Pudete Bevi Alcolu nantu à una Dieta Bassa Carb?

Cuntenutu

• Parechji tippi d'alcol sò ricchi di Carbuidrati
• L'alcolu Contene Calorie Vuote
• L'alcolu pò rallentà a combustione di grassu
• L'assumimentu eccessivu pò esse ligatu à l'aumento di pesu
• Opzioni Low-Carb Sò Disponibili
• U Bottom Line

E diete à bassu carboidrati sò diventate recentemente di più in più populari cum'è un modu efficace per perde pesu è migliurà a salute.

In solitu si tratta di taglià alimenti ricchi di carboidrati cum'è cereali raffinati, frutti, legumi amidulosi è legumi è invece focalizati nantu à grassi sani è proteine.

Tuttavia, parechje persone sò incerte nantu à se l'alcol pò esse cunsumatu nantu à una dieta bassa in carboidrati, è e raccomandazioni nantu à u sughjettu ponu esse cunflitti.

Questu articulu indaga se pudete o duvete beie alcolu nantu à una dieta bassa in carboidrati.

Parechji tippi d'alcol sò ricchi di Carbuidrati

Parechji tippi d'alcol sò ricchi di carboidrati - alcuni imballati in più carboidrati per porzione di bibite analcoliche, dolci è dessert.

Per esempiu, a biera hà tipicamente un altu contenutu di carboidrati, cume l'amido hè unu di i so ingredienti primari.

Cuntene generalmente 3-12 grammi di carbuidrati per 12-once (355-ml) di porzione, secondu vari fattori, cume s'ella sia una varietà leggera o regulare ().

E bevande miste sò ancu tipicamente ricche di carboidrati a causa di ingredienti cum'è u zuccheru, u suchju è altri mischiatori à alta carboidrata aghjuntu per migliurà u gustu.

Per u paragone, eccu quanti carboidrati alcune bevande alcoliche popolari cuntenenu ():

A birra è e bevande miste sò particolarmente ricche in carboidrati, cù certe bevande chì imballanu finu à 34 grammi di carboidrati per porzione.

L'alcolu Contene Calorie Vuote

L'alcolu hè riccu in calorie viote, vale à dì chì cuntene parechje calorie senza vitamine, minerali è altri nutrienti essenziali chì u vostru corpu hà bisognu.

Questu pò micca solu contribuisce potenzialmente a carenze nutrizionali ma pò ancu cunduce à l'aumento di pesu cù u tempu.

L'alcolu hè u secondu nutriente u più caluricu dopu à u grassu - imballendu 7 calorie per gramma ().

Aghjunghje ancu una sola porzione di alcolu à a vostra dieta ogni ghjornu pò aghjunghje centinaie di calorie in più cuntribuendu accantu à nisuna proteina, fibra o micronutrienti.

Se ùn aghjustate micca a vostra dieta per tene contu di queste calorie in più, ponu purtà à guadagnà pesu, indipendentemente da a vostra assunzione di carboidrati.

L'alcolu cuntene un gran numeru di calorie ma hè bassu in nutrienti impurtanti cum'è proteine, fibre, vitamine è minerali.

L'alcolu pò rallentà a combustione di grassu

I studii mostranu chì l'alcoolate pesante pò bluccà a combustione di grassu è impedisce a perdita di pesu.

Hè perchè quandu si beie alcolu, u vostru corpu u metabolizeghja prima di altri nutrienti per aduprà cum'è carburante ().

Questu pò rallentà a combustione di grassu è causà carboidrati in più, proteine ​​è grassu in a vostra dieta da esse conservati cum'è tessuti grassi, risultendu in eccessu di grassu corporeu ().

U cunsumu pesante d'alcol pò ancu diminuisce a ripartizione di grassu è aumentà a sintesi di acidi grassi, purtendu à l'accumulazione di trigliceridi in u vostru fegatu. Cù u tempu, questu causa una malattia chjamata malatie di fegatu grassu ().

Non solu questu pò avè effetti dannosi per a vostra cintura, ma ancu cunsequenze gravi quandu si tratta di a vostra salute.

L'alcolu hè prioritariu annantu à l'altri nutrienti per u metabolismu in u vostru corpu. Pò rallentà a combustione di grassu è aumentà a conservazione di grassu.

L'assumimentu eccessivu pò esse ligatu à l'aumento di pesu

Parechji studii anu dimustratu chì beie cù moderazione puderia esse ligatu à un risicu ridottu di guadagnu di pesu (,).

D'altra parte, quantità eccessive di alcolu sò state costantemente legate à l'aumento di pesu in studii osservativi.

Un studiu nantu à e donne 49,324 hà trovu chì i bevitori pesanti chì cunsumanu almenu duie bevande à ghjornu avianu aumentatu e probabilità di guadagnà pisu paragunatu à i non bevitori (8).

Un altru studiu in guasi 15 000 omi hà dimustratu chì un aumentu cunsumu d'alcol era assuciatu à un risicu più altu di guadagnà pisu annantu à un periodu di 24 anni ().

Dunque, indipende se site nantu à una dieta bassa in carboidrati o micca, hè megliu à beie alcolu cù moderazione, chì hè definitu cum'è una bevanda per ghjornu per e donne è duie bevande per ghjornu per l'omi ().

Bere alcolu cù moderazione pò esse ligatu à un risicu più bassu di guadagnà pisu. Tuttavia, una assunzione eccessiva hè stata associata à un risicu più elevatu di guadagnu di pesu in studii osservativi.

Opzioni Low-Carb Sò Disponibili

Certi tippi di alcolu ponu accade in una dieta bassa in carboidrati quandu si cunsuma cun moderazione.

Per esempiu, u vinu è a biera legera sò tramindui relativamente pochi di carboidrati, cù solu 3-4 grammi per porzione.

Intantu, e forme pure di liquore cum'è u rum, u whisky, u gin è a vodka sò tutte cumpletamente senza carb.

Per aghjunghje un pocu di gustu à queste bevande mentre tene sottumessu l'ingestione di carboidrati, basta saltà i dolcificanti zuccherati è mischjà u liquore cù opzioni à bassu carboidrati cum'è soda dietetica o acqua tonica senza zuccheru invece.

Eccu uni pochi di tippi d'alcol chì sò pochi in carboidrati è chì ponu entrà in a vostra dieta bassa in carboidrati quandu si cunsuma cun moderazione ():

A biera legera è u vinu sò pochi in carboidrati mentre e forme pure di liquore cum'è u rum, u whisky, u gin è a vodka sò senza carb.

U Bottom Line

Certi tippi d'alcol sò bassi in carb o senza carb è ponu entrà in una dieta bassa in carboidrati.

Queste includenu birra leggera, vinu è forme pure di liquore cum'è u whisky, u gin è a vodka.

Tuttavia, hè megliu aderisce à micca più di 1-2 bevande à ghjornu, chì l'ingestione eccessiva pò rallentà a combustione di grassu è causà l'aumento di pesu.