Questu Allenamentu di Velocità di Treadmill di 15 Minuti Vi Avarà In è Fora di a Palestra In un Lampu

Cuntenutu

• Guida di Stryde:
• Video di entrenamentu di treadmill di 15 minuti
• Rivista per

A maiò parte di a ghjente ùn si dirige micca versu a palestra cù l'intenzione di campà per ore. Mentre pò esse bellu di registrà una pratica di yoga tranquillu o di piglià u vostru tempu trà i gruppi di sollevamentu di pesi, u scopu hè di solitu: Entrà, sudà, sorte.

Se pensate, "questu hè cusì mè ', o sì in fondu vi odiate fà cardio, allora questu hè l'allenamentu per voi. Questu allenamentu di velocità di tapis roulant di 15 minuti - chì hè statu registratu in diretta in u studio di corsa MyStryde in Boston - hè u modu perfettu per fà cresce strategicamente a vostra freccia cardiaca è cuntinuà cù a vostra ghjurnata. (FYI, eccu perchè duvete prestà attenzione à a vostra frequenza cardiaca durante l'allenamenti.)

A classa di entrenamentu di treadmill di 15 minuti (creata da Rebecca Skudder, fundatore di MyStryde, è guidata da l'allenatore Erin O'Hara) principia cù un scaldamentu rapidu, poi vi porta à traversu una scala di velocità: Ciciclate trà intervalli di travagliu è di ricuperazione, aumentendu. a vostra velocità ogni volta. Pudete tuccà "ghjucà" è seguità cù u video in tempu reale sopra (iè, ci hè musica inclusa è hè veramente bona), o seguitate l'istruzzioni sottu per fà l'entrenamentu di treadmill da sè stessu.

Aduprate a Guida MyStryde Stryde per selezziunà e vostre velocità durante l'allenamentu. Ùn importa micca ciò chì l'istruzzioni sò, ricordate chì sceglite una velocità chì funziona tù; un livellu 2 puderia esse jogging in 3.5 per alcune persone o in 5.5 per altri.

Amate a classe? Pudete streaming di più da MyStryde ghjustu nantu à a piattaforma di streaming Fortë - solu unu di i modi in quale a tecnulugia face chì a treadmill corre più fresca in questi ghjorni.

Guida di Stryde:

• Livellu 1: Caminata o ritimu di riscaldamentu faciule
• Livellu 2: Jog còmode (pudete purtà una conversazione)
• Livellu 3: Ritimu felice
• Livellu 4: Spingi ritmu
• Livellu 5: Sprint o velocità massima

Video di entrenamentu di treadmill di 15 minuti

Riscaldà: Cumincià nantu à una inclinazione zero o 1 per centu. Per 3 minuti, cammina o faciule jog nant'à u tapis roulant. Dopu aumentate a velocità à un livellu bassu 2 è stà quì per 1 minutu.

Scala di Velocità

• 30 secondi: Aghjunghjite 0.2 mph per truvà u vostru novu ritimu di livellu 2
• 30 secondi: Aumenta a velocità à u livellu 3
• 30 seconde: Ritorna à u livellu 2
• 30 secondi: Aumenta a velocità à u livellu 4
• 30 seconde: Ritorna à u livellu 2
• 30 seconde: Aumente a velocità à u livellu 5
• 90 seconde: Ritorna à u livellu 2 (o più bassu, se ne necessariu) per ricuperà. Ripetite una volta di più a scala.

Cool-Down: Riturnà à u nivellu 2 o ritmu di recuperazione per 4 minuti. Finite cù questi stretchi essenziali post-run.

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