4 Cunsiglii per Aumentà u Bon Colesterolu

Cuntenutu

• 1. Esercite regularmente
• 2. Avè una dieta adatta
• 3. Evite u cunsumu di bevande alcoliche
• 4. Cunsultate u cardiologu
• Vede ciò chì a dieta deve esse cum'è per cuntrullà u colesterolu guardendu u video:

U mantenimentu di boni livelli di colesterolu, ancu chjamatu HDL, sopra 60 mg / dL hè impurtante per diminuì u risicu di malatie cardiovascolari, cume l'aterosclerosi, l'attaccu di core è l'ictus, perchè ancu quandu u colesterolu cattivu hè à livelli normali, avè u colesterolu bonu bassu aumenta u risicu di queste cumplicazioni.

Cusì, per aumentà i livelli di colesterolu HDL in u sangue, 4 strategie impurtanti sò:

1. Esercite regularmente

L'eserciziu aerobicu cum'è a camminata, a corsa, a natazione o u ciclismu sò e migliori opzioni per aumentà i livelli di colesterolu bonu in u sangue. Hè cunsigliatu di fà almenu 30 minuti di eserciziu 3 volte à settimana o, per migliurà ancu di più i risultati, 1 ora di eserciziu ogni ghjornu.

Durante l'eserciziu, a vostra frequenza cardiaca deve rimanere alta è a vostra respirazione un pocu sibilante, hè per quessa chì ancu quelli chì camminanu assai è apparentemente anu una vita assai attiva, anu ancu bisognu di riservà un tempu specificu per fà attività fisica è furzà di più u corpu. Vede ciò chì sò i migliori esercizii per abbassà u colesterolu male è aumentà u colesterolu bonu in: Migliori esercizi per perdere pesu.

2. Avè una dieta adatta

U cunsumu di a bona quantità di grassu hè ideale per mantene u colesterolu in cuntrollu, è alcune strategie dietetiche per aumentà l'HDL sò:

• Manghjate cibi cù omega 3, cum'è sardine, truite, baccalà è tunnu;
• Cunsuma ligumi per pranzu è cena;
• Preferite alimenti sani, cum'è pane, biscotti è risu integrale;
• Cunsumate almenu 2 frutti à ghjornu, di preferenza cù buccia è bagassa;
• Manghjate boni fonti di grassu, cum'è alivi, oliu d'oliva, avucatu, semi di lino, chia, arachidi, castagne è semi di girasole.

Inoltre, hè ancu impurtante di evità l'alimenti trasfurmati ricchi in zuccheru è grassu, cum'è salsiccia, salsiccia, pancetta, biscotti ripieni, cibi surgelati congelati, fast food, bibite analcoliche è suchji pronti à beie. Vede parechji rimedii casani per calà u colesterolu.

3. Evite u cunsumu di bevande alcoliche

U cunsumu eccessivu di bevande alcoliche aumenta u colesterolu male è diminuisce u colesterolu bonu, in più di purtà più calorie in a dieta è favurisce l'aumentu di pesu.

Tuttavia, u cunsumu di piccule dosi di alcolu per ghjornu pò aiutà à aumentà i livelli di HDL in u sangue, ma stu risultatu hè ottenutu solu se u cunsumu ùn hè micca più grande di 2 dosi per ghjornu. Malgradu què, quelli chì ùn anu micca l'abitudine di cunsumà bevande alcoliche ùn devenu micca cumincià à beie per cuntrullà u colesterolu perchè ci sò altri modi più sicuri per aumentà u colesterolu bonu, cum'è per mezu di a dieta è di l'eserciziu. Scopri quantu cunsumà per ogni tippu di bevanda alcolica.

4. Cunsultate u cardiologu

U cardiologu deve esse cercatu soprattuttu in casi di sovrappeso, dieta povera è una storia di malatie cardiovascolari in famiglia, chì queste caratteristiche portanu à un risicu elevatu di avè prublemi cardiaci è una cattiva circolazione.

Sicondu i risultati di i testi, u duttore pò indicà medicazione chì pò aumentà u colesterolu HDL, una pratica chì hè generalmente usata quandu u colesterolu male hè altu, perchè quandu solu u colesterolu bonu hè bassu, l'usu di droghe ùn hè micca sempre necessariu.

Inoltre, certi medicamenti cum'è Bromazepam è Alprazolam ponu riduce a concentrazione di colesterolu HDL in u sangue per via di un effetti collaterali, dunque hè necessariu fà testi è parlà cù u duttore nantu à a pussibilità di cambià u medicamentu per un altru chì faci ùn dannu micca i livelli di colesterolu.

Vede ciò chì a dieta deve esse cum'è per cuntrullà u colesterolu guardendu u video: