7 Cunsiglii per 'Rompi' cù u vostru Terapeuta

Cuntenutu

• Dapoi, aghju trovu un terapeuta chì aghju fattu cliccà guasgi subitu. Avemu fattu un travagliu straordinariu inseme in l'ultimi anni. U mo solu dispiacimentu ùn era micca tagliatu Dave allentatu prima.
• 1. Riflette se a relazione pò (o duveria) esse riparata
• Cumu possu sapè se a relazione pò esse riparata?
• 2. Riflettite induve i vostri bisogni ùn sò micca stati soddisfatti
• Pruvate à dumandate sè stessu: Chì aghju bisognu da un terapeuta chì ùn aghju micca?
• 3. Decidite quantu (o quantu pocu) da spiegà
• Questu hè u vostru spaziu è tempu per truvà chjusura è finisce questa relazione in un modu chì si sente bè per tè.
• 4. Siate pronti à stabilisce cunfini (per casu)
• Alcuni esempi di cunfini chì pudete stabilisce
• 5. Sapete chì ùn hè micca u vostru travagliu per prutege i sentimenti di u vostru terapeuta
• 6. Ùn esitate micca à dumandà riferimenti o risorse
• 7. Ricurdativi: Ùn avete micca bisognu di u permessu di u vostru terapeuta per finisce a relazione
• Ùn sì micca sicuru cumu avè A Grande Conversazione?
• A vidimu in azzione!
• Arricurdatevi, ùn importa ciò chì accade, pudete decide di ciò chì vene dopu

No, ùn avete micca bisognu di preoccupassi per ferisce i so sentimenti.

Mi ricordu di rompe cun Dave assai chjaramente.

U mo terapeuta Dave, vogliu dì.

Dave ùn era micca un "cattivu" terapeuta da alcuna striscia. Ma qualcosa in u mo intestinu mi hà dettu chì avia bisognu d'altru.

Forse era u so suggerimentu "pruvà à medità" quandu u mo disordine ossessivu-compulsivu cresceva (a risposta era in realtà Zoloft, Dave). Puderia esse statu u fattu ch'ellu era dispunibule solu ogni 3 settimane.

O forse era u fattu simplice chì ùn m'hà mai dettu cumu chjamallu - u Duttore Reese o Dave - è qualchì settimana dopu, mi hè parsu troppu tardi per dumandà. Cusì aghju passatu mesi evitendu d'utilizà u so nome, finu à chì finalmente hà firmatu un email off decisamente cum'è "Dave".

Yikes.

Dopu à un annu di travagliu inseme, ùn era ancu ghjuntu à un puntu di sente mi veramente cunfortu cun ellu; Ùn era micca uttene u tipu di supportu chì avia bisognu à a frequenza chì ne avia bisognu. Dunque, aghju pigliatu a decisione di tirà u plug.

Dapoi, aghju trovu un terapeuta chì aghju fattu cliccà guasgi subitu. Avemu fattu un travagliu straordinariu inseme in l'ultimi anni. U mo solu dispiacimentu ùn era micca tagliatu Dave allentatu prima.

Allora ... perchè ùn avia micca?

Onestamente, ùn sapia micca cumu. È ogni volta chì l'aghju contemplatu, mi preoccupava di ùn avè micca una "bona ragione" per finisce a relazione.

Se site ghjuntu à st'articulu, vogliu rassicurà chì e vostre ragioni - qualunque sianu - sò "abbastanza boni". È sì avete difficultà à capì cumu taglià i ligami, sti sette cunsiglii devenu guidà vi in ​​a direzzione ghjusta.

1. Riflette se a relazione pò (o duveria) esse riparata

Un saccu di ghjente ùn si rende contu chì ponu subisce un prucessu di riparazione cù u so terapeuta!

Poi sempre arricate i prublemi chì avete in a vostra relazione è cercate soluzioni, ancu sì a soluzione à a quale ghjunghjite tramindui significa ancu finisce e cose.

Ùn avete ancu da sapè esattamente ciò chì si sente off. U vostru terapeuta pò aiutà à travaglià cù ciò chì sapete è scopre di più nantu à induve a relazione puderia micca esse servita, è pudete esplorà e vostre opzioni inseme.

