Celebrità sexy cù i migliori braccia è spalle: Ashley Greene

Cuntenutu

• Rivista per

Questu Crepuscule L'elegante parte superiore di a stella ùn hè micca accidente: dedica finu à 20 minuti di ogni allenamentu à i so bracci è e so spalle. Ashley a suda cù u furmatore di LA Autunno Fladmo quattru o cinque volte à a settimana. E so sessioni di 90 minuti sò basate nantu à u Metudu Tracy Anderson è combinanu esercitazioni di manubri è resistenza-banda cù mosse di ballu per sculpite musculi sexy è brusgià grassu. "Mostra i vostri braccia è e spalle hè un modu faciule per vede sexy senza revelà troppu", dice Ashley. "Allora aghju veramente mira à quella zona".

L'allenamentu di Ashley Green:

Fate questi esercizii di bracci è spalle trè volte à settimana. Fate 1 set di ogni eserciziu in ordine senza riposu, è poi repite 2 o 3 volte.

Avete bisognu: Un kettlebell da 5 à 8 libbre o manubri, una palla di stabilità, un tubu o banda di resistenza, è un coppiu di manubri da 5 à 8 libbre. Truvate l'equipaggiu à spri.com.

Stabbilità Stalla-Ball Snatch

Opere: Spalle è core

A. Tenite un kettlebell o manubri in manu destra è pusate nantu à una palla di stabilità cù i pedi larghi. Alzate u bracciu left à l'altezza di l'spalla fora à u latu, palma rivolta in giù, è estende u bracciu drittu versu a terra davanti à voi, palma di fronte à a bola.

B. Curl u pesu versu u pettu, poi pressu sopra. Riturnà à a pusizione iniziale è ripetite. Fate 10 à 12 ripetizioni; cambia i lati per cumpletà u set.

Tempo Pressdown

Opere: Triceps

A. Ancurà un tubu di resistenza altu davanti à voi è tene un manicu in ogni manu, i gomiti piegati à 90 gradi è e palme rivolte à terra. Piegate ligeramente i ghjinochje è inclinate in avanti da i fianchi (u tubu deve esse tesu).

B. Aghjustate lentamente i bracci finu à i vostri lati, piegate i gomiti, è ripetite.Fate 10 à 12 ripetizioni. Pigliate u passu è fate 10 à 12 ripetizioni in più. Infine, fate un'altra 10 à 12 ripetizioni u più prestu pussibule (mantenendu u cuntrollu).

Bruciatore Biceps

Opere: Biceps

A. Mantene un dumbbell in ogni manu à i lati. Curl pesi versu e spalle, calate è ripetite. Fate 5 ripetizioni. Dopu, piegate u coddu dirittu à 90 gradi è stende u bracciu manca à u latu.

B. Curl a manu manca versu a spalla, bassa, è ripetite. Fate 5 ripetizioni, poi ripetite da u latu oppostu. Infine, alternate curling una mano à a volta versu a vostra spalla; cum'è unu cala, l'altru si leva. Fate 5 reps per latu.

Riturnate à i corpi più sexy di a pagina principale di Hollywood.

Rivista per