21 ghjorni per migliurà a vostra vita

Cuntenutu

• 21 ghjorni per migliurà a vostra salute

Per migliurà alcune cattivi abitudini chì sò acquistate per tutta a vita è chì ponu dannà a salute, ci vole solu 21 ghjorni à riprogrammà intenzionalmente u corpu è a mente, avendu attitudini più boni è seguitendu e regule finu à chì, dopu à 21 ghjorni, diventinu automatichi è naturali.

Cusì, per a vostra vita per migliurà in parechje manere, seguitate alcune strategie pratiche è semplici da aduttà, una à ghjornu, è cusì migliurà e vostre abitudine è a vostra salute.

21 ghjorni per migliurà a vostra salute

I 21 cunsiglii per migliurà a vostra salute sò:

Ghjornu 1: Pranzu è cena in 20 minuti: Ci vole à u cervellu circa 20 minuti per capisce chì u to stomacu hè pienu è solu dopu à questu invia un missaghju chì ùn avete più bisognu di manghjà, inibendu a fame. Dunque, duverebbe piglià almenu 20 minuti per finisce u pranzu o a cena, masticendu favurisce lentamente stu prucessu.

Ghjornu 2: Dite micca à a soda:A bivenda cumuna hè ricca in zuccheru, solu 1 pò cuntene 10 cubi di zuccheru, chì sò calorie cumpletamente dispendibili, ma ancu a bibita leggera o zero ùn porta micca benefici per a salute, in più à u mumentu di u pastu ùn si deve micca beie più di 100 ml di acqua, preferibile.

Ghjornu 3: Colazione nutritiva: Avè una colazione gustosa è nutritiva hè impurtante per riduce l'ansietà è u desideriu di manghjà qualcosa di gustosu durante u ghjornu. Alcune bone opzioni: caffè cù u latte + pane cù u furmagliu + una fetta di papaia o una piccula tazza di yogurt cun granola + una tazza di caffè, i ghjorni di più travagliu.

Ghjornu 4: Nisun salse pronti: E salse più adatte sò: basa d'avucatu, yogurt è agliu, pasta di ceci è butiru di sesame. Altre salse ùn sò micca cunsigliate perchè sò ricche in grassu, chì in più di favurisce u grassu addominale, intuppanu e vene.

Ghjornu 5: Manghjate frutti invece di spuntini zuccherati:Un bon esempiu di spuntinu hè una ciotola di cereali cù un pezzu di frutta. Pudete cambià u fruttu ogni ghjornu è lasciate a solita mela, pera o banana. À pocu à pocu vi abituarete à u gustu è avè più faciule da manghjà frutti ogni ghjornu. Ancu se u fruttu hà zuccaru, hè una opzione più sana di qualsiasi carboidrati cum'è u pane di torta o di patata, per esempiu.

Ghjornu 6: Bei 4 bichjeri d'acqua:Bevi 4 bichjeri d'acqua à ghjornu assicura l'idratazione è addulcisce e feci evitendu l'emorroidi. U primu bichjeru pò esse subitu à a veghja, cù una mità di limonu spremutu, u secondu bichjeru duveria esse versu 11 ore di mane è pò esse acqua aromatizzata cù menta, fragola o cetriolu. U terzu bichjeru duveria esse à mezu meziornu è l'ultimu prima di chjinassi, ancu sè ùn site micca sete.

Ghjornu 7: Pranzate in 25 minuti: Prufittassi di u tempu di u pastu è manghjà pianu aiuta cù a digestione è manghjà menu. Cusì a saliva hè produtta in quantità più grande, a digestione hè più faciule, beie menu liquidi à u mumentu è manghjate menu calorie.

Ghjornu 8: Ghjornu senza carne:Eliminà a carne da solu 1 ghjornu à a settimana hè una ottima opzione per aumentà u cunsumu di più verdure è fà una disintossicazione. In quellu ghjornu puderete gode è micca cunsumà u latte di vacca è i so derivati. Chì ne pensi di pruvà qualcosa di novu? Avete pruvatu a quinoa o u bulgur? Chì ne pensi di manghjà asparagi o alghe? Questi alimenti sò assai nutritivi è tastà novi alimenti hè una sperienza incredibile.

Ghjornu 9: Andate per una camminata di 20 minuti:Camminà per 20 minuti migliora a funzione cardiaca, a disposizione fisica è mentale. Pensate chì ci vole solu 10 minuti per andà, è altri 10 minuti per vene. Sè dighjà camminatu una volta à a settimana, andate à 2 è dopu à 3.

Ghjornu 10: Bei 6 bichjeri d'acqua: Aumentendu a quantità d'acqua ingerita educate l'intestinu megliu, a pelle diventa più dolce è ùn avete micca troppu fame è riduce ancu u risicu di infezioni di e vie urinarie.

Ghjornu 11: Camminata:Quandu camminate o andate in bicicletta vi movite di più, aduprate più calorie è migliurà a vostra circulazione sanguigna, rinfurzendu u vostru core.

Ghjornu 12: Diminuisce u zuccheru biancu di a vostra vita:U zuccheru hè riccu in calorie è aumenta u glucosiu in sangue. E megliu opzioni sò u zuccheru demerara, u zuccheru di coccu, u zuccherinu brunu o a stevia, ma sempre in poche quantità.

Ghjornu 13: Sbuchjate di più è sballate menu:I cibi imballati sò ricchi di additivi, coloranti è aromi chì li tenenu più longu nantu à e scaffali di i supermercati. A via d'uscita hè di sbuchjà di più è di sbulicà menu.

Ghjornu 14: Dormi bè: Riposà currettamente aiuta à mantene a concentrazione è a salute mentale, evitendu fatica è manghjendu in eccessu. Dunque mette a sveglia dopu à 7-8 ore di sonnu.

Ghjornu 15: Bei 10 bichjeri d'acqua:1 bichjeru a matina à stomacu vacu, 3 bichjeri a mane, 3 bichjeri u dopu meziornu, 1 bichjeru prima di dorme, 2 bichjeri in palestra o durante a spassighjata.

Ghjornu 16: Manghja in 30 minuti: Pudete dighjà manghjà in 25 minuti, è hè una grande vittoria! Avà pigliate u tempu per aghjunghje altri 5 minuti à u vostru pastu. Manghjà cun calma porta benessere à l'anima.

Ghjornu 17: Dite micca à u sale: E erbe aromatiche vanu al di là di laurel, prezzemolo è coriandru, in più di riduce u sale danu u toccu particulare à u vostru piattu è facenu di ogni pastu un mumentu particulare.

Ghjornu 18: Più fibre in a vostra vita:Manghjendu fibre regulate l'intestinu, abbassate u colesterolu è perdite pesu. E boni opzioni sò l'avena, frutti senza peli, semi di lino è crusca di granu.

Ghjornu 19: Pruvate una suppa detox: A minestra di disintossicazione hè leggera è aiuta à sbuffassi u corpu, hà pocu sale è hè ottima per voi di ùn mette micca u pede in u jackfruit durante a cena.

Ghjornu 20: Nisun alimentu prontu o fast food: Preparate u vostru propiu pastu cù alimenti veri è super nutrittivi, è evite sempre quelli congelati, chì sò pieni di tossine chì ingrassanu è sò cattivi per a vostra salute.

Ghjornu 21: Superalimentu:Semi di Chia, açaí, mirtilli, bacche di goji o spirulina, sò alcuni esempi di superfoods ricchi in fibre, vitamine è minerali, chì aiutanu à cumplettà è arricchisce a dieta.

Pruvate 1 à ghjornu è cambiate a vostra vita per u megliu.