5 Muvimenti di u Corpu Totale per Aiutavvi à Sentite in Forma Nudi

Cuntenutu

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Ancu se ùn si face mai un selfie nudo à a Kim Kardashian, si sente bè d'aspittà bè nudu. Cusì avemu toccu à Rebecca Kennedy, maestru di Nike è istruttore di Boot Camp di Barry, per un allenamentu di corpu tutale chì alzerà a frequenza cardiaca è sculpite musculi seri. (ICYMI: A forza di u corpu tutale di Kennedy è l'allenamentu cardio per aiutà à abbandunà u shapewear hè ancu assassinu.)

Cumu funziona: Eseguite ogni drill quì sottu per 45 seconde, riposu per 15 seconde trà drills. Dopu avè finitu tuttu l'entrenamentu, riposu per 60 à 90 seconde è poi ripetite trè volte per un totale di quattru setti.

Chì avete bisognu: Manubri (10-15 libbre)

1. Deadliftcù Fila Ampia Grip

Da a pusizione standing, rinviate i fianchi, mantenendu a parte superiore di a schiena flat è una curva suave in u ghjinochju. Eseguite duie fila, poi alzate à a pusizione di partenza.

2. RinnegatuSpinghje- su Burpee

Cumincià in pusizione di tavuletta cù e mani nantu à i dumbells. Eseguite unu per fila da ogni latu, dopu un push-up. Finite eseguendu un burpee, mantenendu i glutei stretti è torna piatti mentre saltate i piedi indietro per tornà à a posizione di u plank.

3. Ponte Skull Crusher

Cù i tacchi vicinu à i glutei, pressu in una pusizioni di ponte cù i codici nantu à a terra è i dumbells tenuti à ogni latu. Mentre mantene i fianchi alti in a pusizione di ponte, pressu dumbells finu à u tettu per fà una pressa di pettu, poi estende i dumbbells torna per travaglià i triceps. Sollevate i manubri di novu, puntendu i gomiti finu à u tettu, poi abbassate u ritornu à a pusizione iniziale.

4. Skater Wood Chop

Tenendu un dumbell à u pettu da ogni estremità cù i gammi spalancati, pusate in i tacchi mentre affundate da un latu è eseguite un tagliu di legnu. Ritorna à u centru, poi ripetite da u latu oppostu.

5. Spinghje à una sola gamba

Equilibru nantu à un pede, piega in avanti nantu à e mani, alzendu u tallone in piedi. Spinghje indietro, salta drittu, è ripete. Cambia à l'altru pede à mità di strada.

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