I 7 Miti Più Grandi Di U Metabolismu-Bustatu

Cuntenutu

• Mitu: Mai Saltà a Colazione
• Mitu: L'allenamenti "Hot" Aiutanu à Perde Peso
• Mitu: Peperoni chì brusgianu a lingua brucianu u grassu di u ventre
• Mitu: Sei picculi pasti in tuttu u ghjornu avivanu u focu metabolicu
• Mitu: A Caffeina in i Drinks Energetici Revs Up Your Metabolism
• Mitu: Mangiare carboidrati di notte vi ingrasserà
• Mitu: Una libbra di musculu brucia 100 calorie à ghjornu
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Metabolismo elevatu: Hè u Santu Graal di a perdita di pisu, u mètudu misteriosu è magicu da quale brusgiamu grassu tuttu u ghjornu, tutta a notte, ancu quandu dormimu.Sì solu puderiamu manighjà! I venditori sappianu chì avemu acquistatu correzioni di u metabolismu: Una ricerca ràpida di Google per "metabolismu" face circa 75 milioni di successi - più di "obesità" (10 milioni) "perdita di pesu" (34 milioni) è "Kate Upton" (1,4 milioni) cumminati!

Hè chjaru perchè: In teoria, un "impulsu di u metabolismu" hè u modu più faciule per creme grassu. U Metabolismu, in casu chì avete bisognu di un rinfrescamentu, si riferisce à u prucessu chì u vostru corpu converte e calorie chì manghjate in energia - e cose chì alimentanu tuttu ciò chì fate, da cresce i vostri capelli à respirà in aria. U più efficacemente brusgià quelle calorie, menu grassu si conserva senza a necessità di una dieta restrittiva o di un eserciziu intensu. Sona geniale, nò?

Eppuru, cum'è per qualsiasi formula apparentemente magica, a ricetta per aumentà u metabolismu hè avvolta in miti è cuncepzioni sbagliate.

Sin'à avà. Quì, sbulichemu sette miti di u metabolismu è prupunimu i nostri suggerimenti sicuri per scioglie i libbra. (Intantu, pudete perde ancu più pesu - facilmente - cù questu liberu Manghjà questu, micca quellu! rapportu speciale: 10 abitudini di ogni ghjornu per scaccià u grassu di a pancia.)

Mitu: Mai Saltà a Colazione

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Realità: Micca tempu? Ùn stressate micca. À u cuntrariu di a credenza populari, i circadori dicenu avà chì u colazione ùn hà micca attivatu u metabolismu è pò esse micca u pastu più impurtante di u ghjornu. Un novu studiu in u American Journal of Clinical Nutrition avia più di 300 participanti in sovrappeso cunsumu dieti chì includenu o manghjà o saltà u colazione. À a fine di 16 settimane, i dieters chì anu manghjatu a colazione ùn anu micca perdutu più pesu chè i patroni di a colazione. È un secondu studiu in u stessu ghjurnale hà truvatu chì manghjà u colazione hà un impattu zero in u metabolismu di riposu. A colazione hè un locu ideale per sprime proteine, fibre è altri nutrienti in a vostra ghjurnata, ma se a scelta hè una ciambella o nunda, sceglite u nunda.

Boost di sicuru: Cuminciate a vostra ghjurnata cù proteine ​​magre, chì brusgianu duie volte più calorie durante a digestione cum'è grassu o carboidrati. Ma ùn stressatevi micca di sprime lu prima 9 ore di mane.

Mitu: L'allenamenti "Hot" Aiutanu à Perde Peso

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Realità: I sonniti freddi funzionanu megliu. Ci piace sempre à pensà à u sudore cum'è u nostru grassu chì piange - soprattuttu quandu aumentemu a nostra temperatura attraversu u Bikram yoga o qualchì altru allenamentu "caldu", ma sorprendenti novi ricerche publicate in a rivista Diabetes suggerisce chì e temperature più fresche pò esse ottimali per a perdita di pisu. Sicondu u studiu, solu accendendu u CA di notte pò trasfurmà in modu suttile i magazini di grassu brunu di una persona -u grassu "bonu", stimulatu da e temperature fredde, chì serve per teneci caldi brusgiendu in i magazini di grassu "cattivi". I participanti anu passatu qualchi settimane à dorme in camere da letto cù temperature variabili: un neutru 75 gradi, un frescu 66 gradi, è un calmu 81 gradi. Dopu quattru settimane di dorme à 66 gradi, l'omi avianu guasgi radduppiatu i so volumi di grassu brunu chì brucia calorie. Cool!

Spinta à u focu sicuru: Abbassà u calore di notte. Tagliate u to ventre, è e vostre bollette di riscaldamentu. Mantene a sabbiatura di grassu utilizendu i nostri 5 modi di perdiri pesu, sustinuti da a scienza.

Mitu: Peperoni chì brusgianu a lingua brucianu u grassu di u ventre

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Realità: Ùn cunduce micca salvaticu-va bè di stà dolce. Probabilmente avete lettu chì a salsa picca pò stimulà u vostru metabolismu, è in fattu, hè vera. Ma chì si ùn ti piace micca spezie? Avà, ci hè una nova ricerca per suggerisce chì i pepite più gustosi è dolci ponu avè u stessu putenziale di brusgià calorie, menu l'agonia! I risultati di u studiu presentati à a riunione di Biologia Sperimentale in Anaheim, California, suggerenu chì u diidrocapsiatu cumpostu (DCT), u cuginu non piccante di a capsaicina, sia altrettantu efficace. In fattu, i participanti chì anu manghjatu u più DCT da i pimentari dolci anu avutu un impulso metabolicu chì era quasi u doppiu di u gruppu placebo.

