6 cunsiglii per perde u pesu è perde a panza più rapidamente

Cuntenutu

• 1. Manghjate pianu è rispettate a sazietà di u vostru corpu
• 2. Bei più acqua durante u ghjornu
• 3. Fate qualchì eserciziu fisicu
• 4. Manghja tuttu, ma pocu
• 5. Evita d'avè troppu fame
• 6. Scrivite tuttu ciò chì manghjate
• Cumu perde u pesu cù a salute
• Pruvate a vostra cunniscenza
• Pruvate a vostra cunniscenza!

Per perde u pesu è perde a panza, cambià abitudini è stile di vita pò esse assai efficace, è pò aiutà à perde finu à 2 kg à settimana secondu u pesu iniziale. Tuttavia, per chì questu accada hè impurtante chì e strategie adottate sianu seguitate ogni ghjornu.

Inoltre, se a persona hè in un prucessu di perdita di pesu, hè cunsigliatu di ùn stà nantu à a scala ogni ghjornu per verificà s'ella hà guadagnatu pesu o persu, perchè questu genera ansietà è pò interferisce cù u prucessu. L'ideale hè di pisà solu una volta à a settimana, sempre in listessu tempu è tene contu se site in u periodu menstruale, in u casu di e donne, perchè sta settimana hè normale esse un pocu più gonfiu, ciò chì riflette nantu à u scala.

Mette i vostri dati quì è scopre quale hè u vostru pesu ideale:

Scuprite i seguenti 6 cunsiglii per perde u pesu è perde a pancia cù a salute:

1. Manghjate pianu è rispettate a sazietà di u vostru corpu

Manghjà pianu pianu permette à u stomacu pienu di dì à u cervellu chì hà ricevutu abbastanza cibu. Stu signale si verifica prima chì u stomacu sia cumpletamente pienu, è deve esse interpretatu cum'è u corpu chì avverte chì ùn hà più bisognu di manghjà per u mumentu. Tuttavia, quelli chì anu l'abitudine di manghjà veloci ùn custatanu micca stu segnu di sazietà, in più di riduce u tempu di cuntattu cù l'alimentu è u piacè di gode megliu di u pastu.

Rispettà a sazietà hè unu di i punti principali per perde u pesu è evità l'aumentu di pesu. Stancà u stomacu cù cibi ricchi di nutrienti è di fibre, cume verdure, frutti, carne in generale è boni grassi, rende u metabolismu funziona megliu è alluntana a fame per più tempu.

2. Bei più acqua durante u ghjornu

Duvete beie assai liquidi trà i pasti, perchè questu aiuterà à diminuisce a fame è a ritenzione di fluidi perchè più acqua beie, più urina produce u vostru corpu, è cù a so eliminazione esce dinò e tossine chì impediscenu a perdita di pesu.

• Ciò chì pudete beie: acqua, acqua di coccu, suchji naturali senza zuccheru aghjuntu (i succhi imballati ùn servenu micca), tes senza zuccherinu;
• Ciò chì ùn pudete micca beie: bevande analcoliche, succhi in scatula o in polvere, cicculata è bevande alcoliche.

A quantità raccomandata d'acqua necessaria varia trà 1,5 è 3 litri à ghjornu. Sì avete difficultà à beie acqua, vedi cumu si beie 2 litri d'acqua à ghjornu.

3. Fate qualchì eserciziu fisicu

U tippu di eserciziu ùn hè micca u più impurtante, ma a regulezza di a pratica, chì deve esse fatta almenu 3 volte à settimana. Inoltre, alcune attività è scelte di ogni ghjornu ponu fà a differenza, allora pruvate:

• Arrampicà e scale invece d'utilizà l'ascensore;
• Falate un postu prima di u travagliu o di a scola è camminate u restu di u percorsu;
• Esce per una passeggiata di 10 minuti dopu u pranzu;
• Pigliate u cane per una spassighjata di notte.

À u cuntrariu di ciò chì a maiò parte di a ghjente crede, ogni tippu di eserciziu aiuta à perde u pesu, micca solu l'aerobica cum'è camminà, andà in bicicletta è corre. L'addestramentu à u pesu aiuta ancu à perde u pesu è hà ancu u vantaghju di aumentà a massa musculare, chì migliora u metabolismu.

