10 alimenti chì vi aiutanu à perde u pesu

Cuntenutu

• 1. Pera
• 2. Cannella
• 3. Melanzana
• 4. Rice marrone
• 5. Avena
• 6. Branu di granu
• 7. Fragola
• 8. Tè verde
• 9. Semi di lino
• 10. Legumi

I cibi chì aiutanu à perde u pesu sò quelli chì migliuranu u transitu intestinale, luttanu contr'à a ritenzione di fluidi, acceleranu u metabolismu o aiutanu à brusgià calorie cum'è anguria, avena è melanzana, per esempiu.

Questi alimenti devenu esse cunsumati ogni ghjornu per tutta a ghjurnata, cù a pratica di attività fisica regulare è una dieta sana à bassu zuccheru, dolci, grassu, cibi fritti è cibi trasfurmati. Inoltre, hè ancu impurtante di praticà l'attività fisica ogni ghjornu, cum'è marchjà 3 volte à settimana per circa 1 ora.

1. Pera

A pera hè ricca in acqua è cuntene u 71% di fibre insolubili, assicurendu una sensazione più grande di sazietà è migliorendu u transitu intestinale. Inoltre, u zuccheru naturale di u fruttu toglie e brame di dolci è aumenta gradualmente u zuccherinu in sangue, chì aiuta à riduce a fame è à evità u cunsumu di alimenti zuccherati.

Cumu cunsumà: Per aiutà a perdita di pesu, deve esse cunsumatu circa 20 minuti prima di i pasti principali.

2. Cannella

A cannella hè un cundimentu aromaticu chì pò causà un effettu termogenicu in u corpu, chì pò aumentà u metabolismu è aumentà u prucessu di brucia di grassu corporeu.

Inoltre, a cannella aiuta ancu à riduce i picchi di zuccheru in sangue, aumenta a sensibilità à l'insulina è diminuisce a resistenza à l'insulina, chì favurisce ancu a perdita di pesu.Altri alimenti chì anu pruprietà termogeniche sò u zenzeru, u pimentu rossu, u caffè è u tè di l'ibiscu. Amparate più nantu à l'alimenti termogene.

Cumu cunsumà: A cannella pò esse facilmente aghjunta in varii preparati, cum'è frutti, suchji, frullati, caffè, tè, torta è biscotti, per esempiu.

3. Melanzana

A melanzana, in più d'esse un fruttu pocu caluricu, postu chì 100 grammi anu solu 24 calorie, hè ancu ricca di fibre, aiutendu à u bon funziunamentu di l'intestinu, à luttà contra u colesterolu gattivu è a cattiva digestione, producendu un sintimu di sazietà.

Inoltre, hè riccu in acqua, vitamine è minerali, è bassu in calorie, aiutendu à cumbatte a ritenzione di fluidi è deflate u corpu.

Cumu cunsumà: Hè pussibule preparà acqua di melanzane è beie per tutta a ghjurnata invece d'acqua. Hè ancu pussibule di aghjunghje melanzane à insalate è preparalli in forma di patatine fritte, per esempiu. Vede alcune ricette per a perdita di pesu manghjendu melanzane.

4. Rice marrone

U risu brunu, à u cuntrariu di u risu biancu, hè riccu in fibre, aiutendu à aumentà a sazietà è rendendu a quantità di cibu manghjatu menu. Hè ancu riccu in vitamine B, zincu è seleniu, chì sò nutrienti antioxidanti chì migliuranu a circulazione sanguigna, a cuncentrazione è a memoria.

Cumu cunsumà: Hè impurtante chì a quantità da cunsumà sia cuntrullata, perchè malgradu esse un alimentu sanu, quandu manghjate in eccessu cumencia à avè l'effettu oppostu. In casu chì vulete sapè quale hè a parte adatta, l'ideale hè di circà una guida da un nutrizziunistu in modu chì si possi fà una valutazione è esse indicatu un pianu nutrizionale adattatu à i bisogni di a persona.

5. Avena

L'avena hè ricca in fibre è proteine ​​solubili, chì danu sazietà è regulanu l'intestinu. Inoltre, u so cunsumu aiuta ancu à regulà u glucosiu in sangue è à cuntrullà u colesterolu altu, fendu chì a fame piglia più tempu per ghjunghje.

Cumu cunsumà: L'avena hè assai versatile è pò esse manghjata in forma di porridge o aghjuntu à frutti tritati, vitamine, dolci è biscotti.

6. Branu di granu

A crusca di granu hè assai ricca in fibre, avendu 12,5 grammi di fibre per ogni 100 grammi di cibu, è hà poche calorie, è pò esse aduprata per luttà contripazione, aiutà à cuntrullà u glucosiu in sangue è aumentà a sazietà.

Cumu cunsumà: Cum'è praticamente ùn altera micca u gustu di l'alimentu, pò esse aghjuntu in tutti i preparativi per diminuisce l'assorbimentu di grassu in l'intestinu. Amparate à aduprà u bran di granu.

7. Fragola

A fragola, oltre à avè poche calorie, hè ricca di fibre, aiutendu à cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue è aumentendu a sensazione di sazietà, diminuendu e quantità di calorie cutidiane ingerite è prumove a perdita di pesu. Hè ancu riccu in vitamina C, folatu è altri cumposti fenolici chì furniscenu effetti antioxidanti è antiinflamatori.

Cumu cunsumà: Stu fruttu pò esse cunsumatu sanu o in suchji, è pò ancu esse adupratu in a preparazione di suchji detox per migliurà u metabolismu. Scuprite alcune ricette di suchju detox.

8. Tè verde

U tè verde hà proprietà termogeniche, accelerendu u metabolismu è favurendu a combustione di grassu. Hè perchè hè ricca in caffeina, un stimulante chì aiuta à brusgià u grassu durante l'eserciziu. Inoltre, hè riccu in catechine, chì sò antioxidanti putenti chì aiutanu à migliurà u metabolismu. Vede altri benefici di u tè verde.

Cumu preparà: U tè verde deve esse cunsumatu sottu à a guida di un duttore o nutrizionistu è per preparallu, aghjunghjite 1 cucchiaia di l'arba in 1 tazza d'acqua bollente, lascialu riposà per circa 10 minuti.

9. Semi di lino

U Flaxseed hè riccu in antioxidanti è omega-3, un tipu di grassu bonu chì aiuta à cuntrullà u colesterolu è riduce l'infiammazione in u corpu, facilitendu u prucessu di perdita di pesu. Inoltre, hè riccu in fibre chì migliuranu a digestione è aumentanu a sazietà. Amparate più nantu à i benefici di u linu.

Cumu cunsumà: L'ideale hè di cunsumà i semi di lino sfracicati o in forma di farina, è 1 o 2 cucchiai ponu esse aghjunti à i cereali, insalate, suchji è ioghji. Pò esse aghjuntu ancu in a preparazione di pani, torte è dolci.

10. Legumi

Legumi cum'è fasgioli, piselli, lenticchie è ceci sò fonti di proteine ​​è di fibre dietetiche, chì aumentanu a sazietà è luttanu contripazione.

Cumu cunsumà: Cunsumà 4 cucchiai à ghjornu hè abbastanza per uttene i so benefici, soprattuttu quandu hè cunsumatu inseme cù risu integrale, chì a cumbinazione forma una proteina di alta qualità.

Scuprite altri cunsiglii da u nostru nutrizziunistu per luttà contra a fame durante a dieta: