8 Benefici per a Salute Basati in Evidenza di a Papaia
Cuntenutu
- 1. Deliziosu è Caricatu di Nutrienti
- 2. Hà Potenti Effetti Antiossidanti
- 3. Hà Proprietà Anticanceru
- 4. Pò Migliurà a Salute Cardiaca
- 5. Pò luttà contr'à l'inflammazione
- 6. Pò Migliurà a Digestione
- 7. Prutegge Contra i Danni à a Pelle
- 8. Delicious è Versatile
- U Bottom Line
A papaia hè un fruttu tropicale incredibilmente sanu.
Hè carcu di antioxidanti chì ponu riduce l'infiammazione, luttà contr'à e malatie è aiutavvi à mantene aspettu ghjovanu.
Eccu 8 benefici per a salute di a papaia.
1. Deliziosu è Caricatu di Nutrienti
A papaia hè u fruttu di u Carica papaia pianta.
Hè natu in l'America Centrale è in u Messicu Meridionale ma hè cultivatu avà in parechje altre parte di u mondu.
A papaia cuntene un enzima chjamatu papain, chì pò scumpressà e catene di proteine dure chì si trovanu in a carne musculare. Per via di questu, e persone anu adupratu a papaia per tenderizà a carne per migliaia d'anni.
Se a papaia hè matura, si pò manghjà cruda. Tuttavia, a papaia immatura deve sempre esse cotta prima di manghjà - soprattuttu durante a gravidanza, chì u fruttu immaturi hè riccu in lattice, chì pò stimulà e cuntrazioni ().
E papaia sò furmate simile à e pere è ponu esse longhi finu à 20 pollici (51 cm). A pelle hè verde quandu hè immatura è aranciu quandu hè matura, mentre a carne hè gialla, aranciu o rossa.
U fruttu hà ancu assai semi neri, chì sò comestibili ma amari.
Una piccula papaia (152 grammi) cuntene (2):
- Calorie: 59
- Glucidati: 15 grammi
- Fibra: 3 grammi
- Proteine: 1 gramma
- Vitamina C: 157% di u RDI
- Vitamina A: 33% di u RDI
- Folate (vitamina B9): 14% di u RDI
- Potassiu: 11% di u RDI
- Traccia quantità di calciu, magnesiu è vitamine B1, B3, B5, E è K.
E Papaia cuntenenu ancu antioxidanti sani cunnisciuti cum'è carotenoidi - in particulare un tipu chjamatu licopenu.
In più, u vostru corpu assorbe questi antioxidanti benefiziali megliu da e papaia cà altri frutti è ligumi ().
Riassuntu A papaia hè un fruttu tropicale riccu in vitamine C è A, è in fibre è cumposti vegetali sani. Contene ancu un enzima chjamatu papain, adupratu per tenderizà a carne.2. Hà Potenti Effetti Antiossidanti
I radicali liberi sò molecule reattive create durante u metabolismu di u vostru corpu. Puderanu favurisce u stress ossidativu, chì pò purtà à e malatie.
L'antioxidanti, cumpresi i carotenoidi truvati in e papaia, ponu neutralizà i radicali liberi ().
I studii nutanu chì a papaia fermentata pò riduce u stress ossidativu in adulti anziani è persone cun prediabetes, ipotiroidisimu lieve è malatie di u fegatu (,,,).
Inoltre, parechji circadori credenu chì i radicali liberi eccessivi in u cervellu sò un fattore impurtante in a malattia di Alzheimer ().
In un studiu, e persone cun Alzheimer anu datu un estratto di papaia fermentata per sei mesi anu sperimentatu una calata di 40% in un biomarcatore chì indica danni ossidativi à l'ADN - è hè ancu legatu à l'invecchiamentu è à u cancer (,).
A riduzzione di u stress ossidativu hè attribuita à u cuntenutu di licopene di a papaia è à a capacità di caccià u ferru in eccessu, chì hè cunnisciutu per pruduce radicali liberi (,).
Riassuntu A papaia hà effetti antioxidanti putenti, chì ponu riduce u stress ossidativu è abbassà u risicu di parechje malatie.3. Hà Proprietà Anticanceru
A ricerca suggerisce chì u licopenu in papaia pò riduce u risicu di cancheru ().
Pò ancu esse benefiziu per e persone chì sò trattate per u cancer ().
A papaia pò travaglià riducendu i radicali liberi chì contribuiscenu à u cancheru.
Inoltre, a papaia pò avè qualchì effetti unicu micca spartutu da altri frutti.
Trà 14 frutti è ligumi cù pruprietà antioxidanti cunnisciute, solu a papaia hà dimustratu attività anticancerosa in e cellule di u cancheru di u senu ().
In un picculu studiu in adulti anziani cù infiammazione è condizioni precanceriose di u stomacu, una preparazione di papaia fermentata hà riduttu i danni ossidativi ().
Tuttavia, più ricerca hè necessaria prima chì e raccomandazioni ponu esse fatte.
Riassuntu E prime ricerche suggerenu chì l'antioxidanti in papaia ponu riduce u risicu di u cancheru è forse ancu rallentà a progressione di u cancheru.4. Pò Migliurà a Salute Cardiaca
L'aggiunta di più papaia à a vostra dieta pò aumentà a salute di u vostru core.
I studii mostranu chì i frutti ricchi di licopene è di vitamina C ponu aiutà à prevene e malatie cardiache (,).
L'antioxidanti in a papaia ponu prutege u vostru core è migliurà l'effetti protettivi di u "bonu" colesterolu HDL (,).
