Cumu prevene l'alta pressione sanguigna

Cuntenutu

• Riassuntu
• Cosa hè a pressione sanguigna?
• Cumu hè diagnosticata a pressione alta?
• Quale hè in periculu di pressione alta?
• Cumu possu prevene a pressione alta?

Riassuntu

Più di 1 in 3 adulti in i Stati Uniti hà pressione alta, o ipertensione. Parechje di quelle persone ùn sanu micca chì l'anu, perchè ùn ci sò di solitu segni d'avvertimentu. Questu pò esse periculosu, perchè a pressione sanguigna alta pò purtà à cundizioni periculosi per a vita cum'è attaccu di core o colpu A bona nutizia hè chì pudete spessu prevene o trattà a pressione alta. A diagnosi precoce è i cambiamenti di stile di vita sani à u core ponu tene a pressione alta da dannà seriamente a vostra salute.

Cosa hè a pressione sanguigna?

A pressione sanguigna hè a forza di u vostru sangue chì spinge contr'à i muri di e vostre arterie. Ogni volta chì u vostru core batte, pompa u sangue in l'arterie. A vostra pressione sanguigna hè più alta quandu u vostru core batte, pompendu u sangue. Questu hè chjamatu pressione sistolica. Quandu u vostru core hè in riposu, trà battiti, a vostra pressione sanguina casca. Questu hè chjamatu pressione diastolica.

A vostra lettura di pressione sanguigna usa questi dui numeri. Di solitu u numeru sistolicu vene prima o sopra u numeru diastolicu. Per esempiu, 120/80 significa un sistolicu di 120 è un diastolicu di 80.

Cumu hè diagnosticata a pressione alta?

A pressione sanguigna alta ùn hà generalmente sintomi. Cusì l'unicu modu per scopre se l'avete hè di ottene cuntrolli regulari di pressione di sangue da u vostru duttore di salute. U vostru fornitore utilizerà un calibru, un stetoscopiu o un sensore elettronicu, è un bracciale di pressione sanguigna. Pigliarà duie o più letture à appuntamenti separati prima di fà un diagnosticu.

Per i zitelli è l'adulescenti, u fornitore di assistenza sanitaria confronta a lettura di pressione sanguigna cù ciò chì hè normale per altri zitelli chì anu a stessa età, altezza è sessu.

E persone cun diabete o malattie renali croniche devenu tene a pressione sanguigna inferiore à 130/80.

Quale hè in periculu di pressione alta?

Chiunque pò sviluppà pressione alta, ma ci sò certi fattori chì ponu aumentà u vostru risicu:

• Età - A pressione sanguigna tende à cresce cù l'età
• Razza / Etnicità - A pressione sanguigna alta hè più cumuna in adulti africani americani
• Pesu - E persone chì anu sovrappesu o anu obesità sò più propensi à sviluppà pressione alta
• Sessu - Prima di 55 anni, l'omi sò più propensi cà e donne à sviluppà pressione alta. Dopu à 55 anni, e donne sò più propensi ch'è l'omi à sviluppà lu.
• Stile di vita - Certi abitudini di vita ponu aumentà u vostru risicu di pressione alta, cume manghjà troppu sodiu (sale) o micca abbastanza potassiu, mancanza di eserciziu, beie troppu alcolu è fumà.
• Storia di famiglia - Una storia di famiglia di pressione alta aumenta u risicu di sviluppà pressione alta

Cumu possu prevene a pressione alta?

Pudete aiutà à prevene a pressione sanguigna alta avendu un stile di vita sanu. Questu significa

• Manghjà una dieta sana. Per aiutà à gestisce a vostra pressione sanguigna, duvete limità a quantità di sodiu (sale) chì manghjate è aumentà a quantità di potassiu in a vostra dieta. Hè ancu impurtante di manghjà cibi chì anu menu grassu, è ancu assai frutti, ligumi è cereali integrali. U pianu alimentariu DASH hè un esempiu di un pianu alimentariu chì pò aiutà à abbassà a vostra pressione sanguigna.
• Eserciziu regulare. L'eserciziu pò aiutà à mantene un pesu sanu è à calà a pressione sanguigna. Duvete pruvà à fà eserciziu aerobicu di intensità moderata almenu 2 ore è mezu à settimana, o eserciziu aerobicu di intensità vigorosa per 1 ora è 15 minuti à settimana. L'eserciziu aerobicu, cum'è a camminata rapida, hè qualsiasi eserciziu in u quale u vostru core batte più forte è aduprate più ossigenu di u solitu.
• Esse in un pesu sanu. Esse in sovrappesu o avè obesità aumenta u risicu di pressione alta. Mantene un pesu sanu pò aiutà à cuntrullà a pressione alta è riduce u risicu per altri prublemi di salute.
• Limitazione di l'alcol. Bevi troppu alcolu pò fà cresce a pressione di sangue. Aghjusta ancu calorie in più, chì ponu causà un ingrossu di pesu. L'omi ùn devenu micca più di duie bevande à ghjornu, è e donne solu una.
• Ùn fumà. U fumu di sigaretta face cresce a pressione sanguigna è vi mette in più risicu di attaccu di core è di colpu. Se ùn fumate micca, ùn cuminciate micca. Se fumate, parlate cù u vostru duttore sanitariu per aiutu per truvà u megliu modu per voi di smette.
• Gestisce u stress. Amparà à rilassassi è gestisce u stress pò migliurà a vostra salute emotiva è fisica è abbassà a pressione alta. E tecniche di gestione di u stress includenu esercitassi, ascoltà musica, cuncintrà si nantu à qualcosa di calmu o di pace, è medità.

Se avete dighjà una pressione sanguigna alta, hè impurtante impedisce ch'ella aggravi o chì cause complicazioni. Duvete riceve cure mediche regulare è seguità u vostru pianu di trattamentu prescrittu. U vostru pianu includerà raccomandazioni di abitudini di vita sana è forse medicinali.

NIH: Istitutu Naziunale di u Cuore, u Lungu è u Sangue

• Linee Guida aggiornate di a pressione sanguigna: I Cambiamenti in u Stile di Vita sò Chjave