5 Cunsiglii di Perda di Peso Sani più Smarter

Cuntenutu

• À u primu, manghjà in mente sona troppu bè per esse veru, ma ùn hè micca. Scuprite cumu pudete avè u successu di perdita di pisu per esse presente in u mumentu.
• A filusufìa di l'alimentazione attenta pò veramente guidà à u successu di perdita di pisu à longu andà.
• Per cumincià a vostra perdita di pesu sana, cuminciate à fucalizza nantu à manghjà in mente. Eccu cumu.
• Mindful Eating Day 1: Manghjate finu à chì site circa 80 per centu pienu
• Lista di Verificazione di Alimentazione Cuscente
• Cunsiglii di perdita di pisu per u ghjornu 2 di manghjà attente includenu impone una pausa di 30 seconde prima di sceglie un snack.
• Alimentazione Mindful, Ghjornu 2: Pause per 30 secondi
• Lista di cuntrollu di l'alimentazione attenta
• Unu di i più boni strumenti di manghjà attenti - è strategie di perdita di pisu sanu - hè di utilizà un diariu alimentariu è scrive ciò chì manghjate, più di più. Da leghje!
• Alimentazione Mindful, Ghjornu 3: Scrivila in un ghjurnale alimentariu
• Lista di cuntrollu di l'alimentazione attenta
• Scuprite cume una donna hà persu 25 sterline aduprendu sta strategia di manghjà attenta.
• Alimentazione Cunsigliu Ghjornu 4: Manghjate una merendella senza distrazioni
• Eccu cunsiglii più sani per a perdita di pisu per aiutà in questa pratica.
• Lista di cuntrollu di l'alimentazione attenta
• Mindful Eating Day 5: Pigliate sti passi à u mercatu
• Lista di cuntrollu di l'alimentazione attenta
• Rivista per

À u primu, manghjà in mente sona troppu bè per esse veru, ma ùn hè micca. Scuprite cumu pudete avè u successu di perdita di pisu per esse presente in u mumentu.

Vulete dì chì possu manghjà ciò chì vogliu, mai dieta, mai ossessionatu da l'alimentu, perde chilò è mantene un pesu sanu per a vita? Mettite un prezzu nantu à u cuncettu, è u so creatore diventerà un multimilionariu per a notte. Ma questu ùn hè micca un trucu di dieta. Hè un cuncettu anticu dispunibule per tutti, è hè assolutamente gratis.

A filusufìa di l'alimentazione attenta pò veramente guidà à u successu di perdita di pisu à longu andà.

Mindfulness significa esse pienu cusciente in u mumentu presente. Quandu praticate l'alimentazione attenta, fate attenzione à i chjassi sottili è naturali di u vostru corpu, in particulare quelli chì dicenu "alimentami" è "hè abbastanza". Hè attraente perchè hè una mentalità invece di un pianu di pastu. A diversità di una dieta, ùn ci hè micca autudinazione, senza cuntà proteine ​​o grammi di carboidrati, senza misurà o pesà u vostru cibu.

Moltu hè statu scrittu pocu fà annantu à e pratiche più tediose di manghjà cun mente: osservà meticulosamente e pruprietà di u vostru cibu, alzà pianu pianu a forchetta in bocca, masticà ogni buccone appuntu, visualizendu u so viaghju versu u stomacu, ecc. Ma ancu se ùn fate micca Ùn avete u tempu (o, à dilla franca, l'inclinazione) di impegnassi in questu prucessu ogni volta chì site à pusà à manghjà o à nash, hè sempre pussibule di perde pesu aduprendu alcuni di i metudi chì rendenu l'approcciu successu. Sò di prima manu chì funziona, dopu avè persu 4 liri in duie simane solu per nutà quandu era a fame, uccidendu una brama cù trè cookies (invece di 10) è ùn avè mai manghjatu più di u puntu di esse soddisfatu. Cum'è cù qualsiasi altra cosa, più cultivate l'abitudine di manghjà cun mente, più riescerete. Arricurdatevi: Concentratevi solu nantu à un gradu di cambiamentu à a volta. Sò i picculi passi gestibili chì vi portaranu induve vulete andà.

Per cumincià a vostra perdita di pesu sana, cuminciate à fucalizza nantu à manghjà in mente. Eccu cumu.

