5 Modi per ingannà a vostra Dieta

Cuntenutu

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Indulging, splurging, pigging out. Qualunque sia u chjamu, tutti mettimu a prudenza di caloria à i venti di tantu in tantu durante e vacanze (OK, forse più spessu di ciò chì ci importa di ammette). Dopu venenu l'autocriminazione, a culpabilità inevitabile è u votu di ùn fà mai più. Ma tuttu stu dramma hè veramente necessariu? Innò, dice Bonnie Taub-Dix, MA, basata in New York, portavoce di l'Associazione Dietetica Americana. "A culpa ùn hè mai un bonu platu". U so cunsigliu? "Chiudite l'ochji è gode ogni buccata è fate chì quelle calorie ne valenu veramente a pena."

Ancu e Linee Guida Dietetiche di u Dipartimentu di l'Agricultura di u 2005 danu u lume verde à una piccula tradizione sanzionata da u guvernu - grazia à e "calorie discrezionali" avà permesse. Traduzzione: Hè perfettamente d'accordu per avè qualchì dolce dolce è peghju (e linee guida suggerenu 10-15 per centu di e calorie di u ghjornu). Ma prima di passà à incassà e vostre calorie discrezionali, tenite à mente e seguenti regule di basa per ingannà senza pagà un prezzu troppu altu.

1. Trascorra a culpabilità.
   U vostru novu mantra hè: "Nunda hè pruibitu". Una volta chì avete accettatu quella basa dietetica, a culpabilità hè pruibita da a tavula. "A culpa pò causari a disconnessione da i vostri veri sentimenti nantu à l'alimentariu", dice Marsha Hudnall, MS, R.D., direttore di prugramma in Green Mountain à Fox Run in Ludlow, Vt., una ritirata sana per a perdita di pisu solu per e donne. Ogni cumpurtamentu guidatu da a culpabilità hè difficiule à cuntrullà; manghjà ùn hè micca eccezzioni. Invece di fighjà nantu à a vostra culpabilità, sceglite una valutazione raziunale di e dimensioni di e porzioni. Pudete avè qualcosa chì u vostru core vole, se a moderazione hè u vostru MO è tenite e porzioni sottu cuntrollu. Sò quelli buffetti chì pudete manghjà à a festa di a cena annuale di a vostra cumpagnia, è e porzioni jumbo in a maiò parte di i ristoranti è in casa chì allarganu infine a vostra cintura, micca u spaventu occasionale.


2. Se ingannate, assicuratevi di fà in un locu publicu.
   Chjamate quellu affare illecitu trà voi è quelli patatine fritte croccanti. (Ammetta; quandu hè stata l'ultima volta chì avete manghjatu u vostru alimentu preferitu ingannatu intornu à a famiglia è l'amichi?) Espone u vostru desideriu sicretu à a luce di u ghjornu caccià l'attrazione irresistibile, è cun ellu, assai di a tentazione. "Credu chì una di e cumpetenze più impurtanti da avè hè di amparà à spaventà, dopu à vultà subitu à l'alimentazione sana", dice Katherine Tallmadge, MA, RD, autore di Diet Simple: 192 Tricks Mentali, Sostituzioni, Abitudini è Ispirazioni (LifeLine, 2004). U so cunsigliu: Avanzate è spaventate davanti à l'altri, è poi continuate cù a vostra vita.


3. Rompi a catena chì leia l'ingannimentu cù una mancanza di forza di vuluntà.
   Puderete avè manghjatu unu chì serve troppu di a torta pecan di a to Mamma à a modalità, ma ùn pensate micca cum'è una perdita di forza di volontà. Pensate à ella cum'è una decisione ben cunsiderata chì avete fattu: Avete pesatu e vostre opzioni è avete decisu d'andà per ella. Avà passate. L'abitazione nantu à l'indulgenze è u dispiacimentu di e vostre azzioni ùn face altru chè diminuisce i vostri successi. D’altronde, Tallmadge dice: "E ricerche anu trovu chì e diete inflessibili è restrittive sò più propensi à causà recidive è infine à ripiglià u pesu chì avete persu.


4. Ùn circate micca d'esse un anghjulu. Scopu u prugressu, micca a perfezione.
   Ti piace u cioccolatu. OK, dunque in verità sì veramente un chocoholic certificatu. Un ghjornu senza un morsu di e cose scure per voi ùn hè micca solu cumplettu. In ogni casu, postu chì avete principiatu u vostru novu prugramma di alimentazione sana, avete sappiutu riduzzione di e vostre correzioni di cioccolatu à solu un paru à settimana. Hè u prugressu, per esse sicuru, ma micca a perfezione. È hè una bona cosa: Se a vostra perfezione dietetica hè u vostru scopu, odiamu di fà scoppà a vostra bolla - ma a delusione è u fallimentu sò garantiti. Ricurdativi, dice Louisville, Ky., nutrizionista è fisiologu di l'eserciziu Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., pudete sempre mantene una bona nutrizione in mente ancu quandu indulge. "Quandu ingannà, fucalizza nantu à l'alimenti chì furniscenu ancu un benefiziu, cum'è u cioccolatu scuru, chì cuntene una dosa sana di antioxidanti", suggerisce Mohr.


5. Hè assolutamente bè, è ancu apprupriatu, saltà certi pasti!
   Se ùn avete micca fame, ùn deve micca manghjà. Cum'è se avete bisognu di qualchissia cum'è Forma per ramintà vi què! Ma pensate à quessa. Quante volte durante a stagione di e vacanze avete manghjatu qualchì numeru d'indulgenze per via di l'obbligazione suciale quandu ùn erate mancu famitu? Questa regula particulare richiede un pocu di verificazione di a realtà interna, ma una volta entratu in sintonia cù i vostri veri sentimenti di fame (u to stomacu cumincia à ringhjulà, vi senti veramente viotu è puderebbe ancu sente l'iniziu di un mal di testa chì vene), u manghjà senza mente diventa una cosa di u passatu. "Parechji di noi manghjemu quandu ùn avemu micca fame perchè avemu amparatu à calmassi cun alimenti - simu diventati manghjatori emotivi", dice Hudnall. "U truccu per separà a fame fisica da a fame emotiva hè di sapè cumu u vostru propiu corpu signala a necessità di manghjà". È una volta chì avete un manicu in questu, sarete assai menu prubabile di indulge per ragioni emotive.

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