5 Esercizi di Bruciu di Calorie Pudete Fà In 30 Minuti

Cuntenutu

• 500-Calorie Workout 1: Interval Running Running
• Eserciziu di 500 calorie 2: Sfida di scalatore
• Allenamentu di 500 calorie 3: Corsa in bicicletta à intervalli
• 500-Calorie Workout 4: Sfida Rep Plyometric
• Allenamentu di 500 calorie 5: Sprints à Circuitu di forza
• Rivista per

Mentre ci sò tanti vantaghji per migliurà a vostra forma fisica oltre à brusgià calorie, se a perdita di pesu o a perdita di grassu hè u vostru scopu, truvà chì esercizii brusgianu u più calorie è l'incorpuralli in i vostri allenamenti per brucia calorie puderia esse attraente. (BTW, tutti l'esercizii brusgiate calori, postu chì vo avete aduprà l'energia per muvimenti. Heck, ghjustu à pusà quì chì permette à u vostru corpu per passà per e so funzioni propiu brusgia calori, ma questu hè per un'altra storia.)

Questi cinque allenamenti cardio di 30 minuti brusgianu calorie veloci grazia à a so prugrammazione efficace è efficace. Pudete brusgià finu à 500 calorie à u ghjornu solu aghjunghjendu queste rutine à u vostru calendariu. Bonus: Ognunu di i seguenti allenamenti hè statu creatu da Taylor Ryan, un furmatore persunale certificatu NASM, per aiutà vi à ottene risultati senza passà ore in palestra.

In fatti, ùn avete micca bisognu di a palestra per compie questi esercizii di brucia calorie (u stessu per questi fantastichi allenamenti di YouTube!). Sè vo vulete furmà in casa, fora, in un hotel, o fà u vostru allenamentu cardio in palestra, avemu un pianu di allenamentu di 500 calorie per voi. (Assuciatu: 30 Modi di Brusgià 100+ Calorie Senza Pruvà)

500-Calorie Workout 1: Interval Running Running

Curriri guasi sempre sbocca vicinu à a cima di u listinu "chì eserciziu brusgia u più calorie" - è per una bona ragione. Jogging à un ritmu di 7 MPH torches circa 700 calori in una ora.

Ryan hà cuncipitu questu pianu di corsa à intervalli di alta intensità in modu chì sia adattu per tutti i livelli di forma fisica, ma ancu u pianu "principiante" hè un allenamentu cardio di 30 minuti sfida. (È se ti piace, duvete sicuramente pruvà questi altri intervalli di allenamentu in esecuzione.)

Se ùn site micca piacevule à u treadmill, sentite liberu di piglià stu entrenamentu di calorie-burning fora. In mancanza di un cuntrollu di velocità digitale, Taylor ricumanda una "corsa còmuda" per l'intervalli di trè minuti è "fastidiosamente veloce / in traccia di un sprint cumpletu" per i sprints più brevi. (Pruvate ancu sta sfida di treadmill di 30 ghjorni chì hè veramente divertimentu.)

Ùn hè micca un corridore? Segui i stessi linee guida per un caminu di putenza è / o intervalli di jogging invece - basta à nutà chì u tutale di l'entrenamentu di 500 calori pò cambià da chì a corsa brusgia più calori chì camminendu.

Uttenite u Workout: Interval Running Running

Eserciziu di 500 calorie 2: Sfida di scalatore

Ùn pudete micca esse stufatu di cullà una scala per ... in nessun locu? Ùn site micca solu. Scuzzulate e cose è uttene risultati più veloci cù questu allenamentu di 500 calorie scalini cù manubri. Agghiuncennu pesu à i muvimenti funziunali (imiterete l'attività di ogni ghjornu cum'è portà i sacchetti di l'alimentarii nantu à e scale), travaglià più musculi in una volta è aumenterete a vostra caloria.

Taylor raccomanda di aduprà un inseme di manubri da 3 à 8 libbra per questu allenamentu di 500 calorie, secondu u livellu di fitness. Sì avete sempre a sensazione di pudè perde u vostru equilibriu, stà sicuru salgendu i pesi nantu à a cunsola finu à truvà u vostru pede. A menu chì ùn sia altrimente indicatu quì sottu, purtate e manubri in una "pusizione di saccu di buttrega", chì significa una in ogni manu cum'è se si tenessi nantu à dui sacchetti di buttrega, bracci in ghjò. (Relazionatu: 5 Modi per uttene un Crazy Good Stair-Climber Workout)

Fate l'Allenamentu: Stair-Climber Challenge

Allenamentu di 500 calorie 3: Corsa in bicicletta à intervalli

Smetti di girare e rote nantu à quella bicicletta stazionaria è sbatte e cose à un taccu cù questu intervallu di allenamentu cardio di 30 minuti. Viaghjate u vostru modu per compie l'allenamentu di 500 calorie chì pudete fà in palestra o in casa se avete a vostra propria bicicletta ferma. (Relative: I migliori alternative di bicicletta Peloton in Amazon, secondu e recensioni)

Uttenite l'allenamentu: Interval Cycling Ride

500-Calorie Workout 4: Sfida Rep Plyometric

L'esercizii pliometrici sò un modu sicuru per brusgià calorie è custruisce u musculu. Questa rutina combina alcuni di i migliori movimenti di saltu chì pudete fà per un allenamentu cardio assassinu in palestra, in casa, o fora. Cumu funziona: Fate ogni esercitu di caloria per u numeru indicatu di ripetizioni. Fate u circuitu pienu di allenamentu di 500 calorie u più prestu pussibule (pudete ancu finisce in menu di 30 minuti!) Riposendu à bisognu.

Uttenite l'allenamentu: Plyometric Rep Challenge

Eccu cumu fà tutte e mosse in questu allenamentu di 500 calori:

• ghjinochje alte: Corri in postu, purtendu i vostri ghjinochji finu à u to pettu u più altu pussibule, pompendu i vostri bracci u più prestu.
• Squat di pesu corpu: Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti, e mani daretu à a testa (o diritte da e spalle se preferite). Spingi i fianchi in daretu è piegate i ghjinochji per calà in una squat. E cosce devenu esse parallele à a terra. Press back up to stand. Hè una riprisentante. (Tenite à mente questi errori di squatting durante questu allenamentu di 500 calorie.)
• Push-Ups: Cumincià in pusizione di tavula à bracciu dirittu cù e mani leggermente più larghe chè è in ligna cù e spalle. Brace core è sprime glutes mentre abbassate u corpu finu à chì u pettu guasgi tocca u pavimentu. Fate una pausa in fondu, è poi spinghje torna à a pusizione iniziale u più prestu pussibule. Hè una riprisentante.
• Lunges alternati: Stand altu cù i pedi à a larghezza di l'anca. Avanzate cù u pede drittu, pieghjendu i dui ghjinochje in modu chì u ghjinochju drittu hè sopra à a caviglia, u tallone manca alzatu. Riturnate à a pusizione iniziale è ripetite cù a perna sinistra per cumplettà 1 rep.
• Calci di culo: Stand altu cù i pedi à a larghezza di l'anca. Pigliate i tacchi versu i vostri glutei, pompendu e braccia avanti è avanti u più prestu pussibule. Cuntinuà à un ritmu rapidu finu à avè cumpletu 75 reps.
• Alpinisti: Da una pusizioni di tavola piena, alternate i ghjinochje "correndu" in u pettu u più prestu pussibule. Mantene u core impegnatu tuttu u tempu, è spinghja a velocità quant'è pussibule senza compromette a forma.
• Gamba Raises: Scendite à quattru pedi cù e palme piatte in terra è larghe di spalle. Senza permettà a volta di alzà o tondu, mantene u core impegnatu mentre fate u ghjinochju drittu è alzate a gamba finu à chì a coscia diritta hè parallela à u pianu. Pianu pianu pianu pianu finu à a pusizione iniziale. Hè una riprisentante. Fate 25 ripite à u latu drittu è poi ripite à manca.

Allenamentu di 500 calorie 5: Sprints à Circuitu di forza

Questu allenamentu per brucia calorie incorpora sprints di quartu di migliu trà esercizi di pesu corporeu per aiutà i vostri brusgi 500+ calorie è rinfurzà tuttu u vostru corpu à u listessu tempu. In più, hè garantitu di batte l'annoiu - ùn averete micca u tempu di lascià a vostra mente vagà per un secondu! Preferite micca curriri? Salite nantu à una bicicletta interiore è pedalate invece i vostri sprints.

Uttenite l'allenamentu: Quarter-Mile Dash

Eccu cumu per ace tutte e mosse in questu allenamentu di 500 calorie:

• Chulette incrociate: Mantene una bola ponderata o dumbbell cù e duie mani davanti à u pettu, i braccia estesi, è stà cù i pedi largu. Piegate i dui ghjinochje è pivotà i pedi à a manca, abbassendu a bola versu a tibia sinistra. Immediatamente addirizzà e gambe, alzà a palla in testa, è pivotà à a diritta. Fate 8 reps, dopu cambiate i lati (rotate in direzzione opposta).
• Pulsanti cadenti: Da una pusizione inghjinuchjata, lasciatevi cascà in avanti nantu à e vostre mani. Pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu;
• Figura-4 ponti nantu à una sedia o ballu:Stenditi in faccia cù i bracci pressati in pianu, i ghjinochji piegati, i tacchi in cima di u ballu. Incruciate a caviglia diritta sopra a vostra coscia sinistra, u ghjinochju drittu à u latu. Pulsà u taccu sinu in a palla è alza i fianchi u più altu pussibule. Mantene per 1 cuntu è poi bassu lentamente.
• Prese di pavimentu:Stendu a faccia in terra o stuoia. Allargate e bracce è e gambe in una forma "X" è poi fate "jumping jacks" in questa posizione (senza saltu attuale implicatu).

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