Sì dopu avè lettu questu u vostru intestinu vi dice "Infernu nò"? Hè una bona indicazione quant'è qualsiasi chì u travagliu di riparazione ùn hè micca bè per voi. Saltate ghjustu davanti à # 2 in questa lista.

Cumu possu sapè se a relazione pò esse riparata?

Solu voi pudete veramente cunnosce questu, ma alcune dumande da cunsiderà:

• Aghju fiducia è sicurezza cun questu terapeuta? Sì sì sì, si sente pussibule di custruisce annantu à questu?
• Chì averaghju bisognu da u mo terapeuta per sentimi megliu nantu à a nostra relazione? Mi sentu comodu à dumandà quelli bisogni per esse soddisfatti?
• Mi sentu cum'è se fussi statu messu in u "postu caldu"? Alcune persone finiscenu per "fughje" da a terapia ghjustu quandu ghjunghjenu à a radice di u prublema! Va bè se a terapia si sente dura - ma pudete sempre sparte què ancu cù u vostru terapeuta.
• Chì mi dice u mo intestinu? Sò apertu à esplorà questi sentimenti cù u mo terapeuta?
• Vogliu ancu riparà e cose in primu locu? Arricurdatevi: "Innò" hè una frase cumpleta!

Se u vostru terapeuta agisce di manera etica, inappropriata, abusiva, o vi face sentire periculosu per qualsiasi ragione, ùn site micca obligatu di riparà a relazione.

In questi casi, hè criticu per uttene un supportu fora di sta relazione - chì, iè, pò includere ottene un altru terapeuta per aiutavvi à sfuglià vi da u vostru attuale.

2. Riflettite induve i vostri bisogni ùn sò micca stati soddisfatti

Credu chì u megliu modu per fà questu hè attraversu u ghjurnale. Ùn avete micca da sparte cù u vostru terapeuta, ma questu pò aiutà à riunisce i vostri penseri prima di u tempu.

Pruvate à dumandate sè stessu: Chì aghju bisognu da un terapeuta chì ùn aghju micca?

Per esempiu, pudete fighjà questu à un livellu praticu: Ùn sò micca specializati in un disordine o una modalità particulare chì vulete esplorà più in là? Avete una certa identità chì u vostru terapeuta ùn hè micca culturalmente cumpetente intornu?

Pudete ancu esplorà u latu persunale di questu, ancu. Truvate difficiule di fidalli? Sì accussì, avete penseri per quessa chì puderia esse? Li truverete ghjudicatori, o ùn vi danu micca abbastanza spaziu per furmà un parè per voi stessu? Parlanu troppu di sè?

Stu tipu di riflessione di sè stessu pò apre una ricca conversazione nantu à cume avè una migliore relazione terapeutica in u futuru, chì sia cù u vostru clinicu attuale o un futuru.

3. Decidite quantu (o quantu pocu) da spiegà

Ùn duvete micca in realtà u vostru terapeuta una spiegazione se ùn vulete micca dà ne una. Puderete dì quant'è o quantu vulete!

Ùn anu micca dirittu à alcun travagliu emotivu da parte vostra per spiegà induve a relazione puderia esse andata male. Dittu chistu, puderete prufittà di scumpressà una parte di ciò chì vi hà purtatu à alluntanassi da a terapia, perchè puderia aiutà à scopre alcune idee utili per l'avvene.

Questu hè u vostru spaziu è tempu per truvà chjusura è finisce questa relazione in un modu chì si sente bè per tè.

I vostri modi di separazione devenu esse per u vostru benefiziu, micca per i soi.

Per esempiu, una parte di perchè aghju finitu a mo relazione terapeutica cun Dave hè chì aghju avutu a sensazione ch'ellu ùn capisce micca bè e mo sperienze cum'è transgénero.

Tuttavia, aghju pigliatu a decisione di ùn parlà micca assai nantu à questu. Ùn vulia micca educà u mo terapeuta, ma piuttostu, aghju sceltu di simplificà u nome ch'ellu avia bisognu per educà si ulteriormente.

Puderete decide induve site è ùn site micca disposti à andà in a cunversazione.

4. Siate pronti à stabilisce cunfini (per casu)

Parlendu di limiti, vi hè permessu di mette fruntiere in sta cunversazione.

Ancu se un terapeuta vi dumanda per spiegà e vostre ragioni o andà in più dettu nantu à un prublema in u vostru travagliu inseme, puderete decide se hè qualcosa chì vulete sparte o micca.

