5 Errori Chì Arruvinanu u Vostru Rendimentu di Allenamentu

Cuntenutu

• Asciugà a sudore durante u Yoga Hot
• Bere Prima di Cardio
• Negative Self-Talk durante l'entrenamentu di forza
• Scruccunendu Mentre corre
• Fà Allenamenti Basati nantu à a Danza nantu à u Tappettu
• Rivista per

Puderete micca capì, ma alcune di l'abitudini chì fate prima è durante i vostri allenamenti puderia influenzà negativamente a vostra esperienza di eserciziu. Scuprite chì fattori inaspettati ponu impedisce a vostra prestazione in tuttu, da yoga caldu à allenamentu di forza, cun cunsiglii semplici chì pudete mette in pratica per arricchisce e vostre sessioni di sudore. (U rendimentu massimu ùn dipende micca solu di ciò chì fate ghjustu prima o mentre travagliate. Ùn vi scurdate micca di questi 3 Cose chì avete bisognu di fà immediatamente dopu à l'allenamentu.)

Asciugà a sudore durante u Yoga Hot

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In una stanza chì si sente più cum'è una sauna ch'è un studio, ùn hè micca surprisa chì ci sia una lotta di sudore in corso durante i corsi di yoga caldi è Bikram yoga. Ma prima di pensà à cede à a tentazione di asciugà i secchi di sudore chì falanu in i vostri bracci è gambe, cunsiderate l'effettu chì puderia avè nantu à u restu di a vostra pratica - credetelu o micca, ùn hè micca solu a sudazione chì vi rinfrisca , ma piuttostu l'evaporazione di quellu sudore (chì a so volta impedisce di surriscaldà).

Dapoi i corsi di yoga Bikram è caldi sò tramindui caldi è umitu, cù temperatures stabilitu in più di 100 gradi è i livelli di umidità chì si trovanu attornu à u 30-40 per centu, u prucessu di evaporazione pò esse deterioratu ancu s'è a valutazione di sudazione aumenta. Coppia chì cù un asciugamentu continuu di u sudore luntanu da a pelle cù un asciugamanu è u risultatu hè ancu menu raffreddamentu evaporativu, dendu à a ritenzione di u calore corporeu, a sudazione aumentata è, successivamente, una perdita più grande di acqua di u corpu è un risicu aumentatu di disidratazione, chì pò fà u caos in a pratica fisica è ponenu u potenziale per e malatie ligate à u calore.

Bere Prima di Cardio

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Se pruvate à travaglià fora di e pochi troppu bevande chì avete avutu a notte prima, u tempu chì passate nantu à l'ellittica o StairMaster hè prubabile di soffre, datu u fattu chì l'effetti di resaca di l'alcol ponu durà finu à una ghjurnata sana. I studii anu dimostratu chì quandu l'alcol hè cunsumatu in 24 ore di attività fisica, a prestazione aerobica diminuisce di circa 11,4 per centu. Allora prima di calà quelli pochi bicchieri di vinu extra à a cena, cunzidira e cunsequenze chì avarà nantu à a vostra sessione di cardio u ghjornu dopu. (Minimizà l'effetti di una sbornia futura praticendu l'ordine intelligente mentre site u bar. Scuprite 7 Cunsiglii di Boozing Sani da Bartenders.)

Negative Self-Talk durante l'entrenamentu di forza

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Semu tutti culpevuli di parlà negativamente di noi stessi di tantu in tantu - soprattuttu in quantu si riferisce à i nostri livelli di forma fisica è fisici - ma quandu si tratta di a vostra mentalità di andà in u vostru allenamentu, credendu solu chì a vostra prestazione sarà sub-par pò in realtà porta à una sperienza di eserciziu menu di ottima. Un studiu di u 2012 hà trovu chì l'atleti chì si sentianu destinati à esibirsi male anu fattu di male peghju di quelli chì si sentianu più fiduciosi in e so capacità, indipendentemente da sì avianu pressione da spettatori o micca. Basta à dì à voi stessu chì ùn site micca abbastanza forte prima di andà in a vostra classa di fitness di gruppu preferita o di affruntà u vostru prossimu CrossFit WOD pò trasfurmà i vostri dubbii di furmazione di forza in una profezia autorealisante.

Scruccunendu Mentre corre

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Chì uttene quandu si combina più chilometri è un muvimentu ripetitivu cun sudazione eccessiva è vestiti chì ùn si adattanu micca bè? A risposta hè scruccuneria, una sensazione scunfortante di pungente è di brusgiu di a pelle chì fermerà ancu u corridore u più staghjunatu in e so tracce, mettendu un seriu umidificatore à u vostru prugramma di allenamentu è a vostra esperienza di corsa.

Per rinfurzà a vostra prestazione è per assicurà chì stà cunfortu è senza dolore durante una corsa, sceglite di portà un vestitu apposta per alluntanà l'umidità, aiutendu à mantene a pelle bella è secca. In e zone più sensibili (pensate ascelle, inguine, ecc.), Assicuratevi di portà un vestitu adattu bè chì ùn sia micca troppu allentatu o troppu strettu, tramindui chì ponu causà un attritu aumentatu è strofinà a pelle cruda, purtendu à un allenamentu menu ideale . (Sè site un corridore, puderete praticà più di una sola cattiva abitudine. Scuprite 15 Abitudini fastidiosi è maleducati da rompe.)

Fà Allenamenti Basati nantu à a Danza nantu à u Tappettu

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Sè ti piace à scuzzulate u vostru groove thang, pudete amassi comodamente rompe una sudore in casa cù un allenamentu guidatu da istruttori in streaming direttamente attraversu u vostru urdinatore o TV. Tuttavia, ciò chì ùn puderete micca capisce hè chì u tappettu di u salottu chì stai bustendu una mossa pò mette un umidificatore in u vostru allenamentu basatu in ballu. Ancu se a moquette riduce l'estresse postu nantu à l'ossi è l'articuli durante l'eserciziu cumparatu cù superfici più dure cum'è u cimentu, a friczione chì a moquette furnisce pò veramente catturà u bordu di i scarpi durante movimenti rapidi è dinamichi cum'è pivoting, chì ponu aumentà u risicu di ferite di ghjinochju è caviglia. sprains.

Una parolla à i saggi - se amate ballà è avè pavimenti in legnu duru in casa vostra, sceglite di scuzzulà a vostra piuma di coda invece per riduce u risicu di ferite, è salvate e superfici moquette in casa vostra per e modalità cum'è yoga è Pilates. (Amate un bon allenamentu basatu à a danza? Pruvate una di queste 5 Classi di Ballu Chì Doppiu cum'è Cardio Workouts.)

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