Identificà i Vostri trigger ADHD

Cuntenutu

• Stressu
• Mancanza di sonnu
• Alimentazione è Additivi
• Overstimulation
• Tecnulugia
• Esse Paziente

Ùn pudete micca curà l'ADHD, ma pudete piglià passi per gestisce lu. Pudete esse capace di minimizà i vostri sintomi identificendu i vostri punti di trigger individuale. I fattori cumuni cumuni includenu: stress, sonnu scarsu, certi alimenti è additivi, sovrastimulazione è tecnulugia. Una volta ricunnisciutu ciò chì innesca i vostri sintomi ADHD, pudete fà i cambiamenti di stile di vita necessarii per cuntrullà megliu episodi.

Stressu

Per l'adulti soprattuttu, u stress innesca spessu episodi ADHD. In listessu tempu, ADHD pò causà un statu perpetuu di stress. Una persona chì hà ADHD ùn pò micca focalizà è filtrà cù successu stimuli in eccessu, ciò chì aumenta i livelli di stress. L'ansietà, chì pò nasce da avvicinassi i termini, a procrastinazione, è l'incapacità di focalizassi nantu à u travagliu in manu, pò alzà ancu di più i livelli di stress.

U stress senza gestione aggrava i sintomi cumuni di ADHD. Valutateci durante i periodi di stress (quandu un prughjettu di travagliu ghjunghje à una data di scadenza, per esempiu). Site più iperattivu di u solitu? Avete più prublemi per cuncentrazione di u normale? Pruvate d'incorpore tecniche di ogni ghjornu per alleviare u stress: Pigliate pause regulare quandu svolge e attività è impegnatevi in ​​esercitazioni o attività rilassanti, cume u yoga.

Mancanza di sonnu

A lentitudine mentale chì deriva da un sonnu poveru pò peghju i sintomi di ADHD è causà disattenzione, sonnolenza, è sbagli trascurati. Un sonnu inadeguatu porta ancu à una calata di e prestazioni, di cuncentrazione, di tempu di reazione è di capiscitura. Un sonnu troppu pocu pò ancu fà chì un zitellu diventi iperattivu per cumpensà a letargia ch'elli sentenu. Avè almenu sette à ottu ore di sonnu ogni notte pò aiutà un zitellu o un adultu cun ADHD à cuntrullà i sintomi negativi u ghjornu dopu.

Alimentazione è Additivi

Certi alimenti ponu aiutà o aggravanu i sintomi di ADHD. Per fà fronte à u disordine, hè impurtante di fà attenzione à sì alimenti specifici aggravanu o allevanu i vostri sintomi. Nutrienti cum'è proteine, acidi grassi, calciu, magnesiu è vitamina B aiutanu à nutrì currettamente u vostru corpu è u cervellu è ponu diminuisce i sintomi di ADHD.

Certi alimenti è additivi alimentari sò stati pensati per aggravà i sintomi ADHD in alcune persone. Per esempiu, l'alimenti carchi di zuccheru è grassu ponu esse impurtanti da evità. Certi additivi, cum'è u benzoatu di sodiu (un cunservatore), MSG, è e tinture rosse è gialle, chì sò aduprate per arricchisce u gustu, u gustu è l'aspettu di l'alimenti, ponu ancu aggravà i sintomi di ADHD. Un 2007 hà ligatu tinte artificiali è benzoatu di sodiu à una iperattività più grande in i zitelli di certi gruppi di età, indipendentemente da u so statutu di ADHD.

Overstimulation

Parechje persone cun ADHD sperimentanu attacchi di sovrastimulazione, in i quali si sentenu bombardati da viste è soni schiaccianti. I lochi affollati, cume e sale di cuncertu è i parchi di divertimenti, ponu scatenà sintomi ADHD. Permettà un spaziu persunale adeguatu hè impurtante per prevene i scoppi, cusì evitendu i ristoranti affollati, a congestione di l'ora di punta, i supermercati affollati è i centri di grande trafficu pò aiutà à diminuisce i sintomi fastidiosi di ADHD.

Tecnulugia

A stimolazione elettronica costante da urdinatori, telefoni cellulari, televisione è Internet pò ancu aggravà i sintomi. Ancu s'ellu ci hè statu assai dibattitu nantu à se guardà a TV influenza l'ADHD, pò intensificà i sintomi. L'imagine lampante è u rumu eccessivu ùn causanu micca ADHD. Tuttavia, se un zitellu hà difficoltà à focalizassi, un schermu evidenti influenzerà ulteriormente a so concentrazione.

Un zitellu hè ancu assai più prubabile di rilasciare energia accatastata è di praticà e cumpetenze suciale ghjucendu fora chì di stà sedendu per lunghi tratti davanti à un schermu. Fate un puntu per monitorà u tempu di l'informatica è di a televisione è limite a visualizazione per definisce segmenti di tempu.

Ùn ci sò attualmente linee guida specifiche per quantu tempu di schermu hè adattu per qualchissia cun ADHD. Tuttavia, l'Accademia Americana di Pediatria raccomanda chì i zitelli è i zitelli di menu di dui anni ùn guardanu mai a televisione o usanu altri media di divertimentu. I zitelli di più di dui anni devenu esse limitati à duie ore di media di divertimentu di alta qualità.

Esse Paziente

Evità cose chì scatenanu sintomi ADHD pò significà fà assai cambiamenti in a vostra rutina. Attaccà à questi cambiamenti di stile di vita vi aiuterà à gestisce i vostri sintomi.