8 tecniche di rilassamentu per calmà a mente

Cuntenutu

• 1. Mediteghja ogni ghjornu
• 2. Praticate 30 minuti di eserciziu fisicu
• 3. Avè un pensamentu pusitivu
• 4. Pigliate u tempu per voi stessu
• 5. Stà cun l'amichi
• 6. Manghjate bè per pruteggervi da u stress
• 7. Fate massaggi rilassanti
• 8. Pigliate rimedii naturali
• Tè di camomilla è catnip
• Tè di valeriana
• Inalatore di lavanda

Per calmà a mente agitata, ci sò parechje tecniche di rilassamentu cum'è a meditazione, eserciziu fisicu regulare, alimentazione sana, ascultendu musica rilassante o ancu aduprendu rimedii naturali, chì ponu ancu aiutà à dorme megliu.

U stress, oltre à influenzà a mente, pò ancu causà tensione musculare, perdita di capelli, vertigini è frequenti mal di testa, chì si pò manifestà in persone di tutte l'età, dunque hè assai impurtante seguità alcune tecniche di rilassamentu per prevene questi sintomi o u peghju di e malatie esistenti.

1. Mediteghja ogni ghjornu

A meditazione pò calmà una persona, è pò esse praticata in ogni locu o in ogni mumentu. Durante a meditazione, a concentrazione aumenta, è certi penseri cunfusi chì ponu esse a fonte di u stress sò eliminati, prumove un benessere fisicu è emotivu più grande, ripristinendu l'equilibriu è a pace interiore.

Ci hè parechji tippi di meditazione:

• Meditazione guidata: cù questu metudu di meditazione, devenu esse formate immagini mentali di lochi o situazioni chì sò cunsiderate rilassanti. Per questu, i sensi devenu esse aduprati per mezu di l'odori, di i suoni, di l'imaghjini è di e texture, ch'elli sianu o micca guidati da un prufessiunale;

• Mantra: in questu metudu di meditazione, una parolla, una frase o un pensamentu hè ripetutu lentamente per aiutà à calmà, per evità distrazioni;

• Cuscenza: stu tipu di meditazione si basa annantu à avè una maggiore cuscenza è accettazione di vive in u mumentu presente. Duverebbe esse fattu in una pusizione cunfortevule, campendu solu in u mumentu prisente, è se qualchì sentimentu o preoccupazione si pone, lascialu andà senza fighjà nantu à ellu, ghjudicà o fà piani. Vede di più nantu à cumu fà attenzione è chì sò i benefici per a salute;

• IQ gong: sta tecnica combina di solitu meditazione, rilassamentu, muvimentu fisicu è esercizi di respirazione per ristabilisce è mantene l'equilibriu;

  
  

• Tai chi: questu hè un tipu di meditazione cù arti marziali cinesi in cui certe posture è movimenti sò eseguiti lentamente, mentre si respira profondamente;

• Yoga: posture è esercizii di respirazione cù musica rilassante sò realizati per prumove un corpu più flessibile è una mente calma. Quandu una persona si move per e pose chì richiedenu equilibriu è cuncentrazione, si concentranu menu nantu à a so ghjurnata impegnata è più nantu à u mumentu. Vede altri benefici per a salute di u yoga.

Idealmente, per praticà queste tecniche, duvete sceglie un locu tranquillu, pusizioni cunfortevuli è sopratuttu avè una attitudine pusitiva.

2. Praticate 30 minuti di eserciziu fisicu

Fà almenu 30 minuti di una sorta di eserciziu fisicu cutidianu, benefica l'emozioni, è hè un bonu tempu per pensà à i prublemi è truvà strategie per risolve li. Inoltre, diminuisce a quantità di cortisol, chì hè un ormone cunnessu à u stress, è libera endorfine in u sangue chì prumove u benessere.

L'esercizii più adatti sò aerobici è i menu raccomandati sò quelli di a cumpetizione perchè ponu aggravà u stress. Pudete fà spassighjate in carrughju, in piaghja o andà in bicicletta, per esempiu.

