7 Alimenti Chì Pò Cause Stipsi

Cuntenutu

• 1. Alcolu
• 2. Alimenti chì cuntenenu glutine
• 3. Granuli processati
• 4. Latte è prudutti casgili
• 5. Carne rossa
• 6. Frittu o fast food
• 7. Cachi
• U fondu

A stipsia hè un prublema cumunu chì ghjè generalmente definitu cum'è avè menu di trè muvimenti intestinali à a settimana (1).

In fattu, quant'è 27% di l'adulti a sperimentanu è i so sintomi chì l'accumpagnanu, cum'è gonfiore è gasu. U più vechju o più fisicamente inattivu chì avete, u più prubabile chì site di sperimentallu (,).

Alcuni alimenti ponu aiutà à alleviare o riduce u risicu di stinzia, mentre altri ponu peghju.

Questu articulu esamina 7 alimenti chì ponu causà stinimentu.

1. Alcolu

L'alcol hè spessu citatu cum'è una probabile causa di stinimentu.

Hè perchè sì tù beie alcolu in grande quantità, pò aumentà a quantità di fluidi persi per via di l'urina, causendu a disidratazione.

Una cattiva idratazione, sia per via di ùn beve abbastanza acqua sia di perde ne troppu per via di l'urina, hè spessu ligata à un risicu aumentatu di stinzia (,).

Sfortunatamente, ùn sò stati trovati studii nant'à a leia diretta trà u cunsumu d'alcol è a stinzia. D'altronde, alcune persone dicenu avè una diarrea, piuttostu chè stinzia, dopu una notte fora à beie ().

Hè pussibule chì l'effetti varienu da persona à persona. Quelli chì volenu cuntrastà l'effetti potenzialmente disidratanti è stinatori di l'alcol devenu pruvà à cumpensà ogni porzione d'alcol cù un bichjeru d'acqua o un'altra bevanda senza alcolu.

L'alcolu, soprattuttu quandu cunsumatu in quantità grandi, pò avè un effettu disidratante chì pò aumentà u risicu di stinzia. L'effetti ponu varià da una persona à l'altra, è sò necessarii più studii prima di pudè fà conclusioni forti.

2. Alimenti chì cuntenenu glutine

U glutine hè una prutetta chì si trova in granu cum'è u granu, l'orzu, a segala, l'ortel, u kamut è u triticale. Alcune persone ponu sperimentà stinzia quandu manghjanu alimenti chì cuntenenu glutine ().

Inoltre, alcune persone sò intolleranti à u glutine. Questa hè una cundizione chjamata intolleranza à u glutine o malattia celiaca.

Quandu qualchissia cù a malatia celiaca cunsuma glutine, u so sistema immunitariu attacca u so intestinu, danneghjendu lu severamente. Per questa ragione, l'individui cun sta malattia deve seguità una dieta senza glutine ().

In a maiò parte di i paesi, un 0,5-1% stimatu di e persone anu a malatia celiaca, ma parechji ùn ne seranu micca cuscenti. A stinzia cronica hè unu di i sintomi cumuni. Evità u glutine pò aiutà à allevà è guarì l'intestinu (,,).

A sensibilità à u glutine non celiacu (NCGS) è u sindrome di l'intestione irritabile (IBS) sò dui altri casi in cui l'intestinu di una persona pò reagisce à u granu. E persone cun queste condizioni mediche ùn sò micca intolleranti à u glutine, ma parenu sensibili à u granu è à l'altri grani.

Se suspettate chì u glutine vi cause a stinzia, assicuratevi di parlà cù u vostru prufessiunale sanitariu per escludere a malatia celiaca prima di taglià u glutine da a vostra dieta.

Questu hè impurtante, chì u glutine deve esse in a vostra dieta per chì a prova per a malattia celiaca funziona currettamente. Se avete scartatu a malatia celiaca, pudete vulete sperimentà cunsumendu diversi livelli di glutine per valutà i so effetti nantu à voi.