Mindful Eating Day 1: Manghjate finu à chì site circa 80 per centu pienu

Manghjate normalmente oghje, ma fate un puntu di fà attenzione à a sensazione di esse pienu. Cuntemplate a parolla cuntenta; godite u vostru alimentu, senza l'obbligazione di pulisce u vostru piattu. Pensate cunfortu, micca pienu.

Rivka Simmons, psicoterapeuta in Medford, Massachussets, chì hà creatu un prugramma chjamatu "Avite u vostru Cake è Manghjate puru! Un approcciu dolce à l'alimentu, u vostru corpu è voi stessu" (ch'ella insegna in università in a zona di Boston), suggerisce di visualizà un metru di a fame chì funziona cum'è u calibru di gasu di una vittura. Nantu à una scala da zeru à 10 (zeru essendu viotu, 10 essendu piena di Ringraziamentu-cena), quantu site famitu quandu si principia à manghjà? Verificate à intervalli regulari, è pruvate à piantà quandu a vostra scala hè trà 6 è 8.

I scientisti anu determinatu chì ci vole 20 minuti per u vostru cervellu per ricunnosce cumplettamente l'alimentu in u vostru sistema. Dunque, se manghjate finu à chì site 100 per centu pienu, puderete manghjà circa 20 per centu di più di ciò chì avete bisognu.

Lista di Verificazione di Alimentazione Cuscente

1. Avete cessatu di manghjà prima di a sensazione di esse pienu? IÈ / N.
2. Avete manghjatu menu cibu di ciò chì avaristi nurmalmente? IÈ / N.

Sì avete rispostu sì à e duie dumande di manghjà attente, bravu! Avete cuminciatu à cuncentrazione nantu à ciò chì manghjate è in u vostru livellu di satisfaczione. Cuntinuate cù ciò chì avete amparatu quì, è passate à u ghjornu 2.

Sì avete rispostu no à una o à e duie dumande di manghjà attente, pruvate dinò quì i suggerimenti dumane (è u lindumane, è u prossimu, se ci vole), finu à chì ùn abbiate rispostu à e duie dumande cun un sì. Poi passate à u ghjornu 2.

Scopre ciò chì cunsiglii sani di perdita di pesu incorporerete in u secondu ghjornu.

[header = Suggerimenti sani di perdita di pesu, ghjornu 2: aduprate a pausa di 30 secondi, à partesi d'oghje.]

Cunsiglii di perdita di pisu per u ghjornu 2 di manghjà attente includenu impone una pausa di 30 seconde prima di sceglie un snack.

Alimentazione Mindful, Ghjornu 2: Pause per 30 secondi

Oltre à fighjà nantu à u vostru livellu di soddisfazione, oghje vi dumandarete: "Di chì aghju veramente fame?" Ricunnosce chì a fame moderata hè bona, un signale chì avete bisognu di qualcosa. Ma prima di piglià quellu saccu di patatine fritte, candy bar o brownie, pigliate un mumentu per ascultà sia u vostru corpu sia e vostre emozioni. U vostru stomacu hà fame, o si passa qualcosa d'altru?

Imponi una pausa di 30 seconde prima di saltà per un snack. Se a fame hè veramente fisica, dumandatevi ciò chì tocca à u locu. Qualcosa di salatu, dolce, croccante? Truvate l'alimentu chì currisponde à questu desideriu u più vicinu (pò esse ciò chì u vostru corpu hà più bisognu) è manghjate solu finu à chì avete saziatu a fame. Se optate per dolci, manghjate solu dui biscotti o dui muzzichi di u candy bar. Poi dumandassi: "Vogliu veramente di più?"

Se a vostra "fame" ùn hè micca fisica, nutate u vostru statu emotivu. Site annoiatu? Depressu? Stressu? Quessi sò triggers cumuni per l'overeating. "Troppu spessu, cridimu chì l'alimentu hè a risposta à tuttu", dice Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., psicoterapeuta in a zona di Boston specializata in l'imaghjini di u corpu. "Avemu bisognu di dumandassi:" Chì aghju bisognu? "Sì avete a fame di cumpagnia, o di cunfortu, vedi se pudete truvà modi per alimentà quelli bisogni chì ùn implicanu micca manghjà.

Lista di cuntrollu di l'alimentazione attenta

1. Quandu l'impulsione di manghjà hè scattata, avete firmatu per 30 secondi per dumandà: "Chì aghju bisognu?" IÈ / N.
2. Avete determinatu se a fame era veramente fisica? IÈ / N.