In un studiu, e persone chì anu pigliatu un supplementu di papaia fermentata per 14 settimane avianu menu infiammazione è un raportu megliu di LDL "cattivu" à HDL "bonu" di e persone chì anu datu un placebo.
Un ratio miglioratu hè legatu à un risicu riduttu di malatie cardiache (,).
Riassuntu L'altru cuntenutu di vitamina C è licopenu di a papaia pò migliurà a salute di u core è pò riduce u risicu di malatie cardiache.5. Pò luttà contr'à l'inflammazione
L'infiammazione cronica hè à a radice di parechje malatie, è l'alimenti malsani è e scelte di vita pò guidà u prucessu infiammatorio ().
I studii mostranu chì i frutti è ligumi ricchi in antioxidanti cum'è a papaia aiutanu à riduce i marcatori infiammatori (,,,).
Per esempiu, un studiu hà nutatu chì l'omi chì anu aumentatu a so ingesta di frutti è ligumi ricchi di carotenoidi anu avutu una diminuzione significativa di CRP, un marcatore infiammatorio particulare ().
Riassuntu L'infiammazione cronica hè a radice di parechje malatie. E papaia sò assai ricche di carotenoidi chì ponu riduce l'infiammazione.6. Pò Migliurà a Digestione
L'enzima papain in papaia pò rende e proteine più faciule da digerisce.
E persone in i tropichi cunsideranu chì a papaia hè un rimediu per a stinzia è altri sintomi di u sindrome di l'intestione irritabile (IBS).
In un studiu, e persone chì anu pigliatu una formula basata nantu à a papaia per 40 ghjorni anu avutu un miglioramentu significativu in stinzia è gonfiore ().
E sementi, e foglie è e radiche sò state dimustrate per trattà l'ulcere in animali è umani (,).
Riassuntu A papaia hè stata dimustrata per migliurà a stinzia è altri sintomi di IBS. I sementi è altre parti di a pianta sò stati ancu aduprati per trattà l'ulcere.7. Prutegge Contra i Danni à a Pelle
Oltre à mantene u vostru corpu sanu, a papaia pò ancu aiutà a vostra pelle à vede più tonica è ghjovana.
Si crede chì l'attività eccessiva di radicali liberi sia responsabile di gran parte di e rughe, di u flussu è di altri danni à a pelle chì si verificanu cù l'età ().
A vitamina C è u licopenu in papaia pruteggenu a vostra pelle è ponu aiutà à riduce questi segni di invecchiamento ().
In un studiu, u cumplementu cù u licopenu per 10-12 settimane hà diminuitu u rossu di a pelle dopu l'esposizione à u sole, chì hè un segnu di ferita à a pelle ().
In un altru, e donne anziane chì anu cunsumatu un mischju di licopene, vitamina C è altri antiossidanti per 14 settimane anu avutu una riduzione visibile è misurabile in a profondità di e rughe facciali ().
Riassuntu L'antioxidanti putenti in a papaia ponu aiutà a vostra pelle à ricuperà da i danni da u sole è ponu difende si da e rughe.8. Delicious è Versatile
A papaia hà un gustu unicu chì assai persone amanu. Tuttavia, a maturità hè a chjave.
Una papaia immatura o troppu matura pò avè un gustu assai diversu da una perfetta perfettamente matura.
Quandu hè ottimamente maturu, a papaia deve esse di culore giallu à aranciu-rossu, ancu se alcune macchie verdi sò belle. Cum'è un avucatu, a so pelle deve cede à una pressione dolce.
U so sapore hè megliu quandu u fretu, dunque hè una bona idea di mantene lu in frigorifero ogni volta chì hè pussibule.
Dopu lavatu bè, pudete tagliallu à a mità longu u longu, caccià i graneddi, è manghjà fora di a scorza cù una cucchiaia, cum'è u melone o u melone.
Cumu hè incredibbilmente versatile, pò ancu esse cumminatu cù altri alimenti chì cumplementanu u so sapore.
Eccu alcune idee faciule di ricette cù una piccula papaia:
- Breakfast: Tagliate à a metà è riempite ogni metà cun iogurt grecu, poi cundite cù uni pochi di mirtilli è noci tritate.
- Antipasti: Coupez-le en lanières et enveloppez une tranche de jambon ou prosciutto autour de chaque lance.
- Salsa: Tagliate a papaia, i pumati, e cipolle è a coriandre, poi aghjunghjite u suchju di lime è mischjate bè.
- Frullato: Unisce a frutta tagliata cun u latte di coccu è u ghjacciu in un frullatore, poi mischjà finu à chì sia liscia.
- Insalata: Tagliate a papaia è l'avucatu in cubi, aghjunghjite u pollu cottu in cubetti è vestite cù oliu d'oliva è acitu.
- Dessert: Unisce a frutta tritata cù 2 cucchiai (28 grammi) di semi di chia, 1 tazza (240 ml) di latte d'amandule è 1/4 cucchiaina di vaniglia. Imbulighjate bè è rinfriscate prima di manghjà.
U Bottom Line
A papaia hè ricca in nutrienti preziosi è hà un gustu deliziosu.
I so putenti antioxidanti cum'è u licopenu ponu riduce u risicu di parechje malatie - in particulare quelle chì tendenu à vene cù l'età, cum'è e malatie cardiache è u cancer.
Pò ancu difende si contra i segni visibili di l'anzianu, aiutendu a vostra pelle à stà liscia è ghjovana.
Pruvate à aghjunghje stu fruttu sanu è deliziosu à a vostra dieta oghje.
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