7 alimenti chì causanu migraine

Cuntenutu

• 1. Bevande caffeinate
• 3. Bevande alcoliche
• 4. Cioccolatu
• 5. Carni trasfurmate
• 6. Casgi gialli
• 7. Altri alimenti
• Alimenti chì Migliuranu Migrani

L'attacchi di emicrania ponu esse scatenati da parechji fattori, cum'è u stress, micca dorme o manghjà, beie poca acqua durante u ghjornu è a mancanza di attività fisica, per esempiu.Alcuni alimenti, cume l'additivi alimentari è e bevande alcoliche, ponu ancu fà cumparisce migraine da 12 à 24 ore dopu u cunsumu.

L'alimenti chì causanu migraine ponu varià da persona à persona, cusì pò esse qualchì volta difficiule d'identificà quale alimentu hè rispunsevule di l'attacchi. Per quessa, l'ideale hè di cunsultà un nutrizziunistu per chì una valutazione pò esse fatta per identificà quali sò questi alimenti, è di solitu hè indicatu per fà un ghjurnale alimentariu in quale tuttu ciò chì si manghja durante u ghjornu è u mumentu quandu u dolore hè natu hè postu. testa.

L'alimenti chì ponu causà migraine sò:

1. Bevande caffeinate

Concentrazioni elevate di glutammatu monosodicu in l'alimentu, più grande di 2.5g, sò assuciati à l'iniziu di emicrania è di mal di testa. Tuttavia, alcuni studii anu dimostratu chì ùn ci hè nisuna correlazione quandu si cunsuma in quantità più chjuche.

U glutammatu monosodicu hè un additivu pupulare chì hè adupratu in l'industria alimentaria, principalmente in cucina asiatica, è hè adupratu per migliurà è valurizà u gustu di l'alimentu. Questu additivu pò avè parechji nomi, cum'è ajinomoto, acidu glutamicu, caseinatu di calciu, glutamatu monopotassiu, E-621 è glutamatu di sodiu è, dunque, hè impurtante di leghje l'etichetta nutrizionale per identificà sì l'alimentu hà o no questu additivu.

3. Bevande alcoliche

E bevande alcoliche ponu ancu causà attacchi di emicrania, in particulare u vinu rossu, secondu un studiu, seguitatu da u vinu biancu, u champagne è a biera, chì pò esse per via di e so proprietà vasoattive è neuroinflamatorii.

I mal di testa causati da u beiu di ste bevande apparenze di solitu da 30 minuti à 3 ore dopu ch'elli sò stati cunsumati è una grande quantità di bevande ùn sò micca necessarie per u mal di testa.

4. Cioccolatu

U cicculata hè statu citatu cum'è unu di l'alimenti principali chì causanu migraine. Ci sò parechje teurie chì cercanu di spiegà u mutivu per chì puderia causà un mal di testa è una di elle hè chì questu hè dovutu à l'effettu vasodilatatore nantu à l'arterie, chì accaderebbe perchè u cicculata aumenta i livelli di serotonina, chì e so concentrazioni sò normalmente sò digià elevati durante l'attacchi di migraine.

Malgradu questu, i studii ùn anu micca pruvatu chì u cicculata hè in realtà u fattore scatenante per a migraña.

5. Carni trasfurmate

Alcune carni trasfurmate, cum'è u prisuttu, u salame, i peperoni, a pancetta, a salciccia, u tacchinu o u pettu di pullastru, ponu causà migraine.

Stu tipu di pruduttu cuntene nitriti è nitrati, chì sò cumposti chì sò destinati à priservà l'alimentu, ma chì sò stati assuciati à episodi di emicrania per via di vasodilatazione è di crescita di a produzzione d'ossidu nitricu chì scatenanu

6. Casgi gialli

I casgi gialli cuntenenu cumposti vasoattivi cum'è a tiramina, un cumpostu derivatu da un aminòcidu chjamatu tirosina, chì puderia favurisce l'iniziu di a migraña. Alcuni di sti casgi sò turchini, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmigianu è casgiu svizzeru.

7. Altri alimenti

Ci sò alcuni alimenti chì sò ripurtati da e persone chì anu attacchi di emicrania, ma chì ùn anu micca evidenze scientifiche, chì puderebbenu favurisce e crisi, cum'è agrumi cum'è aranciu, ananas è kiwi, alimenti chì cuntenenu aspartame, chì hè un edulcorante artificiale, zuppi è tagliatelle istantanee, è alcuni cibi in scatula per via di a quantità di additivi alimentari.

Se a persona crede chì qualchissia di sti alimenti sia a causa di a migraña, hè raccomandatu di evità u so cunsumu per un pezzu è verificà una diminuzione di a frequenza di l'attacchi o una diminuzione di l'intensità di u dolore. Hè ancu impurtante chì a persona sia sempre accumpagnata da un prufessiunale, postu chì ci pò esse u risicu di esclude l'alimenti chì ùn sò micca necessariamente legati à a migraña è, cusì, ci hè menu nutrienti impurtanti per u corpu.

Alimenti chì Migliuranu Migrani

L'alimenti chì migliuranu a migraña sò quelli chì anu pruprietà calmanti è azzione antiinflamatoria è antiossidante, cume agiscenu nantu à u cervellu liberendu sostanze chì diminuenu l'infiammazione è prumove u benessere, cume:

1. Pesciu grassu, cum'è u salmone, u tonu, e sardine o u scimone, chì sò ricchi in omega 3;
2. Latte, banana è furmagliuperchè sò ricchi di triptofanu, chì aumenta a produzzione di serotonina, un ormone chì dà una sensazione di benessere;
3. Semi oleosi cum'è e castagne, amandule è arachidi, chì sò ricche di seleniu, un minerale chì riduce u stress;
4. Semi, cum'è a chia è u linu, postu chì sò ricchi in omega-3;
5. Tè di zenzeruperchè hà pruprietà analgesiche è antiinfiammatorie chì aiutanu à alleviare u dolore;
6. Succu di col cù acqua di coccu, perchè hè riccu in antioxidanti chì luttanu contr'à l'inflamazioni;
7. Tè lavanda, fruttu di a passione o fiori di melissa, sò calmanti è aiutanu à prumove u benessere.

U cunsumu d'alimenti ricchi in vitamine B, cum'è fasgioli, lenticchie è ceci, aiuta ancu à prevene e migraine perchè sta vitamina aiuta à prutege u sistema nervosu centrale.

Fighjate u video seguente è vedi chì altru pudete fà per prevene a migraña: