9 Miti di l'obesità per piantà di crede

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In un articulu recente publicatu in Critiche Critiche in Scienze Alimentari è Nutrizione è u New England Journal of Medicine, una squadra di ricerca di l'Università di l'Alabama in Birmingham hà riunitu un elencu di presunzioni cumunimenti tenute ma scientificamente micca pruvate nantu à l'obesità.

Avà ùn parlemu micca di questi ultimi pochi pesanti pesi chì vi impediscenu di gode di u vostru bikini d'estate. Questa lista hè in quantu à l'obesità clinica è cume queste idee sbagliate formanu imprecisamente a nostra politica pubblica è raccomandazioni di salute pubblica.

Eccu i più grandi miti di l'obesità chì avete bisognu di riconsiderà.

Mitu # 1: Picculi Cambiamenti in Assunzione di Calorie o Spese Produrranu Grandi Cambiamenti di Peso à Longu Terminu

Questa regula "calorie in-calorie fora" hè una mentalità obsoleta. Un studiu di ricerca di mezu seculu assimiglia una libbra di pesu à 3.500 calorie, vale à dì chì per perde una libbra à a settimana duvete manghjà 3.500 calorie in menu o brusgià 3.500 calorie in più in tutta a settimana. Tuttavia, applicà sta regula à cambiamenti chjuchi è durevuli viola l'ipotesi uriginali: Chì questu funziona solu per cortu tempu. U vechju studiu stessu hè statu pruvatu solu in l'omi nantu à diete à bassa energia (menu di 800 calorie à ghjornu).

A verità: Studi recenti anu dimustratu chì a variabilità individuale affetta i cambiamenti in a cumpusizioni di u corpu, è i scopi à longu andà pò piglià ancu più longu secondu a qualità di calori chì site intaking. Pensate à questu: 3.500 calorie à a settimana di spuntini di distributori automatici sembranu assai diversi per u vostru corpu di 3.500 calorie di frutti freschi è verdure.

Mitu # 2: Impostà obiettivi di perdita di pesu elevati è irrealisti hè contraproduttivu perchè diventerai frustratu è perde menu pesu

Ancu se hè una ipotesi ragiunevule per stabilisce obiettivi realisti è raggiungibili, stu studiu ci ramenta chì tecnicamente ùn ci hè alcuna ricerca empirica chì indichi un'associazione negativa trà obiettivi ambiziosi è perdita di pesu attuale. Ci sò stati dui studii chì mostranu interventi cuncipiti per migliurà i risultati di perdita di pesu alterendu l'ubbiettivi irrealistichi anu resultatu in aspettative più realistiche, ma micca necessariamente risultati migliori o diversi.

A verità: Aduprate i vostri scopi per cumu travaglià personalmente megliu. Se ti piace à sceglie una data in un futuru vicinu è travaglià versu picculi cambiamenti in un scopu à cortu o mediu termine, vai per ellu! Se sapete chì avete più di qualchì libbra da perde è ùn avete paura di u numeru tutale, va bè ancu! Mantene a testa bassa è stà cuncentrata, sapendu chì u prugressu pò esse lentu, ma valerà a pena à a fine.

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Mitu # 3: A perdita di pisu rapida significa chì site predispostu à ricuperà u pesu rapidamente, invece di perdiri pesu più lentamente.

I prucessi di ricerca di perdita di pisu tipicamente conducenu un seguitu à longu andà unu o più anni dopu a perdita di pisu iniziale. A comparazione di studii chì incuraghjenu a perdita rapida di pesu nantu à diete à energia assai bassa versus studii cù perdita di pesu più lenta ùn mostra nisuna differenza statisticamente significativa trà i dui in u seguitu à longu andà.

A verità: Sè site obesu, pudete vede una perdita di pesu iniziale più grande di l'altri. Ùn hè chjaru perchè alcune persone obese rispondenu in modu diversu cà altri. Sè vo site in a categuria di perdita di pisu rapida naturalmente, pò esse rallentà a vostra perdita di pisu à longu andà si pruvate d'interferisce cù a risposta naturale di u vostru corpu. Questa regula ùn hè micca applicabile per quelli chì cercanu di sparghje cinque libbre veloci prima di un viaghju in spiaggia, chì u digiunu drammaticu provoca danni interni pruvati. Ma per i principali obiettivi di perdita di pesu superiore à 40 sterline, tenite à mente stu mitu.

Mitu # 4: Hè Importante Valutà a Fase di Cambiamentu o di Disposizione per Inizià u Trattamentu di Perdita di Peso

E tappe di u mudellu di cambiamentu sò aduprate cum'è scala per valutà induve un individu si valuta in termini di esse prontu à fà un cambiamentu. Puderete pensà à fà un cambiamentu, preparassi per fà un cambiamentu, o cumpletamente prontu à fà un cambiamentu oghje. A ricerca dice chì a prontezza ùn predice micca a magnitudine o l'efficacità di un trattamentu per a perdita di pisu.

