5 Bruciatori di Grassi Naturali chì Funzionanu
Cuntenutu
- 1. Caffeina
- 2. Estratti di Tè Verde
- 3. Proteine Powder
- 4. Fibra solubile
- 5. Yohimbina
- Altri supplementi chì ponu aiutà à brusgià grassu
- Periculi è Limitazioni di Supplimenti Brucia-Grassi
- U Bottom Line
I bruciatori di grassu sò alcuni di i supplementi più cuntruversi in u mercatu.
Sò descritti cum'è supplementi nutrizionali chì ponu aumentà u vostru metabolismu, riduce l'assorbimentu di grassu o aiutà u vostru corpu à brusgià più grassu per carburante ().
I pruduttori li prumove spessu cum'è soluzioni miraculi chì ponu risolve i vostri prublemi di pesu. Tuttavia, i bruciatori di grassu sò spessu inefficaci è ponu ancu esse dannosi ().
Hè perchè ùn sò micca regulati da l'autorità di regulazione alimentaria ().
Dittu chistu, parechji supplementi naturali sò stati pruvati per aiutà à brusgià più grassu.
Questu articulu furnisce una lista di i migliori 5 supplementi per aiutà a brusgià grassu.
1. Caffeina
A caffeina hè una sustanza chì si trova spessu in u caffè, u tè verde è i fasgioli di cacao. Hè ancu un ingredientu populari in supplementi cummerciale di grassu - è per una bona ragioni.
A caffeina pò aiutà à aumentà u vostru metabolismu è aiutà u vostru corpu à brusgià più grassu (,,).
E ricerche mostranu chì a caffeina pò aumentà temporaneamente u vostru metabolismu finu à u 16% in una o duie ore (,,).
Inoltre, parechji studii anu dimustratu chì a caffeina pò aiutà u vostru corpu à brusgià più grassu cum'è carburante. Tuttavia, questu effettu sembra esse più forte in e persone magre di e persone obese (8,, 10).
Sfortunatamente, cunsumà caffeina troppu spessu puderia fà u vostru corpu più tollerante à i so effetti ().
Per coglie i benefici di a caffeina, ùn avete bisognu di piglià un supplementu.
Basta à pruvà à beie uni pochi di tazze di caffè forte, chì hè una ottima fonte di caffeina cun assai benefici per a salute.
Riassuntu: A caffeina pò aiutà à brusgià grassu aumentendu u vostru metabolismu è aiutendu à brusgià più grassu cum'è carburante. Pudete uttene caffeina da fonti naturali cum'è caffè è tè verde.2. Estratti di Tè Verde
L'estrattu di tè verde hè solu una forma cuncentrata di tè verde.
Fornisce tutti i vantaggi di u tè verde in una forma conveniente in polvere o capsula.
L'estrattu di tè verde hè ancu riccu di caffeina è di u polifenolu epigallocatechin gallate (EGCG), chì sò tramindui cumposti chì ponu aiutà à brusgià grassu (,).
Inoltre, sti dui cumposti si cumplementanu è ponu aiutà à brusgià grassu attraversu un prucessu chjamatu termogenesi. In termini simplici, a termogenesi hè un prucessu induve u vostru corpu brucia calorie per pruduce calore (,,).
Per esempiu, una analisi di sei studii hà trovu chì piglià una cumbinazione di estrattu di tè verde è caffeina hà aiutatu a ghjente à brusgià 16% più di grassu cà un placebo ().
In un altru studiu, i scientifichi anu paragunatu l'effetti di un placebo, caffeina è una cumbinazione di estrattu di tè verde è caffeina nantu à a combustione di grassu.
Anu scupertu chì a cumminazione di tè verde è caffeina brusgiava circa 65 calorie in più per ghjornu chè a caffeina sola è 80 calorie in più cà u placebo ().
Se vulete sfruttà i benefici di l'estratti di tè verde, pruvate à piglià 250-500 mg per ghjornu. Questu darà i stessi vantaghji di beie 3-5 tazze di tè verde à ghjornu.
Riassuntu: L'estrattu di tè verde hè solu tè verde cuncintratu. Contene epigallocatechin gallate (EGCG) è caffeina, chì ponu aiutà à brusgià grassu per mezu di a termogenesi.
3. Proteine Powder
A proteina hè incredibilmente impurtante per brusgià grassu.
Una ingesta alta di proteine pò aiutà à brusgià grassu aumentendu u vostru metabolismu è frenendu u vostru appetitu. Aiuta ancu u vostru corpu à priservà a massa musculare (,,).
