Duvete Bevi 3 Litri di Acqua per Ghjornu?

Cuntenutu

• Supporta a salute generale
• Pò aumentà a perdita di pesu
• Pò migliurà a salute di a pelle
• Altri benefici
• Ùn pò micca esse a quantità giusta per tutti
• Bere troppu acqua pò esse periculosu
• U fondu

Ùn hè un secretu chì l'acqua hè vitale per a vostra salute.

In fatti, l'acqua cumprende 45-75% di u vostru pesu corpu è ghjoca un rollu chjave in a salute di u core, a gestione di u pesu, e prestazioni fisiche è a funzione cerebrale ().

I studii mostranu chì aumentà a vostra assunzione d'acqua pò offre assai benefici per a salute ().

Tuttavia, a quantità d'acqua chì avete bisognu hè un sughjettu di cuntruversia - è bere troppu pò dannà a vostra salute.

Questu articulu esamina i benefici è i svantaghji di beve 3 litri (100 once) d'acqua à ghjornu.

Supporta a salute generale

Stà bè idratatu hè incredibilmente impurtante, chì l'acqua hè necessaria per una varietà di prucessi corporei è centrale in guasi tutti l'aspetti di a salute è di u benessere.

In particulare, stu fluidu aiuta à regulà a temperatura di u corpu, trasportà nutrienti, mantene a funzione cerebrale, è migliurà e prestazioni fisiche ().

Ùn uttene abbastanza acqua pò esse dannosu, putenzialmente causendu effetti collaterali cum'è nausea, fatica, stipsi, mal di testa è vertigini ().

Dunque, beie 3 litri (100 once) d'acqua à ghjornu pò aiutavvi à risponde à i vostri bisogni di idratazione per sustene una salute megliu.

Piglia abbastanza acqua hè impurtante per parechji aspetti di a salute, cumprese a temperatura di u corpu, u trasportu di nutrienti è a funzione cerebrale.

Pò aumentà a perdita di pesu

Aumentà a vostra assunzione d'acqua pò aiutà a perdita di pesu.

Piglia l'acqua appena prima di manghjà pò esse particularmente utile, perchè pò prumove sentimenti di pienezza è riduce l'appetitu.

Un studiu in 24 persone hà trovu chì bere 500 ml (17 once) d'acqua prima di colazione hà riduttu u numeru di calorie cunsumate di 13% ().

Similmente, un picculu studiu di 12 settimane hà dimustratu chì bere 500 ml (17 once) d'acqua prima di ogni pastu cum'è parte di una dieta bassa calorie hà aumentatu a perdita di pesu di 44%, paragunatu cù un gruppu di cuntrollu ().

L'acqua potabile pò ancu aumentà temporaneamente u vostru metabolismu, chì pò aumentà u numeru di calorie chì brusgiate tuttu u ghjornu.

In un picculu studiu in 16 persone, beie 500 ml (17 once) d'acqua hà aumentatu temporaneamente u metabolismu di 24% per 1 ora, ciò chì pò aiutà a perdita di pesu ().

L'acqua pò aiutà à sente pienu è aumentà temporaneamente u vostru metabolismu, chì pò sustene a perdita di pesu.

Pò migliurà a salute di a pelle

Alcune ricerche suggerenu chì bere più acqua pò aiutà à mantene a vostra pelle dolce è liscia.

Per esempiu, un studiu longu un mese in 49 persone hà determinatu chì l'aumentu di l'assunzione d'acqua di 2 litri (67 once) per ghjornu hà miglioratu l'idratazione di a pelle, soprattuttu in quelli chì tipicamente bevevanu menu di 3,2 litri (108 once) d'acqua ogni ghjornu ().

Un altru studiu in 40 anziani anziani hà ligatu una ingesta più alta di fluidi à una maggiore idratazione di a pelle è pH di a superficia di a pelle ().

U pH di a pelle hà un rolu integrale in u mantenimentu di a barriera di a vostra pelle, chì pò influenzà u vostru risicu di certe condizioni di a pelle (10).

Inoltre, una rivista di sei studii hà trovu chì l'aumentu di l'assunzione d'acqua riduce a secchezza è a rugosità, l'aumentu di l'elasticità di a pelle, è l'idratazione aumentata ().

Bè più acqua pò prumove a pelle sana aumentendu l'idratazione è l'elasticità riducendu a rugosità è a secchezza.

