3 Ragioni chì ùn Perde micca u grassu

Cuntenutu

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Un omu pò amparà assai osservendu e donne in un club di libri per cinque minuti. A saperebbe perchè a mo moglia face parte di unu, è ogni volta chì passu un pocu di tempu cù quelle donne, ne vanu assai più sàviu è più cunvintu chì l'omi è e donne ùn puderianu micca esse assai più sfarenti-menu chì ùn parli di eserciziu.

Vede, e tecniche di eserciziu chì travaglianu megliu sò universali per l'omi è e donne. Eppuru a maiò parte di e donne ùn oseranu micca avvicinassi à a palestra cum'è un tippu. Cumu sapè? Perchè e donne 10 in u club di libri di a mo moglia m'anu dettu cusì eri sera, è hè a listessa cosa chì aghju intesu da l'ultimi 10 anni in l'industria di fitness. A realità hè chì a furmazione "cum'è un omu" vi farà veramente più magro, più sexy, è chì i vostri amichi mori per sapè u vostru sicretu.

Allora scurdate di e differenze di genere per un mumentu. Eccu trè cunsiglii chì facenu parte di u fundamentu di u mo New York Times libru u più vendutu, Man 2.0: Ingegneria di l'Alfa. Funcionanu bè per l'omi, ma cum'è a maiò parte di e cose in a vita, seguitendu ste regule semplici, u risultatu finale parerà ancu megliu per una donna.

Regula 1: Attentate à e Basi

Tutti amanu creà esercizii chì facenu u travagliu più divertente. È va bè; u vostru entrenamentu deve esse piacevule. Ma pinsendu chì Bosu ball balancing atti o salti plié à una gamba mentre tene un kettlebell vi farà più fitter più veloce solu ùn hè micca precisu. Se vulete risultati, duvete stà cun ciò chì noi sapè travaglia. È questu hè classicu, esercitazioni multi-musculari cum'è squat è deadlifts. Questi esercizii funzionanu perchè vi forzanu à aduprà parechji gruppi di musculi à una volta. È più musculi attivate, più grassu sarete tagliatu.

Quessi ponu sembrà esercitazioni per i ragazzi, ma micca tutti i squat sò fatti cù un bilanciu carcu di assai pesu. (Ancu se e donne ùn devenu teme pesi più pesanti; elli micca ti facenu ingombranti.) A variazione di questi esercizii hè intemporale è estremamente efficace. Pigliate un coppiu di manubri è pruvate squat bulgari split (Cliccate quì per vede un video cumu.). E to gambe è u culo li ringraziaranu.

Regula 2: Meno Cardio

Più donne facenu cardio cum'è un mezzu per perdiri pesu cà l'omi. Questu ùn hè micca un stereotipu - hè realtà. Ciò ùn vole micca dì chì l'omi ùn sò micca altrettantu culpevuli. (Avemu passatu una parte di un capitulu sanu in Ingegneria l'Alfa busting the myth cardio-fat loss.) Hè veru cardio vi aiuta à brusgià calorie ... ma mangia ancu. Cusì ùn hè micca u prublema; vulete truvà u u più efficace manere di brusgià calori è più impurtante grassu. È vulete custruisce un corpu chì vi faci più faciule per gode di l'alimenti chì amate, nò?

Hè per quessa cardio ùn hè micca a risposta. O, almenu, ùn hè micca a soluzione primaria. Cardio bruscerà calorie, è a furmazione di pesu hè più probabile di brusgià grassu. Sè vo site per fà cardio, fate a secondaria à a furmazione di pesu. Ciò significa o fà cardio in ghjorni separati (se avete u tempu) o dopu un allenamentu di furmazione di pesu. U megliu di l'allevu di pesi hè chì u vostru corpu si adatta à a nova massa musculare chì custruirete, chì significa chì u vostru metabolismu serà più altu, bruscerete più calorie, è cambierete i vostri ormoni (cum'è l'insulina) per esse capace per trattà l'alimenti chì amate.

Regula 3: Più Intensità

Aghju passatu abbastanza tempu in a palestra per sapè chì fà fitness suciale hè una grande idea. Poche cose sò megliu ch'è d'andà in palestra cù l'amichi o di fà parte di a forma fisica di gruppu, ch'ellu si tratti di bootcamp, Crossfit o Zumba. Ciò chì ùn va bè si cuncentra annantu à l'aspettu suciale più cà l'allenamentu stessu. A maiò parte di i tippi vanu cù una mentalità "vai grande o torna in casa". Mentre questu pò purtà à ferite, hè più vicinu à a mentalità ghjusta in termini d'ottene risultati.

Quandu andate à a palestra, vulete entre è esce. L'allenamenti più lunghi ùn sò micca megliu allenamenti. L'allenamenti intensi sò ciò chì funziona. A vostra frequenza cardiaca deve esse elevata è duvete sudà è sente chì i musculi travaglianu. Trasfurmà cumpletamente u vostru corpu ùn piglia micca assai tempu, ma ci vole assai sforzu. Se vulete una idea di ciò chì si sente tuttu u sforzu, pruvate sta simplici sequenza di dui esercizii. Si chjama un conto à rovescia. Puderia solu piglià 10 minuti, ma puderebbe sente cum'è l'allenamentu più duru chì avete mai fattu. Aduprate questu cum'è una linea di basa per quantu duvete esse spinta per ottene u corpu chì vulete.

Eserciziu di Countdown

Eseguite 10 reps di un kettlebell (o dumbbell) swing

Senza riposu, fate 10 ripetizioni di burpees

Sempre senza riposu, fate 9 reps di i swings

Avà fate 9 ripetizioni di burpees

Continuate stu mudellu finu à fà solu 1 rep di ogni eserciziu, pruvendu à ripusà u menu pussibule (o micca) trà e mosse.

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