Per esempiu, un studiu in 60 participanti in sovrappesu è obesi hà trovu chì una dieta ricca di proteine era quasi duie volte più efficace di una dieta moderata in proteine per brusgià grassu ().
A Proteina pò ancu frenà u vostru appetitu aumentendu i livelli di ormoni di pienezza cum'è GLP-1, CCK è PYY, riducendu i livelli di ormone di a fame ghrelin (,).
Mentre pudete uttene tutte e proteine chì avete bisognu da cibi ricchi di proteine, parechje persone anu sempre a lotta per manghjà abbastanza proteine ogni ghjornu.
I supplementi in polvere di proteine sò un modu cunveniente per aumentà a vostra assunzione di proteine.
L'opzioni includenu u seru, casein, soia, ovu è pulveri di proteine di canapa. Tuttavia, hè impurtante di sceglie un supplementu proteicu chì hè bassu in zuccheru è additivi, soprattuttu se vulete perde pesu.
Tenite à mente chì e calorie sò sempre impurtanti. I supplementi di proteine devenu solu rimpiazzà spuntini o parte di un pastu, piuttostu chè esse aghjuntu sopra a vostra dieta.
Sì avete a lotta per manghjà abbastanza proteine, pruvate à piglià 1-2 scoops (25-50 grammi) di proteina in polvere à ghjornu.
Riassuntu: I supplementi di proteine sò un modu cunveniente per aumentà a vostra assunzione di proteine. Un assunzione alta di proteine pò aiutà à brusgià grassu aumentendu u vostru metabolismu è frenendu u vostru appetitu.4. Fibra solubile
Ci hè dui sfarenti tippi di fibre - solubili è insolubili.
A fibra solubile assorbe l'acqua in u vostru trattu digestivu è forma una sostanza viscosa cum'è gel ().
Curiosamente, i studii anu dimustratu chì a fibra solubile pò aiutà à brusgià grassu limitendu u vostru appetitu (,, 27).
Hè perchè a fibra solubile pò aiutà à aumentà i livelli di ormoni di pienezza cum'è PYY è GLP-1. Pò dinò aiutà à riduce i livelli di ormone di a fame ghrelin (,,).
Inoltre, a fibra solubile aiuta à rallentà a consegna di nutrienti à l'intestinu. Quandu accade, u vostru corpu piglia più tempu per digerisce è assorbe nutrienti, ciò chì pò lascià vi senta pienu per più tempu (27).
In più, a fibra solubile pò ancu aiutà à brusgià grassu riducendu quante calorie assorbe da l'alimentu.
In un studiu, 17 persone anu cunsumatu diete cù quantità variabili di fibra è di grassu. Hà trovu chì e persone chì anu manghjatu a più fibra anu assurbutu menu grassu è menu calorie da a so dieta ().
Mentre pudete uttene tutta a fibra solubile chì avete bisognu da l'alimentu, parechje persone trovanu questu sfida. S'ellu hè u casu per voi, pruvate à piglià un supplementu di fibra solubile cum'è glucomannan o psyllium husk.
Riassuntu: I supplementi in fibra solubile ponu aiutà à brusgià grassu limitendu u vostru appetitu è ponu riduce quante calorie assorbe da l'alimentu. Alcuni ottimi supplementi di fibre solubili includenu glucomannan è psyllium husk.5. Yohimbina
Yohimbine hè una sustanza chì si trova in a corteccia di Pausinystalia yohimbe, un arburu truvatu in l'Africa Centrale è Occidentale.
Hè cumunemente adupratu cum'è afrodisiacu, ma hà ancu pruprietà chì ponu aiutà à brusgià grassu.
Yohimbine funziona bloccendu i recettori chjamati recettori adrenergici alfa-2.
Sti ricettori liganu nurmalmente l'adrenalina per suppressione i so effetti, unu di i quali incuragisce u corpu à brusgià grassu per carburante. Siccomu a yohimbina blocca questi recettori, pò prolongà l'effetti di l'adrenalina è prumove a ripartizione di u grassu per u carburante (,,,).
Un studiu in 20 ghjucadori di calciu d'elite hà trovu chì piglià 10 mg di yohimbina duie volte à ghjornu li hà aiutati à versà 2,2% di u so grassu corporeu, in media, in solu trè settimane.
Tenite à mente questi atleti eranu dighjà abbastanza magri, dunque una riduzione di 2,2% di grassu corporeu hè significativa ().
Inoltre, studii animali anu dimustratu chì a yohimbina pò aiutà à frenu l'appetite ().
