorie u ghjornu 3, spiega JJ Virgin, un nutrizionale certificatu da u cunsigliu . (Eccu ciò chì avete bisognu di sapè da cuntà calorie.) L'alimenti in u pianu sò suppostamente "chimicamente cumpatibile", dice ella, è si dice chì travaglianu inseme per prumove a perdita di pesu rapida. Quandu site nantu à a dieta, duverebbe seguità per trè ghjorni in una settimana, aghjusta.

L'alimenti militari appruvati da a dieta ùn sò micca ciò chì tipicamente penserete à una tarifa di "dieta", cumprese hot dog, pane tostatu, ghjacciu è tonu in scatula, dice Brooke Alpert, dietista registratu. Vede a ripartizione completa di i pasti di dieta quì sottu. Sti stessi pasti sò prescritti per tutti quelli chì osservanu a dieta è sò pianificati cun cura per chì ùn abbiate micca indulgenza o sviate a dieta (postu chì pudete solu manghjate l'alimenti raccomandati sottu), dice Alpert.

Ghjornu 1

Breakfast: 1/2 Pompelmo, una fetta di pane / pane tostu cù duie cucchiai di mantra d'arachide o di mandorla, è una tazza di caffè

Pranzu: una fetta di pane o toast, 1/2 canna di tonu, è una tazza di caffè

Cena: 3 oz. di ogni carne (a dimensione di un mazzo di carte), una tazza di fagioli verdi, una mela petite, 1/2 banana è una tazza di gelato

Ghjornu 2

Breakfast: un ovu cottu (quantunque ti piaci), una fetta di pane o pane tostatu, 1/2 banana

Pranzu: una tazza di furmagliu cottage, un ovu duru, cinque crackers salati

Cena: dui hot dog (senza bun), una tazza di broccoli, 1/2 tazza di carotte, 1/2 banana, una tazza di ghjacciu

Ghjornu 3

Breakfast: una fetta di furmagliu cheddar, una piccula mela, cinque crackers salati

Pranzu: un ovu (cottu cum'ella vi pare), una fetta di pane o pane tostatu

Cena: una tazza di tuna, 1/2 banana, una tazza di gelato

Hè impurtante di nutà chì i liquidi sò ancu ristritti nantu à a dieta, è l'acqua è l'infusioni di erbe sò l'unicu bevande appruvati, spiega a dietista registrata Beth Warren. Va bè di beie caffè u primu ghjornu - ma u zuccheru, i crematori è i dolcificanti artificiali sò fora di limiti, vale à dì chì puderete solu aduprà stevia in u vostru caffè (se necessariu). L'alcolu, però, hè definitu fora di limiti, soprattuttu chì u vinu è a biera tendenu à cuntene assai calori, dice Virgin.

Hè a Dieta Militare Attualmente Sana?

Prima di tuttu, l'inconsistenza di a dieta militare hè una bandiera rossa, secondu Warren, chì dice chì a dieta ùn hè micca coerente cù a so struttura di i pasti è dice chì a mancanza di guida pò rende confusa è difficiule per un dieteru capisce cumu seguitate è ciò chì manghjà.

Ancu se a dieta furnisce l'alimenti da i gruppi alimentari servali, u dietista registratu Toby Amidor RD dice chì ùn hè micca abbastanza per una nutrizione quotidiana cumpleta, soprattuttu chì l'alimenti calurichi è pocu nutrienti cum'è i hot dog è u ghjacciu à a vaniglia sò parte di u menu limitatu. "A causa di a mancanza di quantità adeguate di cereali integrali, ligumi, latticini è proteini, ùn sarete micca capaci di risponde à i vostri bisogni nutritivi cumpleti in questi trè ghjorni", spiega.

Limitendu a vostra assunzione quotidiana di frutti è verdure, significa chì probabilmente ùn uttene micca a quantità di fibra, vitamine antioxidanti A è C, potassiu è fitonutrienti chì avete bisognu à ghjornu, dice. Siccomu a dieta include ancu i latticini limitati, prubabilmente sarete bassu di vitamina D, calciu è potassiu troppu nutrienti chì a maiò parte di l'Americani mancanu digià, dice Amidor. Siccomu a dieta hè super bassa in carbuidrati, ùn avete micca abbastanza grani integrali, chì sò una grande fonte di vitamini B è fibra, dice. (Vede: Perchè i Carbs Sani Appartenenu à a vostra Dieta.)

In generale, a dieta hè troppu bassa in carbuidrati è calori per furnisce u vostru corpu cù abbastanza alimentu è nutrienti chì hà bisognu à mantene a salute, aghjusta Amidor. Hè abbastanza per sopravvivere fisicamente, ma puderete esse un pocu "affamatu" è puderebbe avè livelli di energia estremamente bassi, dice Warren. (Vede: Perchè Contà e Calorie ùn hè micca a Chjave per Perde Peso)

Sè vo vi dumandu circa perdita di pisu? Iè, perderà un pocu di pesu nantu à a dieta militare se site abituatu à manghjà un paru di milla calori per ghjornu (cum'è qualsiasi dieta chì restringe a vostra caloria), secondu Amidor. Tuttavia, hè prubabile chì tornerete à e vostre vechje abitudini alimentari è guadagniate u pesu subitu una volta chì site fora di a dieta, chì pò creà un ciclu viziosu, dice.

Prima di pruvà...

"I vantaghji di a dieta militare sò chì hè facilmente accessibile è libera di seguità", suggerisce Allen. Tuttavia, i cunsuntivi - cumpresa a selezzione minima di l'alimenti, a fiducia in i carni processati (chì ùn sò micca i più sani), è a quantità bassa di frutti è ligumi permessi - tendenu à sopra à i prufessi, dice Virgin.

E, naturalmente, a natura bassa calma di a dieta militare pò periculosa, dice Amidor. Hè soprattuttu veru se avete intenzione di esercità: Tentà di fà allenamenti ad alta intensità nantu à una dieta cusì calurica puderia causà chì diventiate debuli, leggeri è fatichi, cusì bassa intensità cardio o camminà hè a vostra opzione più sicura durante sta dieta, dice Allen.

Hè sicuru di dì chì a dieta militare hè una altra dieta di crash à breve termine, dice Alpert. Ogni pesu persu serà u pesu di l'acqua, ella dice, è pudete ancu vede una perdita di massa musculare per u fattu chì hè un pianu pocu calori.

È cum'è tutte e diete crash-cunnisciute da l'omu, Alpert dice chì a dieta militare hè destinata à fà solu un impattu à breve termine invece di insegnà abitudini alimentari pusitivi chì ponu esse sustenute per una vita longa è sana. Di conseguenza, dice chì hè assai probabile chì i participanti recuperanu ogni pesu persu pocu dopu a conclusione di a dieta. (In verità. Duvete fermà una dieta restrittiva.)

Rivista per