Alcuni terapeuti ùn trattanu micca e "rotture" terribilmente bè (per fortuna, trovu chì ùn sò micca a maggioranza!), Allora hè bè d'avè una idea chjara di ciò chì vulete è ùn tollererà micca in una sessione.

Alcuni esempi di cunfini chì pudete stabilisce

• "Sò cuntentu di parlà di più perchè aghju bisognu di un spezialistu, ma ùn mi sentu micca à u cunfortu d'andà in tantu dettagliu nantu à l'altri prublemi chì aghju alzatu prima."
• "Ùn sò micca in un locu induve possu educà vi nantu à sta questione specificamente."
• «Aghju veramente bisognu di què per esse una cunversazione di sustegnu chì m'aiuti à capì i mo prossimi passi. Hè qualcosa chì pudete furnisce avà? "
• «Mi pare chì sta cunversazione sia smarrita. Pudemu ritruvà ci nantu à ciò chì aghju bisognu avà invece di trattà numeri passati? "
• "Ùn pensu micca d'avè bisognu di pianificà un'altra sessione per cuntinuà sta cunversazione cun voi, ma se cambiu d'idee, possu allungà a manu è fà sapè."

Arricurdatevi, pudete definisce a vostra zona di cunfortu è bisogni. Ùn ci hè manera sbagliata di difende per voi stessu in questu spaziu.

5. Sapete chì ùn hè micca u vostru travagliu per prutege i sentimenti di u vostru terapeuta

I Terapeuti sò prufessiunali. Ciò significa chì travaglianu tecnicamente per voi! Queste relazioni finiscenu sempre. Hè una parte nurmale di a so prufessione.

Ciò significa chì u vostru terapeuta deve esse ben equipatu per gestisce a conversazione, ùn importa induve và o quantu difficiule i vostri feedback pudianu esse à sente.

Ùn avete micca bisognu di pensà troppu à u vostru approcciu o di preoccupassi per ferisce i so sentimenti.

I terapeuti sò furmati per navigà stu tipu di cunversazioni senza piglià lu personalmente. Idealmentu, seranu ancu capaci di aiutavvi cù i vostri prossimi passi se avete bisognu di quellu supportu.

A terapia si tratta di TU, u cliente. E se u vostru terapeuta hè incapace di centrà i vostri bisogni è sentimenti in quella conversazione? Avete a cunferma chì avete schivatu una pallottola quì.

6. Ùn esitate micca à dumandà riferimenti o risorse

Se a cunversazione hè andata bè, ùn abbiate paura di dumandà à u vostru terapeuta se anu raccomandazioni chì risponderanu megliu à i vostri bisogni.

Parechji terapeuti sò felici di sparte e risorse ch'elli anu, ancu riferimenti per i culleghi di fiducia.

Dice questu, se u vostru terapeuta hè nantu à a fine di u spettru? Ùn site micca obligatu à seguità nisuna risorsa o raccomandazione da elli (in fatti, site prubabile megliu se ùn sì).

7. Ricurdativi: Ùn avete micca bisognu di u permessu di u vostru terapeuta per finisce a relazione

In ultimamente, u vostru terapeuta puderia in disaccordu cù a vostra decisione di finisce a relazione, è hè ancu OK. Chì ùn face micca a vostra decisione sbagliata o irrazionale.

Alcune di e so riserve puderebbenu vene da un locu di vera preoccupazione ("Avete u sustegnu chì avete bisognu per passà fora di a mo cura?"), Mentre chì altri puderebbenu vene da un locu di difesa ("Sembri agisce" ).

Indipendentemente, questa hè a vostra decisione è a vostra sola. U vostru terapeuta pò avè a so propria opinione, ma se u vostru intestinu vi dice di esplorà e vostre altre opzioni, hè una ragione valida per procedere.

Ùn sì micca sicuru cumu avè A Grande Conversazione?

Basta à ricurdassi di l'acronimu BYE-BYE! Se unu di sti passi ùn si sente micca bè in u cuntestu di a vostra situazione unica, pudete sempre saltalli:

B - Broach u sughjettu. Eccu induve stabiliscerete u tonu per a cunversazione. Idealmentu, sta cunversazione principia cù una mente aperta: discutendu a vostra relazione terapeutica, chì bisogni insatisfatti avete, è ciò chì sperate di uttene da a conversazione.