Se avete rispostu sì à e duie dumande di manghjà attente, site in traccia di ricunnosce a vera fame, una abitudine preziosa per u vostru benessere fisicu è emotivu.

Sì avete rispostu di nò à una o à e duie dumande di manghjà attenti, date ti un'altra chance. (Siate gentili cun voi stessi; queste cose piglianu pratica.) Quandu pudete risponde di sì à queste dumande, andate à u ghjornu 3.

Continua a leghje per i cunsiglii di perdita di pisu da Forma per ghjornu 3.

[header = Strategia sana di perdita di pesu, ghjornu 3: aduprate un ghjurnale alimentariu per scopi multipli.]

Unu di i più boni strumenti di manghjà attenti - è strategie di perdita di pisu sanu - hè di utilizà un diariu alimentariu è scrive ciò chì manghjate, più di più. Da leghje!

Alimentazione Mindful, Ghjornu 3: Scrivila in un ghjurnale alimentariu

Unu di i migliori modi per tene traccia di cume andate cù stu novu approcciu hè di tene un ghjurnale alimentariu. Oltre à scrive ciò chì manghjate, nutate cumu si sintia fisicamente è emotivamente prima è dopu manghjà, è sì avete smessu di manghjà quandu site soddisfattu. Anotate puru l'ora di u ghjornu chì avete manghjatu è qualsiasi distrazioni.

Scrivite ciò chì manghjate vi aiuta à scopre l'emozioni chì vi portanu à l'oversnack o à overeat à i pranzi. Se nota in u vostru ghjurnale di l'alimentariu chì avete manghjatu eccessivamente, dumandate perchè, senza esse ghjudiziu. Avete praticatu e regule di 80 per centu pienu è 30 seconde da i ghjorni 1 è 2? Chì eventi o emozioni anu scatenatu u vostru manghjà?

U vostru ghjurnale vi darà insight in i putenziali trappule. Una volta chì sapete ciò chì sò i trigger è quandu un impulse à manghjà senza mente pò colpisce (forse aspettate troppu trà i pasti), pudete esse equipatu per disarmalli quandu si presentanu di novu - è sì!

Lista di cuntrollu di l'alimentazione attenta

1. Ci hè statu un tempu particulare di u ghjornu quandu avete trovu u più difficiule di manghjà in mente? SI / NO
2. Avete scupertu qualcosa di novu in emozioni o situazioni chì influenzanu a vostra alimentazione? IÈ / N.

Se avete rispostu iè à e duie dumande alimentari attenti, site in strada per vince a battaglia contr'à l'alimentazione senza mente. Semplicemente attente hè a vostra migliore difesa, è scrivendu un'arma efficace.

Sì avete rispostu di nò à una o à e duie dumande di manghjà attenti, forse hè perchè eri troppu dannatu occupatu oghje. Riprova dumane mettendu da parte 15 minuti à a fine di u ghjornu per scrive e cose.

U vostru prossimu suggerimentu per a perdita di pisu sana vi incuraghjenu à gode veramente u vostru snack.

[header = Cunsiglii sani per a perdita di pesu, ghjornu 4: focu annantu à una merendella, senza distrazioni.]

Scuprite cume una donna hà persu 25 sterline aduprendu sta strategia di manghjà attenta.

Alimentazione Cunsigliu Ghjornu 4: Manghjate una merendella senza distrazioni

Cuntinuate cù ciò chì avete amparatu finora: Smettite di manghjà quandu site 80 per centu pienu, esaminate u vostru impulsu di fame, è scrivite tuttu. Allora, oghje focu annantu à manghjà un snack o (se site ambiziosu) un pranzu utilizendu tecniche di mindfulness. Ancu s'ellu ùn hè micca praticu di fà questu tuttu u tempu, praticà regolarmente (cumincià subitu à u ghjornu per aiutallu à fà l'abitudine) hè preziosu.

Eccu cunsiglii più sani per a perdita di pisu per aiutà in questa pratica.

Siate solu è senza alcuna distrazioni (spegne quella TV, alluntanate e vostre fatture, chjude u ghjurnale) è cuncentrate a vostra attenzione cumpletamente in u mumentu prisente. Sì avete sceltu di manghjà una mela o un solu basgiu di cicculata, cuncentratevi nantu à a so forma, culore è aroma.Dopu manghjatelu pianu è assaghjate u so sapore.

