Cosa hè u mudellu ABC in Terapia Cognitivo-Comportamentale?
Cuntenutu
- Cumu funziona a mudellazione di terapia ABC
- Benefici è esempi di u mudellu ABC
- Cumu prufessiunali medichi trattanu distorsioni cognitive è credenze irrazziunali cù u mudellu ABC
- Cumu truvà un terapeuta
- Purtà si
A terapia comportamentale cognitiva, o CBT, hè un tipu di psicoterapia.
Hà u scopu di aiutavvi à nutà penseri è sentimenti negativi, è poi rifurmalli in un modu più pusitivu. Insegna ancu cumu questi penseri è sentimenti affettanu u vostru comportamentu.
A CBT hè aduprata per gestisce una varietà di cundizioni, cumprese l'ansietà, l'usu di e sostanze è i prublemi di relazione. U so scopu hè di migliurà u funziunamentu mentale è emotivu, è in definitiva, a qualità di vita.
Sta forma di terapia si cuncentra dinò nantu à u presente invece di u vostru passatu. L'idea hè di aiutavvi à affruntà e situazioni inquietanti in una manera sana è efficace.
U mudellu ABC hè una tecnica basica di CBT. Hè un quadru chì assume e vostre credenze nantu à un avvenimentu specificu affettanu cumu si reagisce à quellu avvenimentu.
Un terapeuta pò aduprà u mudellu ABC per aiutà à sfidà i penseri irrazziunali è e distorsioni cognitive. Questu permette di ristrutturà queste credenze è adattà una risposta più sana.
Cumu funziona a mudellazione di terapia ABC
U mudellu ABC hè statu creatu da u duttore Albert Ellis, psicologu è ricercatore.
U so nome si riferisce à i cumpunenti di u mudellu. Eccu ciò chì significa ogni lettera:
- A. Avversità o attivazione d'avvenimentu.
- B. E vostre credenze nantu à l'evenimentu. Implica penseri evidenti è sottostanti nantu à situazioni, voi stessi è l'altri.
- C. Cunsequenze, chì include a vostra risposta comportamentale o emotiva.
Si suppone chì B ligami A è C. In più, B hè cunsideratu cum'è u cumpunente u più impurtante. Hè perchè CBT si concentra nantu à cambià e credenze (B) per creà più cunsequenze positive (C).
Quandu aduprate u mudellu ABC, u vostru terapeuta vi aiuta à esplorà a cunnessione tra B è C. Si concentreranu nantu à e vostre risposte comportamentali o emotive è e credenze automatiche chì puderebbenu esse daretu. U vostru terapeuta vi aiuterà poi a rivalutà queste credenze.
Cù u tempu, amparerai à ricunnosce altre credenze putenziali (B) nantu à eventi avversi (A). Questu permette l'opportunità per cunsequenze più sane (C) è vi aiuta à avanzà.
Benefici è esempi di u mudellu ABC
U mudellu ABC favurisce u funziunamentu mentale è emotivu.
Sì avete credenze imprecise nantu à una situazione, a vostra risposta pò esse micca efficace o sana.
Tuttavia, aduprà u mudellu ABC pò aiutà à identificà queste credenze imprecise. Questu vi permette di cunsiderà s'elli sò veri, ciò chì migliora a manera di reagisce.
Aiuta ancu à nutà penseri automatichi. A sua volta, pudete mette in pausa è esplorà soluzioni alternative à un prublema.
Pudete aduprà u mudellu ABC in diverse situazioni. Eccu esempi:
- U vostru cumpagnu di travagliu ghjunghje à u travagliu ma ùn vi saluta.
- Site amichevuli cù tutti i cumpagni di scola, ma unu d'elli accoglie una festa è ùn vi invita micca.
- U vostru cuginu pianifica u so matrimoniu è dumanda à u to fratellu, invece di voi, di aiutà.
- U vostru capu dumanda se avete finitu un incaricu.
- U vostru amicu ùn seguita micca cù i piani di pranzu.
In ogni scenariu, ci hè un avvenimentu chì pò suscità penseri irrazziunali. Questi penseri ponu purtà à emozioni negative cum'è:
- rabbia
- tristezza
- ansietà
- timore
- culpabilità
- vergogna
Aduprà u mudellu ABC pò aiutà à esplorà pensieri più raziunali, è à u so turnu, sviluppà emozioni più pusitive.
Cumu prufessiunali medichi trattanu distorsioni cognitive è credenze irrazziunali cù u mudellu ABC
Durante a CBT, u vostru terapeuta vi guiderà per una serie di dumande è richieste.
Eccu ciò chì pudete aspettà di fà quandu utilizanu a tecnica ABC:
- U vostru terapeuta vi farà discrive a situazione avversa. Questu pò esse un avvenimentu chì hè già accadutu, o un scenariu potenziale chì site stressatu.
- Dumanderanu cumu si sente o reagisce à quellu avvenimentu.
- U vostru terapeuta vi farà identificà a cridenza daretu à sta risposta.
- Faranu dumande nantu à sta credenza è sfideranu se hè vera. U scopu hè di aiutavvi à ricunnosce cumu interpretate e situazioni.
- Vi ampareranu à ricunnosce spiegazioni o soluzioni alternative.
U vostru terapeuta personalizerà u so approcciu per adattassi à a vostra situazione specifica, credenze è emozioni. Puderanu ancu rivisità certi passi o includenu altri tippi di terapia.
Cumu truvà un terapeuta
Visite un terapeuta licenziatu se site interessatu à CBT.
Per truvà un terapeuta per voi o u vostru zitellu, pudete ottene un riferimentu da:
- u vostru duttore primariu
- u vostru fornitore d'assicuranza sanitaria
- amichi o parenti di fiducia
- una associazione psicologica lucale o statale
Alcuni assicuratori sanitari copranu a terapia. Questu dipende tipicamente da u vostru pianu. In certi casi, e condizioni mentali o fisiche preesistenti ponu dettà ciò chì hè cupertu.
Se u vostru fornitore ùn copre micca a CBT, o se ùn avete micca assicuranza sanitaria, puderete esse capace di pagà da a stacca. Sicondu u terapeuta, CBT pò custà 100 $ o più per ora.
Un'altra opzione hè di visità un centru di salute finanziatu da u federale. Questi centri ponu offre opzioni di terapia più accessibili.
Indipendentemente da induve truvate un terapeuta, assicuratevi chì sò licenziati. Pudete ancu vede s'elli anu specialità, cum'è in prublemi di matrimoniu o disordini alimentari.
Purtà si
In CBT, u mudellu ABC hè un quadru per cambià i pinsamenti irrazziunali. U so scopu hè di sfidà e credenze negative è sviluppà modi più pratichi è raziunali per gestisce scenarii stressanti.
U vostru terapista pò combinà u mudellu ABC cù altri tippi di quadri CBT. Puderanu ancu assignà "duveri", chì hè destinatu per aiutà à applicà ciò chì avete amparatu in situazioni di a vita vera.
Cù a guida di u vostru terapeuta, pudete amparà à avvicinassi à i fattori di stress quotidiani in un modu più pusitivu.
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