E persone cun malattia celiaca, NCGS, o IBS ponu esse più propensi à sperimentà stinzia da u cunsumu di glutine o di granu.

3. Granuli processati

I grani trasfurmati è i so prudutti, cum'è u pane biancu, u risu biancu è a pasta bianca, sò più bassi in fibre è ponu esse più stipsi di i grani integrali.

Hè perchè u bran è e parte germinale di u granu sò rimossi durante a trasfurmazione. In particulare, a crusca cuntene fibre, un nutriente chì aghjusta quantità à e feci è l'aiuta à spustassi.

Parechji studii anu ligatu un ingestimentu più altu di fibre à un risicu più bassu di stinimentu. In fattu, un recente studiu hà segnalatu una probabilità inferiore di 1,8% di stipsi per ogni gramma addizionale di fibra cunsumata à ghjornu (,).

Dunque, e persone chì sperimentanu stinzia ponu benefiziu di riduce gradualmente a so assunzione di grani trasfurmati è di rimpiazzalli cù cereali integrali.

Ancu se a fibra extra hè benefica per a maiò parte di a ghjente, alcune persone sperimentanu l'effettu oppostu. Per elli, a fibra extra pò aggravà a stinzia, piuttostu chè alleviala (,).

Sè site stinutu è cunsumate digià assai grani integrali ricchi di fibre, hè improbabile chì aghjunghjite più fibre à a vostra dieta. In certi casi, pò ancu peghju u prublema ().

S'ellu hè u casu per voi, pruvate à riduce gradualmente a vostra assunzione di fibra ogni ghjornu per vede se questu furnisce un pocu di sollievu.

I grani trasfurmati è i so prudutti, cum'è u risu biancu, a pasta bianca è u pane biancu, cuntenenu menu fibre cà i grani integrali, chì li rendenu generalmente più stinziati. D'altra parte, alcune persone trovanu chì cunsumà menu fibre aiuta à alleviare a stinzia.

4. Latte è prudutti casgili

U casgiu pare esse un'altra causa cumuna di stinzia, almenu per alcune persone.

I zitelli, i zitelli è i zitelli parenu particularmente à risicu, forse per via di una sensibilità à e proteine ​​chì si trovanu in u latte di vacca ().

Una rivista di studii realizati annantu à un periodu di 26 anni hà truvatu chì alcuni zitelli cun stinzia cronica anu avutu miglioramenti quandu anu smessu di cunsumà latte di vacca (17).

In un studiu recente, i zitelli di 1-12 anni cù stinzia cronica anu bevutu u latte di vacca per un periudu di tempu. U latte di vacca hè statu poi rimpiazzatu da u latte di soia per un periudu di tempu successivu.

Nove di i 13 zitelli in u studiu anu avutu un sollievu di stinzia quandu u latte di vacca hè statu rimpiazzatu da u latte di soia ().

Ci hè parechje relazioni anecdotiche di sperienze simili in adulti. Tuttavia, pocu sustegnu scentificu puderia esse truvatu, postu chì a maiò parte di i studii chì esaminanu questi effetti sò focalizzati nantu à i zitelli, micca e populazioni più anziane.

Hè nutate chì quelli chì sò intolleranti à u lattosiu ponu avè diarrea, invece di stinzia, dopu avè cunsumatu latticini.

I prudutti lattichi ponu causà stinzia in certi individui. Stu effettu hè u più cumunu in quelli chì sò sensibili à e proteine ​​chì si trovanu in u latte di vacca.

5. Carne rossa

A carne rossa pò aggravà a stinzia per trè motivi principali.

Prima, cuntene poca fibra, chì aghjusta quantità à i sgabelli è li aiuta à avanzà.

Dopu, a carne rossa pò ancu riduce indirettamente u consumu di fibre cutidianu totale di una persona pigliendu a piazza di e opzioni di fibre più alte in a dieta.