Quandu site di ritornu in situazioni di manghjà regularmente, ricordate stu esercitu. Vi aiuterà à rallentà è à gode di u vostru pastu. Ancu se ùn pudete micca focalizà u 100 per centu di a vostra attenzione à ogni morsu, hè assai impurtante amparà à evità distrazioni.

Suzanne Wills, 37 anni, designer gràficu è mamma di dui figlioli di Naperville, Illinois, hà adupratu questu approcciu, è hà persu 25 sterline in parechji mesi. Cuminciò à esaminà i so abitudini alimentari è hà scupertu chì spessu manghjava un saccu interu di patatine fritte mentre leghje o fighjulava a TV, ma si ricordava à pena di tastatu. Allora si pruibita di manghjà in un locu altru ch'è pusatu à a tavola. "Questu mi permette di prestà attenzione à cumu si sente u mo corpu, è mi piace più u mo manghjà", dice.

Lista di cuntrollu di l'alimentazione attenta

1. Avete statu capace di mantene a vostra attenzione nantu à l'alimentu chì avete manghjatu? IÈ / N.
2. Avete eliminatu e distrazioni? IÈ / N.

Se avete rispostu iè à e duie dumande alimentari attenti, bellu travagliu. Amparate à pensà à l'alimentariu in termini di "qualità" micca "quantità".

Sì avete rispostu di nò à una o à e duie dumande di manghjà attenti, date vi un soffiu è ripete questi esercizii di messa à u focu dumane prima di passà avanti.

Aghjunghjite una ultima pratica di manghjà attenta à a vostra lista di cunsiglii sani per a perdita di pisu: fate questi passi à u mercatu.

[header = Strategia di perdita di pisu sana, ghjornu 5: pasti sani equilibrati sò chjave.]

Mindful Eating Day 5: Pigliate sti passi à u mercatu

A oramai, site un pocu più cuscente di quantu cibu ti fa sentu sanu, chì cibi satisfacenu una brama, sì sì veramente fami o micca, è u valore di scrive ciò chì manghjate è cumu si senti in quellu tempu. .

Un altru sicretu hè di assicurà chì avete una varietà di cibi salutari in manu. Questu richiede di pensà avanti: spuntinu prima di andà in u supermercatu in modo chì ùn sia micca famitu (è cusì ùn cumprerete micca tutti i dolci dolci chì appelli immediatamente), è pianificà i vostri pasti sani equilibrati è spuntini in anticipu è elencalli tutti in un lista dettagliata di l'alimentazione.

Arricurdatevi, sta filusufia ùn funziona micca sè ùn manghjate pasti sani equilibrati, se saltate i pasti (diventerete avidi è manghjerete più tardi) o se vi private. Dunque accumpagnate assai frutti preferiti, verdure è stuzzichini salutiferi, è spaventatevi nantu à qualcosa: Cumprate quella pinta di ghjacciu, scupritevi una porzione è assaghjate ogni morsu senza un colpu di culpabilità. L'alimentazione hè da gustà, micca lupu senza mente in secretu. Onore u vostru dirittu di avè fame, di gode di manghjà è di sentenu soddisfatti senza sentenu imbottitu !

Lista di cuntrollu di l'alimentazione attenta

1. Avete pianificatu u vostru menu per a settimana, cù pasti salutari è spuntini? IÈ / N.
2. Avete assicuratu d'avè una varietà di stuzzichini salutiferi in manu? IÈ / N.
3. Ti avete permessu di splurge - senza culpabilità? IÈ / N.

Se avete rispostu iè à e duie dumande alimentari attenti, filicitazioni! Amparate à piglià decisioni alimentari chì anu un sensu. Continuate à osservà tutti i cinque suggerimenti alimentari attenti elencati in questu articulu ogni ghjornu. Più si pratica, più sarà faciule d'internalizà sti suggerimenti finu à ch'elli diventanu abitudini rigulari è sani in a vostra vita.

Sì avete rispostu di nò à una o à e duie dumande di manghjà attenti per questu ghjornu, ùn rinunciate micca! Ùn ci hè micca "fallimentu" in stu pianu. Pensate à questu cum'è un cambiamentu di vita pusitivu per esse rinnuvatu un ghjornu, pranzu o snack à un tempu. Ogni ghjornu presenta novi opportunità per fà scelte sane è per sentu terribili. Bona Furtuna!

Conti Forma per l'infurmazioni chì avete bisognu nantu à a creazione di pasti sani equilibrati è per i consigli sani di perdita di pesu chì funzionanu veramente.

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