L'Allenamentu di Tabata di 4 Minuti chì Brucia Calorie è Custruisce Forza

Cuntenutu

• 2 à 1 Salti Laterali
• Bomber Dive Single-Leg
• Lunge Switch to Hurdle Kick
• Hamstring Stretch Plyo Push-Up
• Rivista per

Bloccu in casa senza tempu per allenà? Fugliate e scuse - questu allenamentu Tabata da u furmatore Kaisa Keranen (@KaisaFit) richiede solu quattru minuti è richiede zero equipaggiamenti, cusì pudete fà in ogni locu, in ogni momentu. Tabata travaglia da sfida à voi à andà cum'è umanu pussibule per un cortu piriudu-20 seconde-poi dà vi un riposu prestu. Unisce quella formula di u tempu cù movimenti cardio / forza chì reclutanu tuttu u vostru corpu (è mente), è avete a ricetta per un allenamentu perfettu veloce è furiosu. (In amore? Pruvate a nostra sfida Tabata di 30 ghjorni.)

Cumu funziona: Fate quante più ripitizioni pussibuli (AMRAP) per 20 seconde, poi ripusate per 10 seconde. Ripetite u circuitu 2 à 4 volte per un allenamentu chì vi farà cresce u core è chì i musculi tremanu.

Avete bisognu: Un tappettu di allenamentu sè site nantu à una superficia dura.

2 à 1 Salti Laterali

A. Stand à una estremità di u tappettu, i pedi à l'anca è paralleli à u bordu di u tappettu.

B. Swing arms and hop sideways on the mat, landing on the front foot only, then hop in that direction again to land on both feet.

C. Cambia a direzzione, saltendu da dui pedi à u pede davanti à dui pedi di novu. Cuntinuà à saltà avanti è avanti.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Bomber Dive Single-Leg

A. Cumincià in un cane di punta versu u bassu. Float leg right up in un cane à trè zampe, furmendu una linea dritta da a testa à i pedi.

B. Piegate i gomiti per sculaccià u corpu in avanti è in avanti, sgrossendu a faccia, poi u pettu, dopu u ombelicu sopra a terra. Press up to cane rivoltu in sopra, tuttu mentre tene a gamba dritta da a terra.

C. Turnate à u cane di punta versu u ghjambu dirittu alzatu.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Cambia i lati ogni volta.

Lunge Switch to Hurdle Kick

A. Cumincià in una stonda cù a perna manca in avanti.

B. Circle a gamba dritta in avanti è intornu per abbassà a spalle in l'affacciata sinistra.

C. Allora salta è cambia à l'affacciata diritta, poi salta è torna à l'affancata sinistra.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Cambia i lati ogni volta.

Hamstring Stretch Plyo Push-Up

A. Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca è appiccicate à i fianchi per mette e palme in terra davanti à i pedi.

B. Falate in avanti, sbarcendu pianu in u fondu di una pusizione push-up. Spinghje e mani è alza i fianchi per saltà e mani indietro, à metà strada finu à i pedi.

C. Spinghje e mani per turnà à principià.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

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