Hè soprattuttu veru se riempii una grande parte di carne durante un pastu, riducendu a quantità di ligumi ricchi di fibre, legumi è cereali integrali chì pudete manghjà in a stessa seduta.

Stu scenariu purtaria à un ingestimentu di fibre cutidianu generale più bassu, putenzialmente aumentendu u risicu di stinzia ().

Inoltre, à u cuntrariu di l'altri tippi di carne, cum'è u pollame è u pesciu, a carne rossa cuntene generalmente più quantità di grassu, è l'alimenti ricchi di grassu piglianu più tempu per u corpu à digerisce. In certi casi, questu pò aumentà a probabilità di stinzia ancu di più ().

Quelli chì anu stinimentu ponu prufittà di rimpiazzà a carne rossa in a so dieta cù alternative ricche in proteine ​​è fibre cume fagioli, lenticchie è piselli.

A carne rossa hè generalmente alta in grassu è bassa in fibre, una cumbinazione di nutrienti chì pò aumentà u risicu di stinzia. Se lasciate chì a carne rossa rimpiazzate l'alimenti ricchi di fibre in a vostra dieta, pò aumentà u risicu ancu di più.

6. Frittu o fast food

Manghjà porzioni grandi o frequenti di fritti o fast food pò ancu aumentà u risicu di stinzia.

Hè perchè sti alimenti tendenu à esse ricchi di grassi è pochi di fibre, una cumbinazione chì pò rallentà a digestione di listessa manera chì a carne rossa face ().

Spuntini di fast food cum'è patatine fritte, biscotti, cicculata è ghjacciu ponu ancu rimpiazzà più opzioni di merendella ricca di fibre, cum'è frutti è ligumi in a dieta di una persona.

Questu pò ancu aumentà a probabilità di stinzia riducendu a quantità totale di fibra cunsumata à ghjornu ().

Curiosamente, parechje persone credenu chì a cicculata hè una di e cause principali di a so stinzia ().

Inoltre, i cibi fritti è veloci tendenu à cuntene grandi quantità di sale, chì ponu calà u cuntenutu di l'acqua di e feci, asciugandulu è rendendu più difficiule di spinghje per u corpu (21).

Questu accade quandu manghjate troppu sale, chì u vostru corpu aspira l'acqua da l'intestini per aiutà à cumpensà u sale in più in u sangue.

Questu hè un modu chì u vostru corpu funziona per rende a so concentrazione di sale à u normale, ma sfurtunatamente, pò purtà à stinzia.

I fritti è i fast food sò pochi di fibre è ricchi di grassu è di sale. Queste caratteristiche ponu rallentà a digestione è aumentà a probabilità di stinimentu.

7. Cachi

I Cachi sò un fruttu pupulare di l'Asia Orientale chì pò esse stinimentu per alcune persone.

Esistenu parechje varietà, ma a maiò parte ponu esse classificate cum'è dolci o astringenti.

In particulare, i cachi astringenti cuntenenu una grande quantità di tannini, un cumpostu pensatu per riduce e secrezioni intestinali è e cuntrazioni, rallentendu i muvimenti intestinali ().

Per questa ragione, e persone chì sperimentanu stinzia devianu evità di cunsumà troppu cachi, in particulare varietà astringenti.

I Cachi cuntenenu tannini, un tipu di cumpostu chì pò prumove a stinimentu rallentendu a digestione. Questu pò esse particularmente veru per varietà astringenti di u fruttu.

U fondu

A stipsia hè una cundizione spiacevule chì hè relativamente cumuna.

Sì avete stinimentu, pudete ottene una digestione più fluida fendu alcuni cambiamenti simplici in a vostra dieta.

Cuminciate evitendu o riducendu a vostra assunzione di cibi costipanti, cumpresi quelli elencati sopra.

Sì avete sempre avutu difficoltà dopu à riduce a vostra assunzione di cibi costipanti, dumandate à u vostru duttore sanitariu di raccomandà ulteriori strategie di vita è di dieta.