6 Cose chì Vogliu Averebbe Sappiutu di corre quandu aghju principiatu

Cuntenutu

• Amparate à alimentà.
• Cambiate i scarpi. Spessu.
• Pudete ottene più veloce.
• Ùn àbbia paura di novi percorsi.
• Hè bè se micca tutti sò un corridore.
• Mai, mai piantà a furmazione trasversale.
• Rivista per

I primi ghjorni di corsa sò eccitanti (tuttu hè un PR!), Ma sò ancu pieni di tutti i generi di passi sbagliati (letteralmente è figurativamente) è cose chì mi piacerebbe avè saputu. Tutte e cose chì vogliu puderebbenu dì à u mo ghjovanu ghjovanu:

Amparate à alimentà.

Quandu si principia a corsa, pò esse schiacciante. Ci hè tante scelte per fà, da quali rotte per seguità à quale scarpi cumprà o quali razzii per firmà. Ma à ciò chì avessi avutu avutu una attenzione più attenta à l'iniziu era ciò chì stava mettendu in u mo corpu. Benintesa, tù pò corri per una ora dopu avè manghjatu in un buffet cinese per u pranzu, ma deve tu ? Pruvate è pruvà diverse pranzi pre-run è opzioni di alimentazione post-run salva assai tempu, energia è viaghji disgraziati à Porta-Potty. Pudete facilmente fà attenzione à a vostra proteina, carboidrati è assunzione di grassu senza cuntà effettivamente e calorie. U travagliu di cibi ricchi di proteine ​​cum'è l'ova, u casgiu è e noci in a vostra ghjurnata aiutanu à tene u famosu "runger" (fame di corridore) à badia. Sperimentà cù diversi tipi di carboidrati prima di una pasta o di quinoa? - pò aiutà à truvà u locu dolce chì travaglia per voi.

Cambiate i scarpi. Spessu.

Malgradu a corsa per più di cinque anni, questa hè una lezzione chì sto sempre travagliendu. È ùn ci hè scusa, veramente. L'applicazioni in esecuzione tenenu traccia di u chilometraghju di i vostri scarpi, è iè, duverebbe davveru aghjurnà li ogni 300 à 600 chilometri. Se currite 10 miglia à settimana, significa chì dopu ottu mesi anu bisognu à esse lanciati, secondu u direttore di merchenzie di JackRabbit Sports in New York. Ma se stai currendu duie volte o trè volte tantu, scambialli assai più prestu. Ùn fate micca romanticu. Solu perchè sò u primu paru di scarpi chì avete mai currettu, ùn significa micca chì deve esse solu paghju di scarpi chì avete mai intrutu.

Pudete ottene più veloce.

Hè faciule quandu site un corridore principiante pensà chì avete una velocità è una sola velocità. È forse, in prima, fate ! Ma mentre lentamente cresce u vostru chilometramentu settimanale, hè impurtante capisce chì si pò effettivamente diventà più veloce à u listessu tempu. Prestu puderete spinghje u vostru ritimu di listessa manera chì avete spintu u numeru di chilometri chì stai affrontendu, è puderete capisce a differenza trà u vostru ritmu 5K è u vostru ritmu à longu andà.

Ùn àbbia paura di novi percorsi.

Hè facilitu per sbulicà in una rutina cum'è un corridore, è questu ùn hè micca sanu sanu male. Curriri i stessi percorsi hè cunfortu, ma ùn vi prova micca esattamente. Pruvate à abbraccià novi camini, colline, quartieri diffirenti, o tuttu ciò chì sopra. Ti sfideranu in una grande manera è, sicuru, ti facenu un corridore più forte, sia mentalmente sia fisicamente. A furmazione di collina dedicata pò risultà in un aumentu di a forza di a gamba inferiore - parlemu di caviglie, vitelli è pedi putenti - chì ponu ancu migliurà a vostra forma.

Hè bè se micca tutti sò un corridore.

Puderete un pocu, um, dipendente da a corsa. Accade à i migliori di noi. Ma hè impurtante ricurdà chì micca tutti s'innamuranu di listessa manera chì avete fattu. Incuraghjite altre persone à raghjunghje vi, ma sì arrizzassi per una corsa di fine settimana prima di l'alba ùn hè micca a so tazza di tè, ùn hè micca a fine di u mondu. Fidate mi, truverete parechje altre persone chì vulerà vogliu unisce à voi.

Mai, mai piantà a furmazione trasversale.

Una volta chì un regime di furmazione hè nantu à u vostru schedariu, hè impussibile di ignurà - è pò ancu esse impussibile di adattà in qualsiasi altru esercitu à u stessu tempu. Ùn fate micca quellu disservice. Una furmazione curretta curretta aiuta à prevene ferite è burnout è rinforza i vostri punti più debuli. Ùn deve micca esse una parolla brutta o avè a voglia di tradisce; ci sò assai esercizii per girà intornu, da un allenamentu di cicculata HIIT cum'è SoulCycle, chì pò ancu destinà i vostri glutei è gambe senza u listessu impattu, à u yoga per i corridori, chì pò migliurà a vostra respirazione, forma è recuperu. Allora pigliate stu tappettu di yoga o kettlebell, o swing a gamba nantu à quella bicicletta. Un corridore ben inturniatu hè u tippu di corridore u più forte chì ci sia.

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