7 Salute Uniche Move cun Impattu Seriu

Cuntenutu

• U vostru Go-To Lunch Hè una Insalata
• Fate u tempu per a meditazione
• Site u Primu à Pruvà Ddu Novu Tapas Place
• Pigliate un'aspirina per un mal di testa
• Ùn Saltate Mai Starbucks
• Site Felice di Tackle un Volu di Scale
• You Hit the Sushi Bar Spessu-è Ordine sempre Edamame
• Rivista per

Sapete chì "duverebbe" medità, passà l'ascensore per e scale, è urdinà una insalata invece di un sandwich - sò e cose "sane" da fà, dopu tuttu. Ma quandu ùn pudete micca rilassate, corse quella matina, è avete brama di pane, hè faciule pensà chì una piccula scelta ùn significheghja nunda. Tuttavia, ricerche recenti mostranu chì alcuni atti apparentemente insignificanti ponu avè un benefiziu significativu quandu si tratta di u vostru benessere fisicu è mentale, cintura è prestazioni di travagliu. Fate queste sette scelte è ùn avete mai più preoccupatu chì avete fattu a cosa sbagliata.

U vostru Go-To Lunch Hè una Insalata

I studii mostranu: Un risicu significativamente ridottu di more da malatie croniche

Se u vostru ordine di meziornu predefinitu hè un gruppu di verdi frondosi sepolti sottu à altri vegetali freschi-è avete raramente u prisuttu è u furmagliu nantu à a segale - diminuite drasticamente e vostre possibilità di scuntrà u vostru destinu da malatie croniche non trasmissibili cume malatie cardiache, diabete, è u cancer. In fattu, un studiu recente da l'Organizazione Mundiale di a Salute hà truvatu chì u 63 per centu di i morti in u 2008 in u mondu sanu sò stati dovuti à sti malatii-è una dieta scarsa era un fattore significativu. In cunfrontu, e persone chì campanu in culture chì cunsumanu principalmente diete vegetali raramente sò vittime di queste condizioni.

Fate u tempu per a meditazione

I studii mostranu: Meno ansietà è pressione sanguigna ridotta

Un studiu di u 2012 hà truvatu chì solu sette ghjorni di mediazione di 30 minuti di ogni ghjornu riduce a pressione di sangue di i participanti è i sintomi d'ansietà è di depressione. Meditate regularmente per ottu settimane, è pudete truvà più felice è più cumpassione: a meditazione attenta - u tipu più cumuni, chì si cuncentra nantu à a respirazione è a cuscenza -

hà pruduttu cambiamenti durevuli pusitivi in ​​e zone di u cervellu chì governanu l'emuzione in un recente studiu cinese. Ùn sapete cumu cumincià? Ci piace Meditazione Viva ($ 16,50; amazon.com) cù David Harshada Wagner.

Site u Primu à Pruvà Ddu Novu Tapas Place

Studi dimustranu: Hè un modu più sanu di manghjà i fritti

E tapas spagnole sò tipicamente piatti chjuchi cumposti di varie carni, cereali è verdure - è una grande parte hè frittu. Mentre chì pò accumpagnà e calorie, a tradizione culinaria spagnola di frittura di l'alimentu in l'oliu d'aliva o di girasole ùn pò micca aumentà u risicu di malatie cardiache, secondu un studiu informatu in u British Medical Journal. Allora saltate i patatine fritte in favore di patatas bravas quandu una brama di friture fritte.

Pigliate un'aspirina per un mal di testa

I studii mostranu: Risu diminuitu di melanoma

Se ghjunghjite à una bona aspirina à l'antica per calmà un capatoghju, puderete riduce a vostra probabilità di cancru di a pelle. Sicondu un studiu recente publicatu in a rivista Cancer, E donne chì piglianu l'analgèsicu anu avutu un risicu di 21% più bassu di melanoma in quantu à l'utilizatori chì ùn sò micca aspirina. I ricercatori teorizanu chì u putere di a medicina per riduce l'infiammazione pò esse responsabile di u benefiziu.

Ùn Saltate Mai Starbucks

I studii mostranu: Una maggiore comprensione è ritenzione di l'infurmazioni

A vostra riparazione matutina vi pò davveru arricchisce: Ricerche fatte à l'Università Collage di Scienze Mediche in New Delhi, India, anu trovu chì cunsumà solu 3 milligrammi di caffeina hà aiutatu l'adulti à trattà l'infurmazioni pertinenti più rapidamente. Siccomu una tazza di java hà circa 80 mg, a prossima volta site di fronte à un incaricu pesante d'infurmazione in fogli di calculu di analisi di travagliu o tuttu ciò chì richiede assorbe è capisce i fatti - assicuratevi di ghjunghje prima à u caffè.

Site Felice di Tackle un Volu di Scale

I studii mostranu: U putenziale di riduce guasi duie dimensioni

Lascià 12 liri in un annu hè faciule quant'è sceglie i passi sopra una scala o un ascensore quasi ogni ghjornu, dice Sonu S. Ahluwalia, MD, capu clinicu di chirurgia ortopedica in Cedars Sinai Medical Center. A parte di mette in i vostri jeans back-of-the-closet (almenu hè quì chì i nostri vanu quandu ùn si adattanu micca), i vantaghji quì sò grandi: Numerosi studii mostranu chì perde solu u 10 per centu di u vostru pesu corporeu pò abbassà a pressione sanguigna, riduce u colesterolu LDL "cattivu", è diminuisce l'infiammazione interna - chì significa menu risicu di colpu, attaccu di core, è certi tumori, rispettivamente - è mette ancu menu pressione annantu à l'articuli.

You Hit the Sushi Bar Spessu-è Ordine sempre Edamame

I studii mostranu: Prutezzione da i cancri di fegatu, pulmone è colon

Faci digià una scelta sana postu chì u pesciu hè carcu di acidi grassi omega-3 chì luttanu contr'à e malatie. Inizià u vostru pastu manghjendu edamame, tuttavia, pò aumentà ancu di più a vostra prutezzione: secondu un studiu di u 2013 publicatu in Food Research International, a soia cuntene un cumpostu chjamatu acidu oleicu, chì i circadori anu trovu inibitu a crescita cellulare da u 73% per u cancheru di colon, 70 per centu per u cancheru di u fegatu, è 68 per centu per u cancheru di pulmone. A più alta a dosa di l'acidu oleicu, u più benefiziu i circadori anu vistu, cusì cunsiderendu fà a notte di sushi è edamame una cosa regulare.

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