Cumu smette di fumà: Trattà di un slip up

Quandu si impara à vive senza sigarette, pudete scappà dopu avè smessu di fumà. Un scappu hè diversu da una ricaduta totale. Un scivulu si faci quandu si fuma una o più sigarette, ma poi si torna à ùn fumà. Attendu subitu, pudete ritruvà nantu à a pista dopu un scappu.

Questi cunsiglii ponu aiutà à impedisce un scappu di diventà una ricaduta per fumà à tempu pienu.

Smette di fumà torna subitu. Se avete compru un pacchettu di sigarette, distrugge u restu di u pacchettu. Sì avete sbattutu una sigaretta da un amicu, dumandate à quellu amicu di ùn dà più sigarette.

Ùn vi batte micca. Parechje persone anu smessu di fumà parechje volte prima di abbandunà per sempre. Se site troppu stressatu dopu à un scappu, puderia dà voglia di fumà ancu di più.

Riturnate à i punti fundamentali. Arricurdatevi perchè vulete abbandunà. Mandate i 3 motivi principali da u vostru urdinatore, in a vostra vittura, in u frigorifero, o in un altru locu u vedrete per tutta a ghjurnata.

Amparate da ellu. Fighjate ciò chì vi hà fattu sciddicà, poi piglià misure per evità quella situazione in u futuru. I trigger per un slip ponu include:

• Vecchie abitudini cume fumà in vittura o dopu un pastu
• Esse intornu à e persone chì fumanu
• Bere alcolu
• Fumà prima cosa in a mattina

Adopte abitudini novi. Una volta capitu ciò chì ti hà fattu scappà, pianifica novi modi per resistere à a voglia di fumà. Per esempiu:

• Dà à a vostra vittura una pulizia cumpleta è rende una zona senza fumu.
• Lavate i denti subitu dopu ogni pastu.
• Sì i vostri amichi si accendenu, scusate per ùn avè micca da guardà li fumà.
• Limita quantu beie. Puderete bisognu di evità l'alcool per un pezzu dopu chì abbandunate.
• Pone una nova rutina di a mattina o di a sera chì ùn include micca e sigarette.

Custruisce abilità di affrontamentu. Puderete scappà in risposta à un ghjornu stressante o emozioni forti. Sviluppate novi modi per trattà u stress in modo da pudè passà i tempi duri senza sigarette.

• Amparate à trattà cun brami
• Leghjite nantu à a gestione di u stress è praticate e tecniche
• Unisciti à un gruppu di supportu o à un prugramma per aiutavvi à smette
• Parlate à un amicu o membru di a famiglia di fiducia

Cuntinuà a terapia di sustituzione di nicotina. Puderete avè intesu dì chì ùn pudete micca fumà è aduprà a terapia di sustituzione di nicotina (NRT) in listessu tempu. Mentre questu hè veru, un slip temporaneu ùn significa micca chì duvete fermà NRT. Se aduprate gomma di nicotina o altra forma di NRT, continuate. Puderia aiutà à resistà à a prossima sigaretta.

Mantene un slip in prospettiva. Se fumate una sigaretta, fighjate cum'è un sbagliu unicu. Un slip ùn significa micca chì avete fallitu. Pudete ancu smette per sempre.

Situ web di a Società Americana di Cancer. Smettere di fumà: aiutu per brami è situazioni dure. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Actualizatu u 31 d'ottobre, 2019. Accessu u 26 d'ottobre, 2020.

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