Spinta à u focu sicuru: Imballate e vostre insalate è fritte cù peperoni dolci-cumpresi peperoni dolci, pimentos, rellenos è peperoni dolci di banana. Sò altrettantu efficaci quant'è a robba calda.

Mitu: Sei picculi pasti in tuttu u ghjornu avivanu u focu metabolicu

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Realità: Trè squadre ponu ancu impedisce di cresce in tondu. I culturisti anu longu ghjuratu da manghjà ogni pocu ore per mantene i so musculi alimentati, ma ùn scontate micca u putenziale di perdita di pisu di trè quadrati à ghjornu. Un studiu in u ghjurnale Epatologia mette dui gruppi di omi nantu à diete per guadagnà pesu. Un gruppu hà spartutu e calorie trà trè picculi pasti cù spuntini in mezu mentre u secondu gruppu hà manghjatu u listessu numeru di calorie in trè pasti quadrati. Mentre entrambi i gruppi anu guadagnatu pesu, i ricercatori anu trovu chì u grassu di u ventre, u tippu periculosu chì aumenta u risicu di malatie cardiache, cresce solu in u gruppu di frequenza di pasti alti.

Spinta à u focu sicuru: Focus nantu à u cuntrollu generale di calorie è uttene assai fibre, proteine ​​è micronutrienti. Ciò chì manghjate hè più impurtante chè quandu.

Mitu: A Caffeina in i Drinks Energetici Revs Up Your Metabolism

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Realità: U zuccheru in e bevande energetiche aumenta u grassu di u vostru ventre. A caffeina pò dà un pocu di spinta à u metabolismu, soprattuttu quandu ingerita prima di l'eserciziu, ma nisuna quantità di spinta metabolica pò brusgià e calorie viote chì e bevande energetiche furniscenu. Sicondu un studiu publicatu in Procedure di Mayo Clinic, una tipica bevanda energetica serve un quartu di tazza di zuccaru-calorie chì colpiscenu u vostru corpu subbitu è ​​scatenanu u almacenamentu di grassu. Se vulete brusgià calorie, pruvate a nova bevanda miraculosa chjamata ... acqua di u rubinettu. Sicondu un studiu in U Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dopu avè bevutu dui vetri alti d'acqua (17 ounces), i tassi metabolichi di i participanti anu aumentatu da 30 per centu.

Spinta à u focu sicuru: Accende u rubinettu. Quelli circadori stimanu chì l'aumentu di l'assunzione d'acqua da 1,5 litri à ghjornu (circa 6 tazze) brusgierebbe 17.400 calorie in più in u corsu di l'annu - eccu cinque libbre! O pruvate queste bevande energetiche megliu cà u caffè!

Mitu: Mangiare carboidrati di notte vi ingrasserà

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Realità: I carbuidrati di a notte vi preparanu per a perdita di pesu di ghjornu. A teoria hà sensu: u vostru corpu brucia i carboidrati per l'energia, ma se i manghjate prima di andà à dorme, u vostru corpu li guarda solu cum'è grassu. Ma a pastanomica di a perdita di pisu ùn hè micca cusì simplice. Un studiu in u Ghjurnale Europeu di Nutrizione mette dui gruppi d'omi nantu à una dieta idèntica per a perdita di pisu. A sola sfarenza? A metà di u gruppu hà manghjatu i so carboidrati per tuttu u ghjornu mentre u secondu gruppu hà riservatu carboidrati per a notte. U risultatu? U gruppu di carboidrati di notte hà dimustratu una termogenesi indotta da a dieta significativamente più altu (chì significa chì anu brusgiatu più calorie digerindu u so alimentu u ghjornu dopu). Inoltre, u gruppu di carboidrati di u ghjornu hà dimustratu u nivellu di zuccaru in sangue. Un altru studiu in a rivista Obesità hà vistu risultati simili. I mangiatori di carb di notte anu persu 27 per centu di più di grassu corporeu è si sò sentiti 13,7 per centu più pieni di quelli di a dieta standard.

Boost di sicuru: Prufittate di una cena di pasta fridda. Non solu i carboidrati ti prepareranu per a brusgiata di grassu di dumane, ma a pasta fredda prima di manghjà cambia a natura di i carboidrati in amido resistente - un tipu di carboidrati chì hè più difficiule da conservà cum'è grassu. Hè solu unu di i nostri 10 Best Nutrition Tips Ever-cliccate quì per vede l'altri 9!

Mitu: Una libbra di musculu brucia 100 calorie à ghjornu

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Realità: Una libbra di cervellu brusgia 100 calori à ghjornu. Duranti l'anni, i guru di l'eserciziu di l'eserciziu anu esageratu assai i putenzi di grassu di u musculu. Sicondu un rapportu in u ghjurnale Obesità, u musculu scheletricu hà in realtà un ritmu metabolicu assai bassu quandu hè riposu, à solu 6 calorie per libbra. Hè veru, questu hè trè volte più di grassu, cusì a furmazione di resistenza aiuta sicuramente à u vostru grassu di ogni ghjornu. Ma pudete esse megliu di custruisce u vostru putere di u cervellu: una libbra di cervellu in realtà brusgia 109 calori à ghjornu.

Spinta à u focu sicuru: Esercite, è ùn sudate micca i grandi musculi se ùn vulete micca. Qualchese esercitu farà. I ricercatori di a Scola di Salute Pública di l'Università di Maryland anu studiatu quattru gruppi di adulti anziani sani, da 65 à 89 anni, è truvaru chì quelli chì anu esercitatu avianu un cervellu più grande!

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