3. Avè un pensamentu pusitivu

L'ottimisimu è u pessimisimu ponu influenzà assai a salute è u benessere, dunque duvete mantene un pensamentu pusitivu, cum'è seguitu:

• Identificà è cambià i pinsamenti negativi, cum'è drammatizà una certa situazione, culpendusi o soffre in anticipu;
• Identificà e zone di cambiamentu chì sò di fronte à u pessimisimu, sia in u travagliu sia in una relazione;
• Circundate vi cù persone pusitive;
• Valuta razionalmente ogni pensamentu negativu chì nasce;
• Ringrazià e cose belle chì accadenu in a vita;
• Praticate u bon umore, ridendu o surridendu soprattuttu in i tempi difficiuli.

Ancu se passate per un momentu menu bonu, duvete sempre pensà è fighjà nantu à qualcosa pusitiva chì accade.

4. Pigliate u tempu per voi stessu

Alcune persone anu difficiule à dì di nò à ogni dumanda, ancu quandu ùn anu micca u tempu. Ma dì di sì à tuttu causa ancu più stress è menu tranquillità, dunque hè impurtante di piglià u tempu per fà qualcosa chì ti piace, cum'è leghje un libru o fà una spassighjata, senza sentesi culpevule.

Hè ancu impurtante di gestisce u tempu trà u travagliu è a vita persunale, pruvendu à truvà un equilibriu trà i dui.

5. Stà cun l'amichi

Mantene una vita suciale cù l'amichi è a famiglia aiuta à riduce u stress. Cusì, piglià una pausa caffè cù un amicu à u travagliu, parlà cun un vicinu, chjamà un membru di a famiglia, sò modi per riduce u stress, puru prumove relazioni à longu andà cù e persone vicine à voi.

6. Manghjate bè per pruteggervi da u stress

Per cumbattà u stress, una dieta equilibrata deve esse manghjata, evitendu cibi chì sovraccaricanu e ghiandole surrenali, postu chì ghjocanu un rolu assai impurtante in a regolazione di e reazioni di u corpu à u stress, cume a caffeina, u zuccheru è l'alcol, è dendu preferenza à l'alimenti ricchi di vitamina C, vitamina B5 è B6, magnesiu è zincu.

A vitamina C si pò truvà in frutti è ligumi cum'è fragole, aranci è broccoli, a vitamina B5 hè prisente in ova, funghi, pullastru è salmone è a vitamina B6 si pò truvà in lenticchie, truite è banane. U zincu hè prisente in fasgioli neri, ostriche è cozze è magnesiu in amandule, granu è piselli. Pudete ancu sceglie di piglià un supplementu chì hà i stessi nutrienti in a so cumpusizione. Vede di più nantu à ciò chì manghjà per luttà contr'à u stress è l'esaurimentu mentale.

7. Fate massaggi rilassanti

I massaggi cù olii essenziali di Lavanda, Eucaliptu o Camomilla sò ottime opzioni per alleviare a tensione musculare è u stress, cume stimolanu a circolazione sanguigna è rinnovanu l'energia. Inoltre, aiutanu à riduce a tensione musculare è prumove a relaxazione musculare.

L'olii da aduprà in stu tippu di massaggio devenu avè pruprietà terapeutiche chì calmanu è rilassanu, cum'è l'oliu di lavanda o di camomilla per esempiu. Vede più nantu à cumu fà massaggi rilassanti cù olii essenziali.

8. Pigliate rimedii naturali

Ci hè parechji rimedii naturali chì ponu aiutà à calmà a mente è dorme megliu, cum'è:

Tè di camomilla è catnip

Camomilla è catnip sò rilassanti è ligeramente sedativi.

Ingredienti

• 250 ml d'acqua bullente
• 1 cucchiaina di camomilla secca
• 1 cucchiaia di catnip seccu

Modu di preparazione

Pour l'acqua bollente sopra l'erbe è copre, lascendu riposà per dece minuti è colate. Bei trè tazze à ghjornu.

Tè di valeriana

A Valeriana hè un calmante putente è sicuru assai utile in casi di stress è ansietà.

Ingredienti

• 250 ml d'acqua bullente
• 1 cucchiaia di radice secca di valeriana

Modu di preparazione

Pour l'acqua bollente sopra a radice secca di valeriana, poi copre in modo chì l'olii essenziali ùn evapurinu micca è lasciate riposà per dece minuti, poi filtrate. Bei un massimu di trè tazze à ghjornu.

Inalatore di lavanda

Per alleviate u stress è l'ansietà, mettite una goccia d'oliu essenziale di lavanda nantu à un fazzolettu, o nantu à un cuscinu è inspirate tutte e volte chì vulete. Vede più rimedii naturali chì luttanu contr'à u stress.