Y - "Iè, è". U vostru terapeuta puderia cumincià à offre feedback. S'ellu si sente autenticu, un approcciu "sì" è "- cunvalidendu a so prospettiva mentre scumpressate u vostru - pò fà chì a conversazione si senti più cullaburativa.

E - Impattu emozionale. Pò aiutà à sparte l'impattu emozionale chì a vostra relazione terapeutica hà avutu. S'ellu hè statu utile in certe zone, sentitevi liberi di furnisce quellu feedback! S'ellu era dannosu è vi sentite abbastanza sicuru per sparte induve hè statu fattu quellu dannu, pudete ancu fà.

B - Cunfini. Cum'è l'aghju menzionatu sopra, pudete avè bisognu di fissà cunfini fermi intornu à ciò chì site è ùn site micca disposti à discute. Se u vostru terapeuta vi pressa o vi face scomodu in u corsu di a cunversazione, sapete chì pudete è duverebbe tene questi limiti.

Y - Rendimentu. Sè pussibule, pigliate uni pochi sicondi per verificà cun voi stessu.Vi sentite in securità? Scuprite o avete a voglia di parte? Purtate una certa cuscenza di cume sperimentate sta cunversazione.

E - Esplora o sorte. Sicondu cumu si sente, pudete sceglie di esplorà i prossimi passi cù u vostru terapeuta, o pudete sceglie di finisce a sessione.

A vidimu in azzione!

Eccu un esempiu di cumu a mo cunversazione cù Dave puderia esse andata:

• Broach: "Salute Dave! S'ellu hè bè cù voi, vulia verificà cumu si passanu e cose. Aghju pensatu assai à u travagliu chì femu inseme, è mi dumandu se vede un novu terapeuta puderia esse u megliu per a mo salute mentale. Avete qualchì penseru? "
• Iè, è: «Iè, capiscu perchè sta situazione pò esse un pocu inaspettata! È pensu chì questu sia parte di induve sto luttendu, in realtà - ùn sentu micca sempre chì possu aprì à voi. Mi dumandu ancu se a terapia EMDR puderia esse una forma di terapia più utile per e mo lotte specifiche ".
• Impattu emozionale: "Vogliu assicurà chì sapete chì sò assai grata per ciò chì pudemu fà inseme. Una parte di perchè sò capace di difende per me stessu avà hè perchè u nostru travagliu inseme m'hà aiutatu à diventà più assertivu ".
• Cunfini: "Mi dumandava se sarete aperti à aiutami à navigà in i prossimi passi. Ùn vogliu micca necessariamente perdermi in l'erbaccia di ciò chì hà fattu è ùn hà micca travagliatu - Mi piacerebbe focalizà nantu à ciò chì deve accadere dopu durante sta transizione ".
• Rendimentu:Aliatu prufondu. OK, mi sentu un pocu scunfortu, ma Dave pare ricettivu. Mi piacerebbe dumandà li qualchì riferimentu. Alternative: Questu ùn si sente micca bè. Pensu chì Dave diventa un pocu ostile. Mi piacerebbe finisce sta cunversazione.
• Esplora: "Vi apprezzu chì siate cusì apertu à avè sta conversazione. Sarebbe fantasticu se mi pudessi parlà un pocu di più nantu à EMDR è fà qualchì raccomandazione per i fornitori o risorse chì mi pudianu sustene avà. "
• Surtite: «Dave, apprezzu assai u vostru tempu, ma sta cunversazione ùn mi sentu micca d'aiutu avà. Mi piacerebbe taglià e cose in cortu, ma seguiteraghju se ne aghju bisognu di qualcosa ".

Arricurdatevi, ùn importa ciò chì accade, pudete decide di ciò chì vene dopu

L'unica persona chì pò decide chì aspetta a vostra salute mentale per avanzà hè TU.

È se u vostru (prestu da esse ex) terapeuta hè un bonu, celebreranu u fattu chì site di intensificà, piglià a pruprietà di a vostra salute mentale, è difende per voi stessu.

Avete questu.

Sam Dylan Finch hè un editore, scrittore è strategu di media in a Baia di San Francisco. Hè l'editore capimachja di salute mentale è cundizione croniche in Healthline. Pudete salutà Instagram, Twitter, Facebook, o amparà di più à SamDylanFinch.com.