Watch Rebel Wilson "Start the Week Off Right" cù Alcuni Impressionanti Pneumatici Flips

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In ghjennaghju, Rebel Wilson hà numinatu 2020 u so "annu di salute" è hà cuminciatu à dedicà più tempu à travaglià è à migliurà a so dieta. Da tandu, l'attrice si hè appiccicata à quessi obiettivi, publicendu frammenti di u so prugressu in Instagram. E so intense sessioni di palestra sò state particularmente ispiratrici; hà sfracellatu schiaffi di corda di battaglia, furmazione TRX è allenamenti di resistenza à a banda di resistenza cum'è se fossi NBD. A so ultima sessione di sudore: u pneumaticu si lampa - chì, BTW, vi ferà ferì solu à fighjà.

In un recente video d'Instagram, Wilson hà mostratu a so forza lancianendu casualmente intornu à un pezzu di gomma cum'è un cattivu tutale. "À cumincià a settimana à bon pattu", hà scrittu accantu à a video. "Fighjate @chrishemsworth è @liamhemsworth L'ultimu eroe d'azzione di l'Australia hè in turnu!"

Non solu Wilson hà lampatu u pneumaticu cinque volte di fila, ma hà ancu lasciatu vulà a so bandera di u goffu, cumplettendu i so riprisentanti cun un doppiu bracciu flex è una piccula danza di vittoria.

U so entrenamentu, Jono Castano, hà sparte u stessu video à a so pagina Instagram, scrivintendu chì era "tantu fieru" di u so prugressu. (Relativu: Rebel Wilson dice ch'ella "Ùn pò aspittà" per vultà à a so rutina di entrenamentu normale)

In casu chì u sforzu innegabile di Wilson in u video ùn era micca una prova abbastanza, Beau Burgau, C.S.C.S., un specialista certificatu di forza è di condizionamentu è fundatore di GRIT Training, dice chì i pneumatici flips sò un eserciziu assassinu di forza tutale di u corpu. L'eserciziu hà destinatu i vostri musculi di a catena posteriore (alias a parte posteriore di u vostru corpu), cumprese a vostra schiena, glutei è musculi, li spiega. Avete ancu sparatu u vostru core è culpite numerosi musculi stabilizatori in u vostru corpu durante u lanciamentu di i pneumatici, aghjusta. In tuttu, l'entrenamentu vi aiuta à custruisce u putere mentre travagliate nantu à a vostra forza è resistenza, dice.

Ma prima di pruvà à incorporà a mossa in a vostra rutina di allenamentu, nutate chì i pneumatici flips ùn sò micca raccomandati per i principianti, dice Burgau. "Flipping un pneumaticu pò sembra simplice, ma hè sicuramente una mossa appresa", spiega. "Richiede pratica, è ùn duverete micca fà l'eserciziu solu s'ellu ùn avete micca maestru di u furmulariu". (Assuciatu: Cumu Fissà a Vostra Forma di Eserciziu per Migliori Risultati)

Prima di pruvà un flip di pneumatici, hè megliu amparà alcuni fundamentali. Per principianti, per capiscenu a meccanica di guidà à traversu i vostri gammi, pruvate à familiarizà cù una macchina di pressa di gambe, suggerisce Burgau. Ùn hè solu a pressa di a gamba in generale sicura per i principianti, ma hè ancu un putente eserciziu cumpostu di u corpu inferiore chì mira à i vostri quads, glutes, hamstrings, vitelli, è più, cusì vi preparanu à livellu à qualcosa più avanzatu (cum'è un pneumaticu). flip), spiega Burgau. (Ricurdatevi quandu Jennifer Lopez hà pressatu a gamba quasi 300 sterline cume ùn era nunda?)

Hè dinò una bona idea di mette si à u cunfortu à fà squat è deadlifts, chì pò ancu aiutà à custruisce a forza fundamentale necessaria per fà un flip di pneumatici, aghjusta Burgau. (Assuciatu: L'allenamentu perfettu di furmazione per i principianti)

Fighjà nantu à a parte superiore di u corpu hè ancu impurtante, dice Burgau. Esercizii cum'è a pulita è a stampa ponu aiutà à capisce a rotazione di a manu necessaria per finisce u pneumaticu flip (più nantu à quì sottu), è i pull-up ponu aiutà à custruisce a forza posteriore necessaria per rializà stu tipu di ascensore, nota u furmatore. (Connessu: 6 Motivi chì u vostru Primu Pull-Up ùn hè ancu accadutu)

Una volta chì vi sentite cunfidendu cù questi muvimenti fundamentali, Burgau suggerisce di principià cù un pneumaticu ligeru (a maiò parte di i pneumatici pesanu trà 400 è 600 liri, cusì mira à l'estremità più ligera di quellu spettru) è avè un coach o spotter watch è corregge a vostra forma cum'è necessariu. Da quì, pudete gradualmente cumincià à aumentà u pesu, cuminciendu cù serie più brevi è ripetizioni prima di aumentà l'intensità, dice. (Relazionati: Pesi leggeri versus Pesi pesanti-Chì duvete aduprà?)

Prontu à canalizà u vostru BAMF interiore cum'è Wilson? Eccu i cunsiglii di Burgau nantu à cumu esecutà un flip di pneumatici cun forma adatta.

Cumu Flip un Pneumaticu

A. Cuminciate cù i pedi ligeramente più largu di a larghezza di l'anca.

B. Fianchi inferiori è sottumessu à a presa di u pneumaticu.

C. Mantene a schiena piatta per evità ferite; mantene una spina neutra in modo chì stiate mettendu a carica in e vostre gambe, micca in a vostra schiena.

D. Pulsà u to pettu nantu à u pneumaticu è avanza in avanti cù e gambe, allungendu fianchi, ghjinochje è caviglie.

E. Una volta chì u pneumaticu hè guasgi verticale, girate e mani è spinghje u pneumaticu finu à chì u flip sia cumpletu.

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