Ciò chì duvete sapè nantu à a dieta anti-ansietà

Cuntenutu

• E 8 Regule di a Dieta Anti-Ansietà
• 1. Lascià u zuccheru.
• 2. Manghjate più alimenti cù triptofanu.
• 3. Festa nantu à i pesci.
• 4. Priorità à l'alimenti fermentati.
• 5. Supplementu cù curcuma.
• 6. Manghjate più grassi sani.
• 7. Gobble greens fronde.
• 8. Sip brodu di bone
• Allora, a Dieta Anti-Ansietà Funziona?
• Duvete Pruvà a Dieta Anti-Ansietà?
• Rivista per

Hè probabili chì avete luttatu personalmente cù l'ansietà o cunnosce qualcunu chì hà. Hè perchè l'ansietà afecta à 40 milioni d'adulti in i Stati Uniti ogni annu, è circa 30 per centu di e persone sperienze ansietà in qualchì puntu di a so vita. Ci hè parechje manere chì l'ansietà si manifesta - attacchi di panicu, mal di panza, disordini autoimmuni, è acne, solu per citarne uni pochi - ma spessu cambia a vita. (PS Eccu perchè duvete smettere di dì chì avete ansietà se veramente ùn avete micca.)

Cù tante persone chì soffrenu, ci hè una maggiore attenzione à truvà una soluzione per l'ansietà. Sarah Wilson, un guru di a pulizia più notu per a so attività multipiattaforma I Quit Sugar, si unisce à i scienziati è i prufessiunali di a salute mentale in a so lotta per una salute mentale migliore.

In April, Wilson hà publicatu una memoria di a so propria ansietà, chjamata Prima Femu a Bestia Bella, in quale detalla a so lotta persunale è descrive e strategie di affrontamentu chì anu travagliatu per ella. À fiancu à a memoria, hà publicatu un prugramma di duie settimane è pianificatu avà cum'è un libru elettronicu chì chjama A Dieta Anti-Ansietà. (Per evità cunfusioni, vale à dì chì un altru espertu in u spaziu di benessere, dietista Ali Miller, RD, hà publicatu ancu a so versione di a dieta anti-ansietà - chì adopra un approcciu ligeramente diversu da Wilson. U pianu di 12 settimane di Miller implementa alcuni di i protokolli anti-infiammatori chì Wilson detalla quì sottu, ma esige ancu chì i so seguitori utilizanu linee guida di l'alimentariu di a dieta di keto).

Wilson spiega chì u so pianu hè basatu annantu à l'affirmazione sustinuta da a ricerca chì l'ansietà ùn hè micca solu un sbilanciu chimicu in u cervellu, ma chì hè ancu u risultatu di l'infiammazione è di i squilibri in l'intestinu. "A ricerca suggerisce chì i disordini di l'umore anu assai da fà cù e vostre scelte di vita è ciò chì manghjate", dice ella. "Questu significa chì a" riparazione "per l'ansietà puderia micca (solu) esse medicazione è terapia, ma pochi cambiamenti dietetichi sensibili ancu."

Hè certamente sona cunvincente-ma hè una detox di zuccheru di duie settimane abbastanza per riduce l'ansietà? Quì sottu, Wilson spiega l'ottu cambiamenti dietetichi ch'ella dice pò aiutà à riduce i sintomi di ansietà. In più, spiegheremu se funzionanu o micca, secondu a ricerca è altri esperti.

E 8 Regule di a Dieta Anti-Ansietà

A dieta anti-ansietà di Wilson ùn si basa micca nantu à cuntà calorie o macronutrienti, nè u so scopu hè d'aiutà à a perdita di pesu (ancu s'ellu pò esse un effetti collaterali felici per a ghjente chì attualmente manghja a "dieta americana standard"). Piuttostu, a dieta segue ottu regule simplici.

Unsurprisingly-datu u sforzu cummerciale OG di Wilson-a prima regula hè di taglià u zuccheru (più nantu à quì sottu). Tuttavia, ella sottolinea chì "sta dieta ùn si tratta micca di ciò chì ùn si pò manghjà, si tratta di ciò chì si pò manghjà". L'altre sette regule riguardanu à cosa manghjà più di.

Inseme, dice, queste regule anu trè funzioni principali (tutte chì portanu à una diminuzione di l'ansietà): Aiutate à interrompe a muntagna russa di zuccaru è di zuccaru in sangue, riduce l'infiammazione è riparà a vostra microbiota intestinale.

