3 Modi Inaspettati per Migliurà u Vostru Allenamentu

Cuntenutu

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U vostru entrenamentu pò esse affettatu da u vostru umore, ciò chì avete manghjatu durante u ghjornu, è i vostri livelli di energia, frà altri fattori. Ma ci sò ancu modi semplici, inaspettati, chì pudete assicurà chì site à u vostru megliu prima, durante è dopu u vostru eserciziu. Scuprite ciò chì sò quì sottu!

Prima: Sapete chì u caffè vi dà energia, per quessa, ùn pare micca cusì stranu chì sta bevanda vi pò aiutà quandu avete travagliatu. Ma a ragione per chì u caffè funziona per u vostru allenamentu ùn hè micca solu perchè vi rende cablatu è prontu à andà. A caffeina aumenta in realtà a vostra resistenza influenzendu cume i vostri musculi usanu l'energia in u vostru corpu mentre travagliate. I studii anu dimostratu chì a caffeina mubilizza u grassu in u vostru corpu per chì i vostri musculi l'utilizanu cum'è carburante, invece di glicogenu in u vostru corpu. Chì vi permette di esercitassi più longu, postu chì u vostru corpu ùn usa micca i carboidrati chì avete manghjatu prima di u vostru entrenamentu finu à più tardi. A caffeina hè stata dimustrata ancu per aiutà à riduce i DOMS post-allenamentu (ritardu di l'apparizione di u dolore musculare), allora andate avanti è godite una piccula tazza di caffè o tè prima di travaglià.

Durante: Mantene a vostra buttiglia d'acqua mentre andate à corre? Se fate, pò esse solu a cosa chì vi aiuta à continuà. Un novu studiu hà scupertu chì avè e mani friddi mantenevanu a donna obesa à eserciziu più longu, postu ch'elli eranu menu prubabile di sentu surriscaldata è scomoda. Se vulete pruvà stu truccu per vede s'ellu vi aiuta, aghjunghje ghjacciu à a vostra buttiglia d'acqua prima di una intensa sessione di entrenamentu è l'utilizate per rinfriscà e mani mentre fate l'esercitu.

Dopu: I musculi addulurati sò un prublema cumunu post-allenamentu, ma ancu s'elli sò un bon prublema da avè, avè musculi dolenti pò rende più difficiule di attaccà à a vostra rutina di allenamentu o d'andà intensamente cum'è vulete. Ci hè parechje manere di facilità DOMS, ma ùn si fermanu micca solu à i massaggi è i bagni caldi. Pudete ancu beie un pocu di zuccaru di ciliegia per mantene i musculi felici. I studii anu trovu chì bere suchju di ciliegia (o manghjà ciliegie) prima è dopu u vostru allenamentu pò aiutà à alleviare u dolore musculare. Sì e ciliegie ùn sò micca u vostru preferitu, pruvate questi altri alimenti chì aiutanu à alleviare i dolori.

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