Altri benefici

Piglia più acqua pò offre ancu altri benefici, cumprese:

• Aumenta a regularità. Studii multipli associanu una bassa assunzione d'acqua cun un risicu più elevatu di stinzia. Cusì, beie più acqua pò prumove i muvimenti intestinali ().
• Prevenzione di a petra renale. Una rivista di novi studii hà ligatu un ingestimentu di fluidi più altu à un risicu più bassu di calcoli renali ().
• Sollievu di mal di testa. A ricerca suggerisce chì beie più acqua pò alleviare i mal di testa causati da a disidratazione o da a perdita di fluidi (,).
• Migliuramentu di l'umore. Sicondu una rivista, l'aumentu di l'assunzione d'acqua pò aiutà sia a funzione cerebrale sia l'umore, in particulare in i zitelli è in i vechji adulti ().
• Capacità atletica avanzata. Mentre a disidratazione pò compromettà e prestazioni di l'eserciziu, rimpiazzà i fluidi dopu l'attività fisica pò aumentà a resistenza è diminuisce i danni di DNA indotti da l'eserciziu ().

Bere 3 litri (100 once) d'acqua à ghjornu pò aiutà a regulità di l'intestinu, prevene i calcoli renali, allevia i mal di testa, migliurà l'umore è rinforza e prestazioni fisiche.

Ùn pò micca esse a quantità giusta per tutti

Mentre beie più acqua pò aiutà a vostra salute, 3 litri (100 once) pò esse micca a quantità giusta per tutti.

Attualmente, ùn esistenu micca raccomandazioni ufficiali per l'assunzione d'acqua sola solu. A quantità chì avete bisognu hè basata annantu à parechji fattori, cume l'età, u sessu è u livellu di attività ().

Tuttavia, ci sò raccomandazioni per l'assunzione totale d'acqua, chì include l'acqua cunsumata in tutti l'alimenti è e bevande, cume l'acqua pianura, frutti è verdure.

Una ingestione quotidiana totale di circa 2,7 litri (91 once) per e donne è 3,7 litri (125 once) per l'omi pò risponde à i bisogni di a maiò parte di l'adulti (19).

Sicondu l'altri alimenti è e bevande chì cunsumate, pudete micca bisognu di beie 3 litri (100 once) d'acqua per ghjornu per soddisfà e vostre esigenze di fluidu.

Semplicemente ascultà u vostru corpu è beie quandu avete a sete hè unu di i migliori modi per assicurà chì stiate idratatu. In fatti, a maiò parte di a ghjente pò risponde à i so bisogni cutidiani bevendu acqua quandu anu a sete (19).

Notevolmente, alcune persone, cum'è atleti è travagliadori manuali, ponu avè bisognu di più di 3 litri (100 once) d'acqua à ghjornu ().

Bere troppu acqua pò esse periculosu

Tenite à mente chì l'ingestione eccessiva d'acqua pò esse periculosa.

Bere troppu pò disturbà l'equilibriu elettroliticu di u vostru corpu, purtendu à l'iponatremia, o à livelli bassi di sodiu in u sangue ().

I sintomi di iponatremia includenu debolezza, cunfusione, nausea, vomitu, è - in casi gravi - ancu a morte ().

Benchì i vostri reni possinu escretà finu à 20-28 litri (4,5-6 galloni) d'acqua à ghjornu, ùn ponu trattà chè 800-1 000 ml (27-34 once) d'acqua per ora ().

Per questa ragione, hè impurtante di sparghje a vostra assunzione d'acqua per tutta a ghjurnata invece di beie tuttu in una sola seduta. Inoltre, assicuratevi di ascoltà u vostru corpu è di adattà a vostra assunzione d'acqua in cunsunenza sì ùn vi sentite micca bè.

I bisogni di l'acqua varienu secondu numerosi fattori. Cum'è troppu acqua pò disturbà l'equilibriu elettroliticu di u vostru corpu è purtà à iponatremia, 3 litri (100 once) ponu esse troppu per alcune persone.

U fondu

Aumentà a vostra assunzione d'acqua pò furnisce assai benefici per a salute, in particulare per a perdita di pesu è a salute di a pelle.

Mentre si beie 3 litri (100 once) à ghjornu pò aiutavvi à risponde à i vostri bisogni, ùn hè micca necessariu per tutti. In fatti, beie troppu acqua pò esse periculosu.

Per assicurà chì state idratatu, bevete quandu avete a sete è ascultate sempre u vostru corpu.