5 Modi di Dorme Megliu cù a Sclerosi Multipla

Cuntenutu

• 1. Parlate cun un espertu di salute mentale
• 2. Truvate attività fisiche chì si adattanu à i vostri bisogni
• 3. Pigliate un approcciu multidisciplinariu à a gestione di u dolore
• 4. Uttenite u cuntrollu di a vostra vejiga è di l'intestini
• 5. Verificate i vostri livelli di vitamina
• U fondu

Riposatevi è sentite megliu dumane cù ste strategie specializate è sustenute da a ricerca.

Dormire megliu hè unu di i modi più impurtanti per prosperà cù a sclerosi multipla.

"U sonnu hè un cambiamentu di ghjocu in termini di qualità di vita", dice Julie Fiol, RN, direttore di l'infurmazioni è risorse MS per a Società Naziunale MS.

Hè vitale per prumove a funzione cognitiva sana, a salute mentale, a capacità cardiovascolare è musculare, è i livelli di energia. Tuttavia, spiega chì parechje persone cun MS luttanu cù u sonnu - u 80 per centu riporta trattendu di fatica.

Se avete MS, avete bisognu di più cà una bona igiene di u sonnu (un prugramma di sonnu regulare, evitendu dispositivi è TV prima di dorme, ecc.) Da u vostru latu.

Hè pussibule chì, postu chì e lesioni ponu influenzà tutte e tutte e zone di u cervellu, a MS pò influenzà direttamente a funzione circadiana è a qualità di u sonnu, spiega u Duttore Kapil Sachdeva, neurofisiologu clinicu di l'Ospitalu Centrale DuPage di Medicina di u Norduveste.

Problemi alimentati da MS, cume u dolore, a spasticità musculare, a frequenza urinaria, i cambiamenti d'umore è u sindrome di e gambe inquieta contribuiscenu spessu à lancià è girà.

Sfortunatamente, aghjusta, assai medicazione aduprate in a gestione di a MS ponu ancu inibisce u sonnu.

Cù tanti fattori in ghjocu, hè impurtante micca solu affruntà i sintomi di u sonnu, ma ciò chì in realtà li scatta. È questu serà diversu per tutti.

Sachdeva insiste nantu à a necessità di cumunicà tutti i vostri sintomi è preoccupazioni à u vostru spezialistu in modu chì, inseme, pudete creà un pianu di sonnu cumpletu chì hè adattatu per voi.

Chì puderia include u vostru pianu? Eccu cinque modi pussibuli per piglià sintomi di sonnu di MS in testa per migliurà u vostru sonnu, a salute è a vita.

1. Parlate cun un espertu di salute mentale

A depressione hè unu di l'effetti più cumuni di MS, secondu Fiol, è hè un cuntributore cumunu à l'insonnia, o à una incapacità di calà o di dorme. Tuttavia, l'aiutu hè dispunibule.

Mentre pudete fà assai da soli per incuraghjà a vostra salute mentale è emotiva - cume praticà una bona autocura, passà u tempu impegnatu in esperienze significative, è investisce in relazioni personali - pò esse incredibilmente beneficu cunsultà ancu un prufessiunale, Sachdeva dice.

L'opzioni includenu:

• parlendu cun un psicologu
• discutendu di opzioni di medicazione cù un psichiatra
• travagliendu cun un terapeuta cumportamentu cognitivu

A terapia cognitivu-cumportamentale hè una forma di terapia di parlata chì hè focalizata nantu à sfida è adattazione di mudelli di pensamentu inutili in quelli più utili.

"A terapia cognitivu-cumportamentale toccherà veramente tanti prublemi chì puderebbenu cuntribuisce à un sonnu poveru", dice Fiol. Per esempiu, CBT pò prumove una gestione di u dolore migliorata, sintomi depressivi ridotti, è livelli d'ansietà inferiori.

Inoltre, un recente mostra chì a terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia (CBT-I) riduce a gravità di l'insonnia, migliora a qualità di u sonnu è riduce i livelli di fatica.

Aiutate u vostru spezialistu MS o cumpagnia d'assicuranza sanitaria per truvà un terapeuta comportamentale cognitivu chì si adatta à i vostri bisogni. Tenite à mente chì parechji offrenu servizii di teleassistenza è visite virtuale.

2. Truvate attività fisiche chì si adattanu à i vostri bisogni

Sicondu a, l'eserciziu pò migliurà in modu sicuru è efficace a qualità di u sonnu in e persone cù MS.

Ma quandu i livelli di fatica è altri sintomi fisichi di MS sò alti, è i livelli di funzione fisica sò bassi, hè naturale di ùn vulè micca esercità o di esse frustratu cù l'allenamenti.

Tuttavia, Fiol sottolinea chì ùn importa a situazione, pudete integrà forme di muvimentu adattatu in a vostra ghjurnata. Per esempiu, l'eserciziu assistitu da canna è assittatu sò opzioni efficaci durante l'attacchi o quandu e capacità fisiche sò limitate, è ùn ci hè micca una dosa minima di muvimentu chì avete bisognu per fà un impattu pusitivu in u vostru sonnu.

Ogni pezzu aiuta.

Fighjate nantu à picculi cambiamenti fattibili, cume piglià uni pochi di giri ogni ghjornu in u corridore è torna ind'i tempi, svegliarti a mattina cù un flussu di yoga di 10 minuti, o fà alcuni cerchi di bracci per rompe lunghi stints di computer.