1. Lascià u zuccheru.

Abbandunà u zuccheru - una di e sette sustanzi legali più addictive - hè a regula numeru unu. "Qualchissia pò prufittà di taglià o abbandunà u zuccheru", dice Wilson. "Ma s'è vo site ansioso, riduce u zuccheru in a vostra dieta hè un must". In fatti, ci sò stati studii chì mostranu una correlazione trà l'ansietà è diete di zuccheru più altu.

Hè per quessa chì l'approcciu di Wilson hè di scumpressà e cose male (zuccheru) cù e cose belle. A so punta si allinea cù e raccomandazioni di l'Organizazioni Mondiali di a Sanità chì e donne adulte cunsumanu micca più di 6 cucchiaini di zuccheru aghjuntu per ghjornu. (Cunsigliu: Se ùn sapete micca cumu truvà u numeru di cucchiaini di zuccheru aghjuntu in una porzione, dividite u numeru di grammi di zuccheru elencati in l'etichetta per 4.2.)

2. Manghjate più alimenti cù triptofanu.

Sì, cum'è in l'aminòcidu in tacchina chì vi face dorme.

Perchè? I neurotrasmettitori in u vostru cervellu è u corpu sò fatti da aminoacidi chì pudete uttene solu via proteine ​​dietetiche. "Se ùn avete micca abbastanza di questi amini, in particulare u triptofanu, ùn ci hè micca abbastanza per sintetizà a serotonina, a noradrenalina è a dopamina, chì pò purtà à prublemi d'umore", spiega. E, iè, a ricerca suggerisce chì questu hè veru. (FYI: A serotonina, a norepinefrina è a dopamina sò tutti neurotrasmittenti impurtanti per a regolazione di l'umore.)

U so suggerimentu hè di manghjà trè porzioni di proteine ​​cume u tacchinu, u pollu, u furmagliu, a soia, i noci è u butiru d'arachidi, un ghjornu. L'unica avvisione hè di optà per prudutti d'animali alimentati da erba o di razza libera quandu hè pussibule perchè a carne alimentata da erba hà mostratu livelli più alti di omega-3, chì riducenu l'infiammazione.

3. Festa nantu à i pesci.

A ricerca hà dimustratu chì una di e carenze di nutrienti più cumuni in i malati cù disordini mentali hè a mancanza di acidi grassi omega-3, dice Wilson. Ùn sapemu ancu s'ellu a carenza di omega-3 hè una causa o un effettu di prublemi mentali, ma ella suggerisce aghjunghje pesci ricchi di acidi grassi à catena longa cum'è acciughe, aringa, salmone è trota à a vostra dieta da dui à trè. volte à settimana. (Se site vegetarianu, questi alimenti senza carne offrenu una dose sana di acidi grassi omega-3.)

4. Priorità à l'alimenti fermentati.

Avà avà probabilmente avete intesu dì chì l'alimenti fermentati cuntenenu probiotici boni per u vostru intestinu. Ma sapete chì un studiu hà trovu chì quelli chì manghjanu alimenti fermentati anu menu sintomi d'ansietà sociale? Hè per quessa chì Wilson suggerisce di manghjà una tazza di iogurtu pienu di grassu o 1/2 tazza di crauti ogni ghjornu. (Nota: Qualchese choucroute hè solu marinatu in l'acitu, dunque assicuratevi chì sè vo avete acquistatu kraut in a tenda hè veramente fermentatu).

5. Supplementu cù curcuma.

A curcuma hè cunnisciuta per i so puteri antiinflamatori. Hè per quessa Wilson suggerisce di cunsumà 3 cucchiaini di curcuma macinata à ghjornu. (Eccu più di i benefici per a salute di a curcuma).

"U megliu modu per manghjà a curcuma hè cun una fonte di grassu cum'è l'oliu di coccu per a biodisponibilità è u pepe neru chì aiuta à l'assorbimentu", dice. Questa guida nantu à cumu aghjunghje curcuma à praticamente ogni pastu pò aiutà à uttene u massimu di a spezia.

