3 Muvimenti di i Culi è di a Coscia I furmatori di celebrità ghjuranu per

Cuntenutu

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U Muscle Milk Fitness Retreat annuale porta sempre alcuni di i migliori allenatori in Hollywood - è a possibilità per i redattori di forma SHAPE di sudà accantu à e stelle! Durante l'avvenimentu di questu annu, avemu pigliatu un Classe di ballo Pussycat Dolls cun Robin Antin, a Sessione Rock Bottom Body cun Teddy Bass (chì hè sculpitu Cameron Diaz), è hà scuppiatu a nostra aggressione durante un Classe BodyBox cun Audrina Patridge vai à tippu, Jarret del Bene. Vulete un gustu di u trattamentu di l'entrenamentu di celebrità? Pruvate questi trè movimenti di u corpu inferiore per cortesia di trè formatori di celebrità in u Muscle Milk Fitness Retreat.

Dettagli di l'allenamentu: Eseguite un inseme di u numeru prescrittu di ripetizioni per ogni eserciziu senza ripusassi in mezu, è poi ripetite tuttu u circuitu una volta di più.

Eserciziu Lower-Body 1: Side Step

Stu blaster di u corpu inferiore vene direttamente da l'addestratore Andrea Orbeck, chì a lista di celeb-client include Heidi Klum, Karolina Kurkova, è Amanda Bynes.

Parti di u corpu: culo è cosce

Cumu fà: Stà cù i pedi inseme è e mani stringhje davanti à u to pettu. Spinghje u pede manca è salta à diritta [mostratu], sbarcendu cù u pesu à u pede dirittu. Ripetite subitu in direzzione opposta. Cuntinuà, saltendu prestu da una parte à l'altra per 1-2 minuti totali.

Eserciziu di u corpu inferiore 2: Kettlebell Squat

Questu eserciziu super-efficace hè un preferitu di Doug Reinheart, chì hè più cunnisciutu per a so apparizione in MTV I Hills è ghjucà à u baseball per i liggi minori affiliati di Los Angeles Angels of Anaheim è Baltimore Orioles.

Parti di u corpu: culo è cosce

Cumu fà: Stand cù i pedi larghi, i puntelli chì puntanu in avanti, è tene un kettlebell pesante (o dumbbell) davanti à i fianchi cù i palmi rivolti versu voi. Mantenendu u to pettu alzatu, squat finu à chì e cosce sianu parallele à a terra [mostratu]. Pausa, è poi alzate per stà è ripetite. Fate 20-25 reps.

Eserciziu 3 di u Corpu Inferiore: Ponte à una Gamba

Juliet Kaska, chì frà altri hà furmatu Rosa, Stacy Kiebler, è Kate Walsh, hà spartutu sta mossa tonificante multi-tasking.

Parti di u corpu: culo, cosce è core

Cumu fà: Stà in faccia cun i ghjinochji piegati è i pedi piatti in terra, e bracce stese à i lati. Alzate a perna ghjusta dritta, u pede flessu. Mantendu a perna destra alzata, alza i fianchi finu chì u corpu sia alliniatu da u ghjinochju sinu à e spalle [mostratu]. Bassi i fianchi finu à chì guasgi toccanu a terra, poi ripeti. Fate 20-25 reps, dopu cambiate i lati per cumpletà a serie.

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