Alimenti antiinflamatori: 8 tippi chì ùn devenu micca mancà in a dieta
Cuntenutu
- Elencu di l'alimenti chì cuntrolanu l'inflamazioni
- Menu di dieta per riduce l'infiammazione
- Vede altre piante medicinali chì luttanu contr'à l'infiammazione in: Antiinflamatori naturali.
L'alimenti antiinflamatorii, cum'è u ziferanu è l'agliu maceratu, travaglianu riducendu a produzzione di sostanze in u corpu chì stimulanu l'infiammazione. Inoltre, questi alimenti aiutanu à rinfurzà u sistema immunitariu, rendendu u corpu più resistente à i raffreddori, l'influenza è altre malatie.
Questi alimenti sò ancu impurtanti in u trattamentu di malatie infiammatorie cum'è l'artrite reumatoide, perchè aiutanu à riduce è prevene u dolore articulare chì si verifica in sta malattia.
Elencu di l'alimenti chì cuntrolanu l'inflamazioni
L'alimenti chì controllanu l'infiammazione sò ricchi di sostanze cum'è allicina, acidi grassi omega-3 è vitamina C, cume:
- Erbe, cum'è l'agliu macinatu, u ziferanu, u curry è a cipolla;
- Pesciu riccu in omega-3, cum'è u tonu, e sardine è u salmone;
- Semi Omega-3, cum'è u linu, a chia è u sésame;
- Agrumi, cum'è l'aranciu, l'acerola, a guava è l'ananas;
- Frutti rossi, cum'è a melagrana, l'anguria, a ciliegia, a fragola è l'uva;
- Frutti d'oliu, cum'è e castagne è e noci;
- Verdura cum'è u brocciu, u cavolfiore, u col è u zenzeru;
- Oliu di coccu è oliu d'oliva.
Per rinfurzà u sistema immunitariu è luttà contr'à e malatie infiammatorie, duvete manghjà sti cibi ogni ghjornu, manghjendu pesci 3 à 5 volte à settimana, aghjunghjendu semi à insalate è yogurt, è manghjendu frutti dopu à pranzi o spuntini.
Menu di dieta per riduce l'infiammazione
A seguente tabella mostra un esempiu di menu per 3 ghjorni di dieta antiinflamatoria:
| Snack | Ghjornu 1 | Ghjornu 2 | Ghjornu 3 |
| Breakfast | smoothie di yogurt naturale cù 4 fragole + 1 fetta di pane integrale cun casgiu minas | caffè senza zuccheru + frittata cù 2 ova, pumata è origanu | caffè senza zuccheru + 100 ml di latte + 1 crêpe di furmagliu |
| Spuntinu di a mattina | 1 banana + 1 col di minestra di butiru d'arachide | 1 mela + 10 castagne | 1 vetru di suchju verde |
| Pranzu cena | 1/2 pezzu di salmone à a griglia + patate arroste cù pumate, cipolle è pimentari, cundite cù erbe fini è agliu | 4 col di risu brunu + 2 col di suppa di fasgioli + pollo à a griglia cù salsa di pomodori è basilicu | Pasta à u tonu cù salsa pesto + insalata verde arraggiata d'oliu d'aliva |
| Spuntinu dopu meziornu | 1 vetru di suchju d'aranciu + 2 fette di furmagliu frittu cù oliu d'oliva, origanu è pumate tritate | yogurt naturale cù u mele + 1 col di suppa d'avena | caffè senza zuccheru + 1 piccula tapioca cù ovu |
Oltre à aumentà u cunsumu di alimenti antiinfiammatori, hè ancu impurtante di riduce u cunsumu di alimenti chì aumentanu l'infiammazione in u corpu, chì sò principalmente carni trasfurmate, cum'è salsiccia, salsiccia è pancetta, cibi pronti cunghjunati ricchi di grassi. cum'è lasagne, pizza è hamburger è fast food. Amparate à fà una dieta antiinflamatoria.
Vede altre piante medicinali chì luttanu contr'à l'infiammazione in: Antiinflamatori naturali.
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