A verità: A spiegazione perchè ùn ci hè evidenza scientifica pò esse simplici-e persone chì voluntariamente sceglienu di entre in un prugramma di perdita di pesu sò, per definizione, pronti per inizià cambiamenti avà. Pò esse ancu difficiule di pruvà a cunnessione tra u comportamentu mentale è emotivu è a risposta fisica. Aspettemu chì a scienza ritrovi i nostri cori, è ùn scrive micca ancu questu idea. Fate u cambiamentu quandu site prontu.

Mitu # 5: Classi di Educazione Fisica, cume sò Attualmente, Giocanu un Rolu impurtante in Riduzione o Prevenzione di l'Obesità Infanzia

L'educazione fisica ùn hè stata dimustrata per riduce o prevene l'obesità cume hè tipicamente furnita oghje. Trè studii di ricerca diffirenti anu truvatu chì ancu s'è u numeru di ghjorni chì i zitelli anu assistitu à e classi di PE hè aumentatu, ci era ancu effetti inconsistenti nantu à l'indice di massa di corpu (BMI) in tutti i sessi è gruppi di età.

A verità: Ci hè definitu un certu livellu di l'attività fisica chì implica una freccia, intensità è durata stabilita chì seria efficace à riduce o prevene l'obesità. I prucessi clinichi sò ghjustificati per scopre u rapportu magicu perchè i paràmetri di a scola cunvenziunale ùn anu micca bè ancu avà.

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Mitu # 6: L'allattamentu à u senu prutegge contr'à l'obesità

L'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) hà dettu chì e persone chì eranu allattate cum'è zitelli sò menu propensi à esse obesi più tardi in a vita ma anu ricunnisciutu chì ste cunclusioni sò state tracciate da pregiudizii o studii confusi. Un studiu più cumpletu ùn mostra micca evidenze convincenti nantu à sta relazione trà allattamentu è obesità.

A verità: L'allattamentu hà parechji vantaghji vitali è cruciali impurtanti per u zitellu è a mamma chì rende stu cumpurtamentu sempre assai incuragitu. I scientisti credenu sempre ch'elli anu da pruvà tutti l'effetti protettivi è pusitivi di l'allattamentu, è speranu di appruvà formalmente a qualità protettiva di l'obesità nantu à a lista assai prestu.

Mitu # 7: Ciclismo di pesu (vale à dì Dieta Yo-Yo) Hè Assuciatu à Aumentata Murtalità

I studii osservativi mostranu chì u ciclicu di pesu hè assuciatu cù una mortalità aumentata, ma questi risultati sò probabilmente per via di u statu di salute di cunfusione.

A verità: A scienza ùn pò micca dimustrà chì a dieta yo-yo aumenta a mortalità, ma pò ancu pruvà quant'è dura hè nantu à u vostru corpu è quantu pò esse dannosa per a vostra salute emotiva è mentale. Mantene a vostra fiducia alta, amparate à amassi qualunque forma site, è truvate un stile di vita chì ùn prumove micca saltà da u fondu si diventa troppu inseguru o insostenibile. Avemu tutti i ghjorni ingannati, ma ùn mette micca u vostru sistema per mezu di a suoneria troppu duru troppu volte. Hè solu inseguru.

Mitu # 8: Manghjendu più frutti è ligumi hà da risultà in a perdita di pisu, indipendentemente da qualsiasi altri cambiamenti à u cumpurtamentu o l'ambiente.

Vale à dì chì manghjà più freschi è cibi sani hà maravigliosi benefici per a salute. Tuttavia, quandu ùn esiste alcun altru cambiamentu di accumpagnamentu, l'aumentu di pesu pò ancu accade.

A verità: Manghjate sempre più frutti è verdure! Se cresce naturalmente da a terra, tipicamente avete un regnu guasgi liberu in termini di quantu vi hè permessu di manghjà (punti bonus s'ellu hè frondosu è verde). Ma ùn aspettate micca chì sia a pallottula d'argentu per i vostri futuri jeans magri. Fate cambiamenti cumplementarii cum'è a bicicletta per u travagliu, beie menu soda, è ottene più riposu, è sarete sicuru di vede risultati.

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Mitu #9: Snacking cuntribuisce à l'aumentu di pesu è l'obesità

I prucessi randomizzati, cuntrullati ùn sustene micca sta presunzione. Ancu studii d'osservazione ùn anu micca dimustratu una associazione consistente trà snacking è BMI aumentatu.

A verità: Ogni corpu hè diversu. Certi pirsuni facenu bè cù uni pochi di picculi pranzi in tuttu u ghjornu; si dice chì stabilizza u zuccherinu in sangue è mantene l'energia, soprattuttu sì site assai attivu. Parechje persone, tuttavia, merendanu troppu spessu è anu sempre trè grandi pasti à ghjornu. Pruvate à aderisce à trè pasti ben equilibrati è minimizendu snacking in trà. Queste poche ore trà i pasti hè dimustratu per esse cusì ristorativa per u vostru sistema digestivu chì prumove a metabolizzazione più efficaci di i pranzi futuri u restu di u ghjornu.

Da Katie McGrath per DietsinReview.com

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