U scopu ùn hè micca u dulore o u dulore musculare - hè di fà corre u sangue, di liberà qualchì endorfine è neurotrasmittenti chì si sentenu bè, è aiutà u vostru cervellu à prugrammà megliu i so cicli di sonnu.

Per l'effetti migliori, pruvate à pianificà a vostra attività almenu uni pochi d'ore prima di dorme, dice Sachdeva. Se avete a sensazione di esse troppu rinfriscatu per dorme per via di i vostri allenamenti, pruvate à muvialli prima in a ghjurnata.

3. Pigliate un approcciu multidisciplinariu à a gestione di u dolore

"U dolore, sensazioni di brusgiu, è spasticità musculare parenu sburlà per a maggior parte di e persone di notte", spiega Fiol. "Hè pussibule chì u nivellu di u dulore pò cambià in tuttu u ghjornu, ma hè ancu pussibule chì a ghjente sia menu distratta di notte è cusì più cuscienti di l'incomodità è di i sintomi".

Prima di vultà à oppioidi o medicinali antidolorifici, ella consiglia di parlà cù u vostru duttore nantu à altre opzioni è di ùn limitassi micca solu à i medicinali.

Fiol nota chì l'agopuntura, u massaggio, a meditazione di a mente è a fisioterapia ponu influenzà u dolore è i so cuntributori.

Iniezioni di blocchi nervosi è Botox ponu alleviare u dolore lucalizatu è a spasticità musculare.

Infine, assai medicazione senza dolore, cume l'antidepressivi, ponu ancu esse aduprati per cambià u modu in cui u corpu prucessa i segnali di u dolore, dice Sachdeva.

4. Uttenite u cuntrollu di a vostra vejiga è di l'intestini

A disfunzione vesicale è intestinale hè cumuna in MS. Se avete un bisognu frequente è urgente di andà, i lunghi episodi di sonnu continuu ponu sentesi impossibili.

Tuttavia, limità a cunsumazione di caffeina è alcolu, micca fumà, evitendu cibi grassi, è ùn manghjà nè beie nunda in un paiu d'ore di dorme pò aiutà, dice Sachdeva.

Pudete ancu parlà cù u vostru duttore nantu à i vostri prublemi di vejiga o intestinali. Per esempiu, se pigliate qualsiasi medicazione chì pò aumentà a pruduzzione di urina, u vostru duttore pò suggerisce di piglià a mattina invece di a notte, dice Sachdeva, aghjunghjendu chì ùn duverebbe micca esità à ghjunghje à un urologu o gastroenterologu per assistenza supplementaria.

Puderanu aiutà à identificà e intolleranze alimentarie, i prublemi digestivi sottostanti, è aiutavvi cù metudi per svuotà cumpletamente a vostra vescica è l'intestini quandu aduprate u bagnu, dice.

I dietisti registrati ponu ancu esse una grande risorsa quandu si prova à ottimizà a vostra dieta per a salute di l'IG.

5. Verificate i vostri livelli di vitamina

I livelli bassi di vitamina D è a carenza di vitamina D sò fattori di risicu per u sviluppu di MS è di sintomi avanzanti. Sò ancu associati à l'insomnia.

Intantu, parechje persone cun MS chì segnalanu chì anu sindrome di e gambe inquieta, chì ponu esse in relazione cù carenze di ferru, dice Sachdeva.

U ligame esattu ùn hè micca cunnisciutu, ma se avete prublemi di sonnu frequenti o sindrome di e gambe inquieta, puderia valere a pena di verificà i vostri livelli di vitamine cù un semplice analisi di sangue.

Sì i vostri livelli sò bassi, u vostru duttore vi pò aiutà à capì u megliu per uttene induve duvanu esse attraversu a dieta è e modifiche di u stilu di vita.

Per esempiu, mentre pudete truvà u ferru in l'alimenti cum'è e carni rosse è i fasgioli, è a vitamina D in i latticini è i ligumi verdi è frondosi, u corpu produce a maiò parte di a so vitamina D per esposizione à u sole.

L'anemia da carenza di ferru, in cui u corpu ùn hà micca suffissu globuli rossi per u trasportu di l'ossigenu in tuttu u corpu, pò ancu causà fatica estrema. Sicondu a ricerca, l'anemia hè assuciata assai cù MS.

Sicondu a gravità di qualsiasi carenza, u supplementu pò esse necessariu, ma ùn aghjunghje micca una rutina di supplementu prima di cunsultà prima u vostru duttore.

U fondu

Se i sintomi di MS anu fattu chì si senta impussibile per uttene l'ochju chjusu chì avete bisognu, ùn avete bisognu di sentite senza speranza.

Arrivà à u fondu di perchè site in lotta è piglià qualchi passi simplici pò aiutà à colpi u fenu è sentite megliu per ellu u ghjornu dopu.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, hè un specialistu certificatu in forza è condizionamentu chì cuntribuisce regolarmente à publicazioni cumpresi TIME, Salute di l'omi, Salute di e donne, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, è O, The Oprah Magazine . I so libri includenu "Give Yourself MORE" è "Fitness Hacks for Over 50". Di solitu si pò truvà in vestiti di allenamentu è capelli di gattu.