Verificate cumu fà ginnastica ipopressiva per perde a panza.

4. Manghja tuttu, ma pocu

U corpu hà bisognu di tutti i nutrienti è di diete chì pruibenu cumpletamente i carboidrati chì facenu cresce u pesu pocu dopu. Dunque, i migliori suggerimenti sò:

• Evite u cunsumu di zuccheru simplice in a rutina ghjurnata, bevendu caffè, latte, yogurt, tes è suchji senza zuccheru;
• Aghjunghjite 1 cucchiaia di dessert da semi à suchji è yogurt, cum'è u linu, u sesamu è a chia;
• Manghjate 5 castagne o 10 arachidi à ghjornu;
• Sceglite solu una fonte di carboidrati per pastu, preferibilmente da cibi naturali: frutti, patate, risu integrale, fasgioli, lenticchie, granu è piselli;
• Manghjà insalata cruda prima di pranzu è di cena;
• Aghjunghje 1 cucchiaia d'oliu d'oliva vergine extra per pranzu è cena;
• Evite di manghjà dopu avè saziatu;
• Evite di manghjà per desideriu o emozioni cum'è ansietà è tristezza.

Ancu in piccule quantità durante u ghjornu, i frutti è e verdure furniscenu assai fibre è vitamine è, dunque, hè una fonte di salute è aiuta à perde pesu è perde a panza.

5. Evita d'avè troppu fame

Passà troppu ore senza manghjà vi pò fà sceglie cibi cattivi, ricchi di calorie invece di preparà un bon pastu. Cusì, per evità o alluntanà a fame finu à manghjà un pastu nutritivu, alcuni suggerimenti sò:

• Tenite sempre mezu manata in u saccu in castagne, arachidi, frutti freschi, patatine di coccu o frutti secchi;
• À u travagliu, lasciate 1 yogurt naturale sanu in frigorifero;
• Aduprate stuzzichini à base di verdura quandu ghjunghjite in casa mentre preparate a cena: bastoncini di carota, cucumaru cù avucatu macinatu è cunditu cù sale è pepe, pumata in cubetti grossi cù un pizzicu di sale è oliu d'oliva, rascatura di coccu o 1 ovu duru.

S'ellu ùn hè micca pussibule d'avè un pastu tutta a ghjurnata, basta à fighjà nantu à u mantenimentu di a qualità di u prossimu pastu è aduprate sti picculi spuntini in casu di greva di a fame. À pocu à pocu hè pussibule amparà chì a maiò parte di u tempu ùn si tratta micca di fame, ma d'ansietà per manghjà.

Vede più cunsiglii per ùn avè fame in u video seguente:

Pruvate dinò questu u nostru allenamentu à marchjà per perde u pesu.

6. Scrivite tuttu ciò chì manghjate

Scrivite tuttu ciò chì manghjate durante a ghjurnata hè ancu una bona strategia per perde u pesu, perchè cusì a persona pò esse più cusciente di ciò chì manghja è, in questu modu, pò identificà errori è induve migliurà, pudendu cambià u so manghjà abitudini per perde u pesu., sì questu hè u desideriu, è avè una vita più sana.

Hè cunsigliatu chì l'iscrizzione sia fatta ogni ghjornu è dopu ogni pastu, perchè hè più faciule di ricurdà ciò chì hè statu cunsumatu. In u ghjurnale alimentariu hè impurtante indicà u tippu di pastu, sì u pranzu, a colazione, a merendella o a cena, l'ora di u pastu, u cibu cunsumatu è a quantità, induve u pastu hè accadutu è se fate qualcosa à u mumentu. Inoltre, duvete registrassi cun quale hè statu fattu u pastu è quale era l'umore in quellu momentu. Questa iscrizzione deve esse fatta da 3 à 7 ghjorni, affinchì sia pussibule avè una idea megliu di ciò chì sò l'abitudini alimentari.

Dopu a registrazione, hè impurtante analisà tutte e scelte alimentarie cun un nutrizzionista, perchè in questu modu hè pussibule identificà errori è stabilisce strategie per uttene u scopu desideratu. Inoltre, u nutrizziunistu indica i migliori alimenti per chì a persona ùn abbia carenze nutrizionali è sia capace di perde pesu in modu sanu.