6. Manghjate più grassi sani.

L'ultima volta chì ci hè statu una mancanza di avucatu, a panica diffusa hè seguita. Dunque, a probabilità hè chì avete digià manghjatu qualchi grassi sani. Ma Wilson vole chì manghjate ancu più grassi sani - in forma d'oliu d'oliva, burru, oliu di coccu, noci è semi. (Relativu: 11 Alimenti ricchi di grassu chì una dieta sana deve sempre include)

Hè perchè un studiu hà trovu chì quandu l'omi anu manghjatu una dieta ricca di grassu (cù u 41 per centu di e so calorie venenu da u grassu), anu segnalatu menu incidenti d'ansietà chè l'altru gruppu. Più grassu, menu stress? Affare.

7. Gobble greens fronde.

Sapete dighjà chì ci sò tunnellate di benefici per uttene e vostre porzioni raccomandate di verdure ogni ghjornu. Ebbè, in nome di una salute mentale migliorata, Wilson suggerisce di uttene sette à nove porzioni à u ghjornu (di verdure à foglia verde, specificamente). (Più incentivu: A Scienza Dice Manghjà Più Frutti È Veggies Pò Rende Più Felice)

"Kale, spinach, chard, prezzemolo, bok choy, è altri greens asiatichi sò pieni di vitamine b è antioxidanti è sò tutte grandi opzioni", dice.

8. Sip brodu di bone

I benefici di u brodu d'ossu sò ben cunnisciuti è valenu a pena. Hè per quessa chì Wilson vi raccomanda "di beie una tazza di ceppu à ghjornu per aiutà à migliurà a digestione, à riduce l'infiammazione è à riduce u stress".

Allora, a Dieta Anti-Ansietà Funziona?

E linee guida basiche - ùn manghjate micca zuccheru, ma mettenu in risaltu u triptofanu, a curcuma, i grassi sani, u pesciu, l'alimenti fermentati, e verdure à foglia è u brodu d'ossu - parenu abbastanza faciuli è sani. Ma u seguitu pò veramente aiutà à riduce l'ansietà? Sicondu altri esperti, puderia veramente.

"Credu chì a terapia nutrizionale - a manipulazione di l'assunzione di nutrienti per trattà o prevene e malatie è migliurà a salute fisica è mentale - hè qualchì volta più efficace di a medicina tradiziunale", dice a dietista Kristen Mancinelli, R.D.N., autore di Salt Start Ketosis.

È l'autoproclamatu biohacker Dave Asprey, fundatore è CEO di Bulletproof, crede chì a dieta pò esse usata per luttà contr'à l'ansietà, in particulare: "Hè vera chì quandu u vostru batteru intestinale hè fora di equilibriu, invia segnali à u vostru cervellu via u sistema nervosu centrale. , chì pò scatenà cambiamenti in u vostru umore è purtà à disordini di l'umore ", dice. Hè per quessa ch'ellu dice chì un intestinale sanu averà un impattu direttu annantu à i vostri livelli d'ansietà-è perchè l'eliminazione di u zuccheru, manghjà cibi antiinflamatori è cunsumà grassi sani sò tutti i principii di a so Dieta Antiproiettile, chì hè statu dettu ancu per calmà l'ansietà. (BTW: Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u biohacking di u vostru corpu)

Eccu a cosa: Wilson ùn hà micca educazione formale in l'alimentariu, l'alimentazione, o a dieta, è ùn hè micca un psicologu licenziatu. È finu à avà, ùn ci hè stata alcuna ricerca specificamente nantu à u pianu anti-ansietà di Wilson (o nantu à l'altre diete specifiche chì crescenu è prumettenu di riduce i sintomi di ansietà). Ricerca faci cunfirmà, però, chì ci ponu esse benefici per a riduzione di l'ansietà è per a salute intestinali à ognuna di e regule in u so prugramma. Altrimenti, ogni benefiziu chì riduce l'ansietà di u pianu specificu di duie settimane hè largamente anecdòticu.

Duvete Pruvà a Dieta Anti-Ansietà?

In ultimamente, truvà ciò chì funziona megliu per voi hè chjave. Se pensate chì soffrenu d'ansietà (o un altru prublema di salute mentale), a vostra prima linea di difesa è a megliu scumessa hè di truvà un prestatore di salute mentale per parlà per pudè creà un pianu d'azzione. Inseme, pudete accettà chì affruntà l'ansietà per mezu di cambiamenti dietetichi pò esse un pezzu di u puzzle versu una salute mentale più sana. (Queste Soluzioni di Riduzzione di l'Ansietà per Trappule di Preoccupazione Cumunu puderia ancu aiutà.)

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