Tuttavia, più infurmazioni sò necessarie nantu à a yohimbina prima di pudè esse raccomandata cum'è un supplementu per brusgiare grassu.
Inoltre, perchè yohimbine mantene i vostri livelli di adrenalina elevati, pò causà effetti collaterali cum'è nausea, ansietà, attacchi di panicu è pressione alta ().
Pò ancu interagisce cù medicazioni cumuni per a pressione sanguigna è a depressione. Se pigliate medicazione per queste condizioni o avete ansietà, pudete vulete evità yohimbina ().
Riassuntu: Yohimbine pò aiutà à brusgià u grassu mantenendu alti livelli di adrenalina è bloccendu i recettori chì normalmente sopprimenu a combustione di grassu. Tuttavia, pò causà effetti collaterali sgradevoli in alcune persone.Altri supplementi chì ponu aiutà à brusgià grassu
Parechji altri supplementi ponu aiutà à perde u pesu.
Tuttavia, anu o effetti collaterali o mancanu evidenze per supportà e so rivendicazioni.
Questi includenu:
- 5-HTP: 5-HTP hè un aminòcidu è precursore di l'hormone serotonina. Pò aiutavvi à brusgià grassu frenendu u vostru appetitu è e voglie di carboidrati. Tuttavia, pò ancu interagisce cù medicazione per a depressione (,).
- Sinefrina: A Sinefrina hè una sustanza chì hè sopratuttu abbundante in arance amare. Alcune prove mostranu chì pò aiutà à brusgià grassu, ma solu una manata di studii sustenenu i so effetti (,).
- Estrattu di caffè verde: A ricerca mostra chì l'estratti di chicchi di caffè verde pò aiutà à brusgià grassu. Tuttavia, studii nantu à l'estratti di chicchi di caffè verdi sò sponsorizati da i so pruduttori, chì ponu causà un cunflittu d'interessi (, 43).
- CLA (àcitu linoleicu coniugatu): CLA hè un gruppu di acidi grassi omega-6 chì ponu aiutà à brusgià grassu. Tuttavia, i so effetti generali parenu debuli, è l'evidenza hè mista (44,).
- L-carnitina: L-carnitina hè un aminòcidu naturale. Alcuni studii mostranu chì pò aiutà à brusgià grassu, ma l'evidenza daretu hè mista (,).
Periculi è Limitazioni di Supplimenti Brucia-Grassi
I supplementi cummirciali di grassu sò largamente dispunibili è assai faciuli d'accessu.
Tuttavia, spessu ùn rispettanu micca e so rivendicazioni forti è ponu ancu dannà a vostra salute ().
Hè perchè i supplementi per a combustione di grassu ùn anu micca bisognu di esse appruvati da l'Alimentazione è Drug Administration prima di ghjunghje à u mercatu.
Invece, hè a respunsabilità di u fabricatore per assicurà chì i so supplementi sò testati per a sicurezza è l'efficacità ().
Sfurtunatamente, ci sò stati parechji casi di supplementi per brusgià grassu chì sò stati cacciati da u mercatu perchè eranu contaminati da ingredienti dannosi ().
Inoltre, ci sò stati parechji casi in cui i supplementi contaminati anu causatu effetti collaterali periculosi cum'è pressione sanguigna alta, colpi, crisi è ancu morte ().
In una nota più luminosa, i supplementi naturali elencati sopra ponu aiutà à brusgià grassu quandu si aghjunghjenu à una rutina sana.
Tenite à mente chì un supplementu ùn pò rimpiazzà una dieta sana è eserciziu regulare. Simplicemente vi aiutanu à sfruttà u massimu di un eserciziu sanu è di una rutina alimentaria.
Riassuntu: In certi casi, i bruciatori di grassu cummerciale ponu esse periculosi, chì ùn sò micca regulati da a FDA. Ci sò stati casi di effetti collaterali periculosi è di contaminazione cù ingredienti dannosi.U Bottom Line
À a fine di a ghjurnata, ùn ci hè micca una "pillula magica" unica per risolve i vostri prublemi di pesu.
Tuttavia, parechje soluzioni naturali ponu aiutà à brusgià più grassu quandu si combina cù una dieta sana è un regime di eserciziu.
Questi includenu caffeina, estratto di tè verde, supplementi di proteine, supplementi di fibre solubili è yohimbina.
Tra questi, a caffeina, l'estratto di tè verde è i supplementi di proteine sò probabilmente i più efficaci per aiutavvi à brusgià grassu.
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