Cumu perde u pesu cù a salute

S'ellu pare chì perde u pesu hè assai difficiule, hè impurtante cunsultà un endocrinologu per analizà se a produzzione ormonale di u corpu hè adatta è andate à un nutrizziunistu per riceve linee guida è pianu di dieta specificu per u vostru casu, e vostre abitudini alimentari è a vostra rutina di vita.

In i casi induve ci hè un prublema di salute, cum'è gastrite, asma, osteoporosi, o ancu solu una limitazione di a mobilità, l'orientazione è i cunsiglii di i duttori, per cuncilià a dieta cù l'usu di medicazione è cù l'adattazione adatta à a malattia, hè di primura per ch'ellu sia pussibule di perde pesu mentre migliora a qualità di vita, è micca à u cuntrariu.

Per avè risultati megliu in a furmazione è perde u pesu più veloce, vedi 7 goodies chì guastanu facilmente 1 ora di furmazione.

Pruvate a vostra cunniscenza

Pigliate stu questionariu rapidu è scopre chì hè u vostru livellu di cunniscenza nantu à una alimentazione sana:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pruvate a vostra cunniscenza!

Principià a prova Hè impurtante di beie trà 1,5 è 2 litri d'acqua à ghjornu. Ma quandu ùn vi piace micca beie acqua simplice, a megliu opzione hè:

• Bei u suchju di frutti ma senza aghjunghje zuccheru.
• Bei tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Pigliate sodas leggere o dietetiche è beie birra senza alcolu.

A mo dieta hè sana perchè:

• Manghju solu unu o dui pasti durante a ghjurnata in grande volume, per tumbà a mo fame è ùn avè micca da manghjà nunda altru per u restu di a ghjurnata.
• Manghju pasti cù picculi volumi è manghju pochi alimenti trasfurmati cum'è frutti è ligumi freschi. Inoltre, beiu assai acqua.
• Cum'è quandu aghju assai fame è beiu qualcosa durante u pastu.

Per avè tutti i nutrienti impurtanti per u corpu, hè megliu:

• Manghjate assai frutti, ancu s'ellu hè solu un tippu.
• Evite di manghjà fritti o crackers ripieni è manghjate solu ciò chì mi piace, rispettendu u mo gustu.
• Manghjate un pocu di tuttu è pruvate novi alimenti, spezie o preparati.

Cioccolatu hè:

• Un cattivu alimentu chì devu evità per ùn ingrassà è chì ùn rientra micca in una dieta sana.
• Una bona scelta di dolci quandu hà più di 70% di cacao, è pò ancu aiutavvi à perde pesu è à diminuì u desideriu di manghjà dolci in generale.
• Un alimentu chì, perchè hà varietà sfarente (biancu, latte o neru ...) mi permette di fà una dieta più variata.

Per perde u pesu manghjendu sanu devu sempre:

• Passa a fame è manghjate cibi pocu appetitosi.
• Manghjate più alimenti crudi è preparazioni simplici, cum'è grigliate o cotte, senza salse assai grasse è evitendu grandi quantità di alimenti per pastu.
• Prendendu medicamentu per diminuì u mo appetitu o aumentà u mo metabolismu, per mantenemi motivatu.

Per fà una bona rieducazione dietetica è perde u pesu:

• Ùn aghju mai da manghjà frutti assai calurichi ancu s'elli sò sani.
• Duvaghju manghjà una varietà di frutti ancu s'elli sò assai calurichi, ma in questu casu, devu manghjà menu.
• E calurie sò u fattore u più impurtante quandu sceglite u fruttu chì devu manghjà.

A rieducazione alimentaria hè:

• Un tipu di dieta chì si face per un periudu di tempu, solu per ghjunghje à u pesu desideratu.
• Qualcosa chì hè adattatu solu per e persone chì anu sovrappesu.
• Un stile di manghjà chì ùn solu vi aiuta à ghjunghje à u vostru pesu ideale ma ancu migliora a vostra salute generale.

Precedente Seguente